Leder du efter at få dit booty i tip-topform denne sommer? Det er ikke så svært, du skal bare rejse dig fra den stol! Læs videre til den indvendige scoop!
Afhængig af hvor du er i verden forbereder du dig enten til sommeren, eller er du allerede nedsænket i det. Uanset hvad er det aldrig for sent at komme ind i en sjov træningsrutine for at få dit bagage, hvor det skal være.
På trods af hvad magasinerne eller tabloidsen måske fortæller dig, er der ingen slags størrelser i én størrelse til sommeren. Vi blev alle lavet på en unik slags måde, der repræsenterede bommer i alle former, nuancer og størrelser.
Sandheden er, selvtillid kommer indefra og viser verden, hvordan du har det med dig selv. Du behøver ikke at have den perfekte krop, eller bytte i dette særlige tilfælde, for at føle dig selvsikker i en i stykker, bikini, tankini eller hvad som helst, der kildrer din smarte. Den bedste måde at finde den perfekte bum er imidlertid ved at se på dine egne og prøve de følgende 10 måder til at forbedre det, der allerede er der.
Så fortsæt, prøv disse, og flaunt din naturlige skønhed i din favorit badedragt.
1. Gå på vandretur
At være udendørs øger ikke kun dit samlede humør, men giver dig en ekstremt god træning til minimale omkostninger - hvis nogen. Så find dit nærmeste vandretur, tag dine sneakers på, husk at pakke lidt vand og nyd et par timer udendørs, mens du tager naturen, mens du toner din bagage.
2. Prøv et par squats
Det kan være en frygtelig ting at høre, men squats virkelig fungerer. De er forfærdelige, når du er i øjeblikket, men de er ikke så dårlige burpees. Ikke kun holder squats dine overben, men de samler dine glutes til at danne en tonet, defineret bytte enhver kvinde kan være stolt af.
3. Øv dine dansefærdigheder
Hvorfor ikke integrere sjov i din træning ved at deltage i en eller anden form for danseklasse. Uanset om du nyder en traditionel type dans, såsom balsal, eller du er mere i en lille smule aerobic i form af Zumba, har dans en overraskende måde at tonere hele din krop uden at skulle løfte et par vægte.
4. Klem fast
Du behøver ikke engang gå til gymnastiksalen for at udøve dine glutes. Det kan ske på ethvert tidspunkt og i enhver indstilling - under hensyntagen til at du gør det meget diskret. Uanset hvor du er i din dag, skal du ikke glemme at klemme din ryg, holde den og slip. Gør denne bevægelse et par minutter om dagen. Hver lille smule hjælper!
5. Hit sækken
Hvis du har en pålidelig og sygdomsfri partner, hvorfor ikke blande forretning med lidt fornøjelse! Sex øger endorfiner i din hjerne og frigiver det 'feel-good'-hormon, mens du giver din krop en dræber-træning på samme tid - for ikke at nævne den tonede rumpe, som du sidder tilbage med efter et par dampende sessioner.
6. Gå på en cykel
Du behøver ikke at være en pro for at nyde en cykeltur. Jeg siger på ingen måde, at du skal prøve Tour de France, men pak en sund snack og en flaske vand og slå vej. Glem ikke din hjelm, og nyd udsigten på vej til en tonet bytte.
7. Gå din hund
Denne aktivitet giver dig muligheden for at tilbringe tid med din pooch, mens din hund har mulighed for at snuse nye lugte ud. Det er en dejlig måde at få en hurtig tur ind i, huske at klemme fast hele vejen, toning af de vigtige dele, mens du nyder kvalitet 'bonding tid'.
8. Jog på stranden
At vælge sand som din træningsplatform er vovet, men meget ambitiøst. Det er ikke den nemmeste ting at jogge på, hvilket ofte får dig til at føle dig som en quitter. De fordele, du får ved at jogge på stranden, toning af dine ben og din bum, er uvurderlige sammenlignet med den smerte ved at være i øjeblikket.
9. Bær hæle
Når du har implementeret den korrekte arch support, skal du starte din træningsrutine ved blot at se smuk ud. Hælene har en måde at få dine ben til at se længere ud, hvilket giver dig bedre holdning og naturligt klemme på din ryg og toning dine kalve. At se stilfuld ud har aldrig været så gavnlig.
10. Find en passende badedragt
Uanset hvor mange træning du prøver på en måned, eller hvor meget du toner din bum, vil din boot naturligvis blive en bedre version af sig selv i den rigtige badedragt. Dette betyder ikke, at enhver badetøjstil passer til din særlige kropsform. Prøv et par forskellige stilarter, og find ud af, hvilken der får det bedste ud af dig. Hvem ved: du ser måske bedre ud i et stykke end en bikini.
Husk, at slutningen af dagen er dit bagage dit eget. Du kan føle dig selvsikker uanset dens størrelse, hvis du accepterer det for, hvad det er. Dog finder jeg ud af, at det hjælper med at sætte en lille smule kræfter og hårdt arbejde i at tone mine glutter for at øge min tillid til min bytte. Det er aldrig for sent at starte - selvom sommeren allerede er i fuld gang i din del af verden.
Faktisk, når du føler dig selvsikker, ser du selvsikker ud - tiltrækker alle slags positive vibber i din retning. Så hvorfor ikke integrere sjove træningssessioner i din hverdag og føle dig selvsikker i den gule polka dot-bikini, som du har haft øje for i ganske lang tid!
Når alt kommer til alt, i slutningen af dagen, efter alt det hårde arbejde, du har lagt ned for at tone din perfekte bytte, skal du huske, "Hvis nogen fortæller dig, at du ikke er smuk, skal du dreje rundt og gå væk, så de kan få en fantastisk udsigt til din fabelagtige røv. ”- Ukendt.
