5 helt naturlige måder at slå depression på

5 helt naturlige måder at slå depression på
Alle bliver triste nogle gange. Når alt kommer til alt kan livet ikke være rosenrødt hvert minut af hver dag, ikke? Men hvad sker der, når disse følelser dræber sig længere, end de burde, eller de er lidt mere intense end bare normale hverdagslige onde? Kunne du være deprimeret?

Ifølge America's Anxiety and Depression Association, "når sådanne følelser varer i mere end to uger, og når følelserne forstyrrer daglige aktiviteter såsom at passe familie, tilbringe tid med venner eller gå på arbejde eller skole, er det sandsynligvis en større depressiv episode. ”

Grundlæggende er det, når du ikke længere kan udføre dine daglige aktiviteter på en normal måde, og de ting, der engang bragte dig livsglæde, ikke længere begejstrer dig.

Hvis du tror eller ved, at du er deprimeret, skal du ikke tro, at det er sådan livet bliver fra nu af. Depression er meget behandlende - og du behøver ikke at ty til medicin for at begynde at føle dig bedre.


Der er flere naturlige muligheder, som du har til rådighed, som kan vende dit liv fra trist og trist til glad og munter.

De omfatter:

Meditation

Meditation hjælper med at slå depression på flere måder. Det øger din hjernes neuroplasticitet, som hjælper dig med at foretage positive ændringer, og det øger også visse "feel good" -kemikalier, såsom endorfiner, DHEA og serotonin.


Så når du udfører meditation regelmæssigt, er det, som om du tager medicin, fordi du i det væsentlige får din krop til at frigive sin egen naturlige recept.

Ganske vist, hvis du aldrig har prøvet det før det kræver en vis praksis at vænne sig til. I denne dag og alder, hvor alt ser ud til at indebære trængsel, kan det virke unaturligt at bremse dig selv nok til at sidde i total fred og ro. Når du først er vant til det, vil du undre dig over, hvordan du nogensinde har overlevet mentalt uden det.

En meditativ teknik til at prøve er fokuseret vejrtrækning. Dette er, når du finder et sted stille og distraktionsfrit for at lukke øjnene og bare trække vejret. Tag lange, langsomme, dybe indåndinger i næsen, og hold dem et øjeblik, før du udånder dem lige så langsomt ud af munden. Fokuser på intet andet end luften, når den kommer ind og ud af din krop.


Når dit sind vandrer (hvilket det sandsynligvis vil være, indtil du bliver vant til det), skal du bare bringe det tilbage til din vejrtrækning. Begynd med at gøre fem minutter om dagen, og når du bliver komfortabel med det, kan du øge din tid derfra.

Du vil bemærke en stor forbedring af dine tanker og humør ganske hurtigt, så du kan begynde at overvinde dine depressive følelser.

Beder om hjælp

kvinder, der taler med venner

Dette er en løsning på depression, som mange mennesker har svært ved. Det er hårdt nok at kæmpe med, hvad livet kaster din vej, men at føle, at du ikke kan håndtere det selv og at skulle bede om hjælp, kan ofte føles, som om du tilføjer fornærmelse mod skader.

At indrømme til en anden, at du har lyst til at være i over hovedet, kan få dig til at føle dig som en fiasko; som om du ikke er stærk nok til at håndtere det på egen hånd. Dog er det faktisk det modsatte. At gå til nogen i din behovstid betyder styrke. Derfor er det så svært at gøre - og det er derfor, at så få mennesker faktisk gør det.

Hvem går du til? Du kan starte med familie og venner, da de ser ud for dig og vil se dig glad, så de sandsynligvis vil gøre, hvad det kræver for at hjælpe dig med at opnå det. Hvis du hører til en kirke eller anden religiøs organisation, kan du også henvende dig til nogle af de gejstlige eller andre medlemmer, som du kender og stoler på for nogle vejledninger.

