8 Immunforstærkende kraftfødevarer

8 Immunforstærkende kraftfødevarer
Da vi går ind i sæsonen for forkølelse og influenza, vågner du måske morgen i morgen med feber og ondt i halsen. Inden du går i gang med noget receptfrit medicin for at lindre dine symptomer, skal du først prøve at øge dit immunforsvar ved at spise sunde fødevarer. Måske et æble om dagen ikke holder lægen væk, men at introducere disse dagligvarer i din diæt vil helt sikkert hjælpe dig med at slå en sæsonbetonet virusinfektion eller endda forhindre dig i at få en.

Det menneskelige immunsystem er komplekst, og dets funktion påvirkes af en række faktorer, herunder generel sundhed og korrekt ernæring. En afbalanceret diæt kan ikke udføre magi, og det vil ikke gøre dig modstandsdygtig over for forkølelse, men hvis alt andet er i orden, kan det hjælpe dig med at leve et langt og sundt liv.

Dette er de fødevarer, der skal finde deres plads på din købmandsliste:

1. Havre og næppe

Havre og knap nok er rig på fiber og antioxidanter. De er meget gode til at holde dig sund og bekæmpe influenza og bakterier. Det er bevist, at de får antibiotika til at fungere bedre. Bortset fra at være i stand til at øge din immunitet, får de også dine sår til at heles hurtigere. Du kan lave en velsmagende kraft morgenmad med havre, yoghurt og lidt tørret frugt, såsom tranebær, abrikoser eller blommer.


2. Hvidløg

Hvidløg i taske

Hvidløg er madens læge. Det vil beskytte dig mod virus-, svampe-, bakterie- og parasitinfektioner. Det er fantastisk til forebyggelse af kræft i mave og tyktarmer, bekæmpelse af bakterier, der forårsager mavesår, og det er effektivt til at håndtere alle slags indtrængende fra omverdenen. Den eneste grund til at vi undgår at spise hvidløg er dens stærke lugt. Den dårlige ånde dræber romantikken, og det er meget svært at slippe af med den. Der er ikke meget, du kan gøre ved det, men vent, indtil det er ude af dit system. Heldigvis kommer det meste af den stærke lugt fra rå hvidløg, så hvis du bruger små mængder til madlavning, vil du være i stand til at undgå at have en dårlig ånde og spise sundt på samme tid. Kogt hvidløg giver din mad god smag.

3. Fisk

Fisk er rig på omega-3 fedtstoffer, og den bør indtages mindst to gange om ugen. Omega-3 fedt er godt for dit hjerte og blodkar. Fisk er lav i kalorier, og den indeholder store mængder protein. For at opretholde alle fordelene ved at spise fisk, bør du også overveje at forberede den på en måde, der vil bevare alle dens sunde fordele. Brug ikke undskyldningen "Jeg kan ikke lide fisk", fordi der er alle mulige fisk tilgængelige på markedet, og du vil helt sikkert finde noget til din smag.


4. Mandler

Søde mandler med kerne 3

Mandler indeholder store mængder E-vitamin, hvilket er meget gavnligt for dit immunsystem. Kun en håndfuld af disse velsmagende nødder vil mindske virkningen af ​​din daglige stress. De kan også bidrage til regulering af blodsukkerniveauet. En undersøgelse viste, at mandler er gode til at holde det såkaldte “dårlige” kolesterol på et afbalanceret niveau. At introducere mandler i din diæt burde ikke være så svært, fordi de smager rigtig godt.

5. Sød kartofler

Deres største sundhedsmæssige fordel er, at de er rige på fiber. Regelmæssigt fiberindtag reducerer antallet af anløb af forstoppelse og risikoen for at få rektal- og tyktarmskræft. Det anbefales, at du spiser dem med skindene til det maksimale fiberindtag. Denne grøntsag er også rig på beta-caroten, som er et antioxidant. Det bedste ved denne sunde mad er, at den er lækker.


6. Grapefrugt

Frisk høstet grapefrugt på træbord

Spis grapefrugt til dit daglige indtag af vitamin C. C-vitamin er den bedste måde at bekæmpe vira på. Grapefrugt kan være en smule syrlig, men du kan altid vælge dem med en mildere smag. Hvis ikke, kan du erstatte dem med appelsiner, citroner eller mandariner. Citrusfrugter er også gavnlige for din fordøjelseskanal, og nogle undersøgelser har vist, at de får dig til at lugte bedre. Føj citrusfrugter til din købmandsliste og nyd din sunde frugtsalat. Du kan altid tilføje noget honning ovenpå for bedre smag.

7. Yoghurt

Det anbefalede indtag bør være mindst en kop om dagen. Når du køber yoghurt, skal du kigge på etiketten for at sikre dig, at den indeholder aktive kulturer. Disse aktive kulturer er sunde bakterier, der holder dit tarmsystem afbalanceret og mindre udsat for andre skadelige bakterier. Yoghurt er også rig på D-vitamin, hvilket kan reducere dine chancer for at blive forkølet markant. Din fordøjelseskanal er ansvarlig for, at en stor del af dit immunforsvar fungerer korrekt, så hvis dine tarme udsættes for bakterier, kan dette muligvis afspejles i dit generelle helbred. Det anbefales at tage almindelig yoghurt i stedet for de aromatiserede sorter, da de senere er rige på sukker.

8. Broccoli

Dette er den bedste sæson af året at spise broccoli. Det er tilgængeligt overalt og til rimelige priser. Broccoli kan bruges til madlavning eller til fremstilling af salater. Det er en dejlig ingrediens at tilføje til dine måltider. Broccoli er rig på antioxidanter og andre anticancermidler. Det øger dit immunsystem og gør dig mindre modtagelig for vira og bakterier. At spise broccoli og greener generelt vil ikke kun gøre dig sundere, det vil også gøre dig smukkere.Undersøgelser har vist, at broccoli hjælper dig med at producere mere talg, der fungerer som et naturligt hårbalsam. Det indeholder også folater, som er gode til at bekæmpe depression og bevare dine hjerneceller.

Vil du dele nogle tanker om dette emne? Hvilke sunde kraftfødevarer ville du anbefale til vores samfund, og hvorfor? Efterlad dine forslag i kommentarafsnittet nedenfor.

S2E8 'The Tether' - Impulse (Januar 2021)


Tags: sundhedstips sund mad

Relaterede Artikler