Ingen ønsker at gå til lægen, men alle kan lide at forblive sunde. Spise disse superfoods giver dig det, du har brug for for at holde lægen væk.
Vi har alle hørt, at et æble om dagen holder lægen væk, men der er også forskellige andre fødevarer, som folk kan spise for at afværge sygdomme, lidelser og bare for at føle sig bedre og sundere generelt.
Ingen ønsker at gå til lægekontoret, sidde på venteværelset, ses i 10 minutter og fortalte, at de ikke kan gøre noget, skal tage piller eller bare skal spise sundere. Derefter en uge senere bliver du syg på grund af lægekontoret. Ingen vil tage dertil, og alle vil være sunde.
Her er nogle superfoods at spise hver dag for at sikre dig, at du forbliver sund og fortsætter med at holde lægen væk.
1. Alfalfa Sprouts
Disse beskytter mod kræft og hjælper med at sænke kolesterol på grund af fytokemikalier, de indeholder kaldet saponiner. En kop har mindre end 10 kalorier, og den er fedtfri.
2. Æbler
Æbler har den rigeste kilde til opløselig pektinfiber, der sænker blodtrykket, reducerer kolesterol og reducerer risikoen for kræft i tyktarmer, bryst og lunger. Det kan også mindske sværhedsgraden af diabetes og vil bekæmpe hjerte-kar-sygdomme.
3. Avokado
At spise en halv mellemstor avokado giver dig 4 gram fiber og 15% folatindtag. Avokado er kolesterolfri og rig på enumættet fedt og kalium. De er også dejlige at spise for et stærkt og sundt hjerte.
4. rødbeder
På trods af at din urin bliver rød, er roer også kendt for at have mange andre effekter på kroppen, såsom at være fyldt med antioxidanter; de er kendt for at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og betændelse. Rødbeder er også meget fiberrige og C-vitamin.
5. Tranebær
Bortset fra at hjælpe med at forhindre og eliminere en UTI forbedrer de også kolesterol i blodet og hjælper med bedring af slagtilfælde. Tranebær gør kræftmedicin også stærkere.
6. Hørfrø
Dette sænker ikke kun blodkolesterol, men det reducerer også risikoen for et hjerteanfald. Hørfrø indeholder lignan, en kraftig antioxidant, der forhindrer sygdomme og visse kræftformer - især brystkræft. To spiseskefulde malet hørfrø udgør 20% af det daglige anbefalede fiberindtag.
7. Appelsiner
En orange kugleformet tennisbal giver dig den daglige krævede mængde C-vitamin, som er et immunsystemforstærker og hjælper med at forhindre kræft. Ved at spise appelsiner får du også masser af fiber, kalium, calcium, folat og vitamin B.
8. Papayas
Én kop papaya-terninger har mere end 100% af den mængde C-vitamin, der kræves pr. Dag, og har også en massemængde kalium og folat. Papaya indeholder også vitamin A og E, som er to kraftige antioxidanter, der beskytter mod hjertesygdomme og tyktarmskræft.
9. Græskar / squash
Disse er rige på fibre med beta-caroten, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Det reducerer også risikoen for lungekræft og indeholder meget kalium og antioxidanter, hvilket kan forhindre højt blodtryk.
10. Quinoa
Dette har masser af næringsstoffer, herunder jern og kobber sammen med alle essentielle aminosyrer, der betragtes som et komplet protein, så det er perfekt til vegetarer. Denne superfood er tendenserende og af meget gode grunde: den reducerer også risikoen for hjerteanfald og forhøjet blodtryk. En ekstra bonus er, at det også indeholder magnesium, der slapper af blodkarene, hvilket hjælper med at eliminere og reducere migræne.
11. Hindbær
En halv kop hindbær indeholder 4 gram fiber, hvilket er 25% mere end den anbefalede daglige mængde, og den indeholder også masser af C-vitamin og mangan. Hindbær er også antioxidanter, der har antimikrobielle egenskaber.
12. spinat
Spinat indeholder masser af antioxidanter, der bekæmper en række kræftformer, herunder kræft i æggestokkene, bryst og tyktarmer. Derudover reducerer denne superfood risikoen for et fald i hjernefunktion, som kommer naturligt med alderen.
13. Sød kartofler
En mellemstor sød kartoffel har fire gange den daglige anbefalede mængde betacaroten. Det er også højt i kalium, betændelse, der bekæmper vitamin C og vitamin B6, som forhindrer tilstoppede arterier og indeholder mange fibre.
14. Tyrkiet
En 4 ounce portion kalkunbryst er næsten 50% af det anbefalede daglige selen, som er et spormetal, der spiller en vigtig rolle i immunfunktionen og antioxidantforsvaret. Det har også høje mængder vitamin B6; dette er vigtigt for effektiv energiproduktion og blodsukkerregulering.
15. valnødder
Et kvarter kop valnødder er 90% af den daglige anbefalede mængde omega-3 fedtsyrer, som opretholder den kognitive funktion og forbedrer kolesterol og blodtryk.
16. Vandkarse
En kop vandkarse er 100% af den daglige mængde K-vitamin for kvinder. Dette forhindrer hærdning af arterier og knogler, og urten er rig på vitamin A og antioxidanter.
17. Yoghurt
Yoghurt har mange probiotika, som er bakterier, der lever i tarmen og hjælper med fordøjelsen. Priobiotika hjælper også med at øge immunforsvaret og slippe af med dårlig ånde. Derudover er de også forbundet med at bidrage til længere levetid og har mange proteiner og calcium.
Ja, et æble om dagen holder virkelig lægen væk, men så gør det også forskellige andre fødevarer, som vi let kan passe ind i vores kost hver dag.Men i denne dag og alder er der så mange andre superfoods, der opdages, og masser af læger kommer ud med vigtige beskeder om for meget eller for lidt af visse fødevarer.
Det er vigtigt at indse, at det er vigtigt at spise alt i moderation og at spise andre vigtige fødevarer, der kræves i din daglige diæt. Hvis der er andre superfoods, der er fantastiske til at holde læger væk, kan du dele dem nedenfor!