Der er selvfølgelig altid rådgivere og terapeuter, der er trænet i depression, der kan hjælpe dig med at få dit liv tilbage på sporet. De har haft et negativt stigma i ganske lang tid, men de giver en masse indsigt i, hvad depression er, og hvad der måske fungerer bedst for dig og din situation.

Sætte et mål

Det er normalt og naturligt at føle sig deprimeret i livet, hvis du ikke ved, hvor du skal. Du vandrer bare målløst gennem dine dage, usikker på dit formål og hvor du skal hen herfra. Så nogle gange er det bare at sætte et mål nok til at få dig genenergiseret og fokuseret igen.

Kom med noget, du vil udrette, der vil give dig glæde. Måske har du haft en drøm om at starte en non-profit organisation, eller måske ved du, at du ville have det bedre, hvis du tabte et par pund. Uanset hvad det er, der begejstrer dig, forpligt dig til at gøre det.

For at gøre dit mål fast, vil du ønske at gøre det specifikt, angive en frist og oprette en plan for, hvordan du får det til at ske. Forestil dig at nå det. Forestil dig, hvor fantastisk det vil føles, når det er gennemført. Brug disse visioner og følelser til at hjælpe dig med at gøre det til virkelighed.

Bliv sunde

Attraktiv ung blond kvinde atlet opvarmer strækning

Det er svært at have det godt mentalt, hvis du ikke har det godt fysisk. Dit mentale væsen er meget forbundet med dit fysiske væsen, så jo mere du tager dig af din krop, jo flere fordele får dit sind og humør.

Mål at spise næringsrige fødevarer, der giver din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for, for at fungere med maksimal effektivitet. Slut med at fodre det med junkfood, der får dig til at føle dig sløv og tom og fokusere på de fødevarer, der får dig til at føle dig i live.Spis en masse magre proteiner, frugter, grøntsager og komplekse kulhydrater.

Hvis du er en følelsesladet eater, kan dette være ekstremt svært for dig, da du er kommet til at stole på mad til at give alle de positive ting, som livet ser ud til at tilbageholde. Du lærer at gå til køleskabet og skabet, når du føler dig vægtet ned mentalt.

Mens følelsesmæssig spisning kan være en vanskelig vane at bryde, er det muligt. Og når du først lærer at håndtere dine følelser på måder, der ikke er mad, finder du ud af, at enhver ekstra vægt, du har hængt på, falder lige fra din krop.

Ud over at spise rigtigt, ønsker du også at blive mere aktiv fysisk. Ligesom meditation frigiver endorfiner, så gør øvelse også. Det øger dine energiniveau og øger dit humør naturligt og effektivt. Mål 30 minutter efter en form for aktivitet de fleste dage af ugen for de bedste resultater.

Gør noget nyt

Hvis dit liv føles blah, og dine dage er de samme, er det tid til at blande tingene lidt op. Du er nødt til at prøve noget nyt for at vække din hjerne og begynde at nyde livet igen.

Nu ville det være et godt tidspunkt at prøve en klasse, som du har været interesseret i eller tilmelde dig en klub, der har ligesindede. Eller, hvis du gerne vil begynde i det små, kan det være så enkelt som at køre hjem fra arbejde på en anden måde eller flytte møblerne rundt i huset. Det betyder ikke noget, hvad du gør, så længe du gør noget nyt og anderledes.

Mens vane og gentagelse kan give dig ro og komfort, kan de også få dig til at føle dig beroliget og livløs. Du ved hvad du kan forvente, så intet fører dig til disse højere niveauer af glæde og ophøjelse. Stræb efter at konstant lære og engagere sig i nye ting, og depression har ikke tid til at gribe fat.

Det er ikke sjovt at leve et liv, der føles tomt og meningsløst. Gør disse fem ting, og det behøver du ikke. Det er tid til at opleve alle de store ting, som livet har at byde på. Du fortjener det.

Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (Januar 2021)


Tags: tip til selvhjælp

Relaterede Artikler