Oplev, hvordan yogapraksis kan hjælpe dig med at bevare dit vinterhelbred, så du kan nyde julesæsonen og festlighederne uden at føle dig oversvømmet og svag.
‘Det er sæsonen at være lystig…
Det elendige, kolde vejr og ekstra sygdom, der går rundt på dette tidspunkt af året, betyder, at der er endnu mere grund til at trække din energi indad og fokusere på at forbinde dit sind og krop igen, så du er mere rustet til at bekæmpe de udfordringer, som den grusomme vintersæsonen bringer. Her er nogle af måderne, hvorpå regelmæssig yogapraksis kan gavne dit vinterhelse ...
# 1 Yoga fremmer dyb søvn
Regelmæssig yogapraksis har en meget positiv effekt på din søvn. Dette er vigtigt for dit helbred, især om vinteren, når der er større chance for, at du kommer i kontakt med infektion på grund af den højere tæthed af mennesker, der tilbringer tid indendørs i varmen, hvor bakterier lettere spreder sig. Forbedret søvn er godt for dit vinterhygiejne, fordi dit immunsystem udfører det meste af sit genoprettende arbejde på din krop under dyb søvn. Undersøgelser har vist, at kortere-sviller har en 50% øget risiko for at fange virale infektioner.
# 2 Yoga er bedre til vinterhelse end langvarig, tung træning
Yoga er meget mere afslappet form for fitness, der fokuserer på at styrke muskler og forbedre fleksibilitet og blodcirkulation uden at lægge unødvendigt pres på din krop. Denne blødere træningsform har mindre negativ indflydelse på din krop, hvilket er især nyttigt om vinteren, når du har brug for at bevare din styrke til at bekæmpe sygdom. Undersøgelser viser, at langvarig og tung træning faktisk reducerer immuneffektiviteten. Yoga er ofte mindre intens og bedre egnet til tidspunkter, hvor du er mere sårbar over for forkølelse.
# 3 Yoga er helbredende
Når du føler dig under vejret, kan genoprettende yoga, der fokuserer mere på meditation og den blide muskelspænding og åbning af led, hjælpe med at genoprette din energi og understøtte helingsprocessen snarere end at udtømme dig og give dig følelsen endnu mere træt og svag; og derfor udsat for infektion.
# 4 Yoga kan hjælpe med sæsonåben depression
I de mørke, kolde vintermåneder lider nogle af os af den såkaldte 'sæsonbestemte affektive lidelse', som er en type depression med et sæsonmønster. At praktisere yoga regelmæssigt kan gøre dette problem mere håndterbart ved at øge energi og endorfiner i kroppen, der hjælper med at få dig til at føle dig godt. Yoga kan også påvirke niveauet af serotonin i kroppen. Det er vist, at en stigning i serotonin øger omlidelighed hos mennesker, der lider af depression.
# 5 Yoga til kronisk fælles smerte om vinteren
Visse flydende yogatyper er med til at bevare fælles mobilitet og øge blodcirkulationen. Om vinteren er det kolde vejr ikke godt for folk, der lider af ledsmerter. Yoga sikrer, at kroppen forbliver varm, så musklerne kan slappe af, og enhver stivhed frigøres.
# 6 Winter Yoga Glow
Når vinteren strejker, lukker vi alle vinduer og svejer centralvarmen op, hvilket betyder lav ventilation og lav luftfugtighed. Den kølige luft og vind udefra tørrer også ud huden. En stærk, opvarmet vinyasa yogapraksis vil virkelig få dig til at svede, hvilket er kroppens naturlige måde at rense porerne på og hydrere huden. Du vil svede mere, og derfor skal din krop også arbejde hårdere; hvilket betyder, at dine kardiovaskulære og åndedrætsfunktioner øges, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt i de måneder, hvor du har tendens til at spise mere og bevæge dig mindre.
# 7 Yoga reducerer sæsonens stress
Julesæsonen er sjov og glad, men den kommer også med meget stress og pres. Familier mødes i umiddelbar nærhed, og personligheder kolliderer, børn bryder væk fra skolen, og forældrene har mere at gøre med derhjemme, og penge flyver ud af din pung i alle retninger. At finde tid til at praktisere yoga midt i alt kaos hjælper med at rydde dit sind over alt, hvad der forårsager dig stress, og trække din energi indad og hjælpe dig med at forynge og slappe af. Det giver den lille smule tid, vi alle har brug for, for at undslippe sæsonens vanvid. Når nervesystemet er afslappet, har dit immunsystem en meget bedre chance for at bekæmpe bakterier og vira, der kan lugte svaghed en kilometer væk!
# 8 Hold din krop tonet klar til dit nytårsaften!
KildeKoldt vejr gør ikke meget for at tilskynde dig til at gå ud og få din træning. Det er meget mere sandsynligt, at du bliver i med et stort krus varm chokolade! Julefester bringer masser af lækker fristelser på din måde også, så ikke kun spiser du mere om vinteren alligevel, men du spiser mere af de forkerte fødevarer. Alle lægger en ekstra tomme eller to på, og når julen er over, er det et vanvittigt strejf at kaste al den ekstra vægt med usund slankekure, så du kan se fabelagtig ud i dit nytårsaften! En sund og udfordrende yogapraksis en gang dagligt hjælper dog med at holde din krop i harmoni, så du har råd til at forkæle dig. Skub dig selv i din daglige praksis, og sørg for at holde din krop tonet over jul i stedet for at gå i slankekure i sidste øjeblik.
# 9 Regelmæssige solhilsener holder dig varm om vinteren
I stedet for at skrue op og hælde op, hængende på sofaen med en varmt vandflaske og varm drikke, skal du bruge yoga til at varme dig op naturligt og strække din krop ud på samme tid. Om vinteren er vores kroppe tilbøjelige til at lukke indad og føle sig stive, fordi vi spænder vores muskler og kæmper mod den grusomme vinterafkøling, men faktisk vil du føle dig meget mere mobil og 'klar til at gå', hvis du omfavner kulden ved at være aktiv i det, og skab varme indefra og ud. Så næste gang du føler dig nippet, skal du piske din måtten ud og gøre en hurtig solhilsnings yoga-sekvens for at fremskynde din hjerterytme og forlænge din krop, så du føler dig fleksibel og energisk i stedet for kølig og tilbagetrukket.
# 10 Yoga hjælper dig med at gå langsommere til et mere naturligt vintermiljø
En masse mennesker bliver oversvømmet om vinteren, fordi deres levetid hurtigere, og de lægger mere pres på sig selv for at være omgængelige og deltage i sæsonbestemte festligheder såsom shopping. Vinteren er en tid, hvor mennesker naturligvis skal trække sig tilbage i deres egne verdener og tage alt i et meget langsommere tempo. Blid yogapraksis kan hjælpe med at bremse tingene og bringe din opmærksomhed tilbage til det, der er vigtigere - forbinde dit sind og krop, så du kan opleve og sætte pris på alt, hvad der sker i dit liv, i stedet for at løbe fremad og savne halvdelen af det langs vejen!
Hvordan bruger du yoga til at forbedre dit vinterhelbred?
Alle har deres egne måder at håndtere vinteren på. Nogle af os er ikke så motiverede til at hoppe ud af sengen i den bitre morgen for at øve yoga først. Hvordan motiverer du dig selv til at følge med din yogapraksis, når vejret ikke er så indbydende? Har du en bestemt rutine, som du holder dig til? Øver du yoga med din partner?
