En diæt snyderi en gang ugentligt: Skal du eller burde du ikke?
Afhængigt af hvem du spørger, tror nogle mennesker, at "snyderis" i kosten faktisk kan øge dine chancer for samlet vægttabs succes. Nogle mennesker siger endda, at disse dage kan hjælpe med at holde dit stofskifte kørende mere effektivt, fordi din krop er "chokeret" af den pludselige mængde høje kalorier, den spiser, og derfor holder du din metabolisme nedsat på grund af slankekure.
At lægge videnskabelige teorier til side og kun fokusere på det mentale aspekt ved snyderi, tror jeg, at de kan være nyttige. Årsagen til at de kan hjælpe dig med at i sidste ende forblive på kursus, fordi du ved, at du har et eller andet svingrum og friheden til at spise de ting, du virkelig ønsker, nu og da.
Ideen bag en snyderis, uanset om det er ugentligt / månedligt / osv., Er, at du forpligter dig til at spise godt i det store flertal af tiden, men du tillader dig selv at have en specificeret tidsperiode, hvor alle indsatser er slukket.
Cheat dage er struktureret og planlagt ud forud for at give mulighed for at blive givet ind i; derfor er du i stand til at undgå at blive fikseret på fødevarer, der betragtes som "forbudt". Planlægning af en ugentlig snyderi er et godt sted at starte, fordi du ved, at dine foretrukne ting altid er inden for rækkevidde engang i den nærmeste fremtid og ikke opfattes som værende "uden for grænser for evigt".
For nogle af os, ved at starte en "diæt" eller forsøge at konsekvent praktisere mere sunde vaner, får os til at frygte, at vi bliver nødt til at spise salater hver dag til frokost for evigt og opgive vores elskede pizza, cookies og øl. At frygte, hvad vi tror, vil blive en vanskelig proces, før vi selv begynder, vi beslutter, at det bare ikke er det værd.
Hvis dette lyder som dig, kan du overveje at øve den ugentlige snyderi. At lægge en dag til side, hvor du kan give dine laster, kan være det, du har brug for for ikke at give op eller endda starte helt. For dem, der fortæller sig selv, at alt i moderering er okay, men så finder ud af, at deres moderation hurtigt bliver ude af kontrol, mens deres mål forbliver vanskelige at nå, kan en mere struktureret tidsplan for forkælelse hjælpe.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at bruge snyderiet til din fordel, mens du heller ikke lader den udligne al den indsats, du lægger på i resten af ugen.
Spar virkelig op for det
Hele forudsætningen for en snyderis er, at du "tjener den."
For eksempel kan det være en god idé at forpligte sig til at spise rigtig godt søndag-onsdag hver uge, løsne lidt torsdag og fredag og derefter bruge lørdag som din udpegede snyderi. Oplysningerne er naturligvis op til dig, men sørg for, at du planlægger fremad, så din uge har nok dage, der IKKE er snyder dage (normalt hverdage).
At gå ind i hver uge med at vide, at du forpligter dig til at spise godt i mindst de næste 4 dage får dit hoved i spillet og du startede på en god sti. På bare 4 dage skulle din trang begynde at falde, din energi skal stige, din søvn og fordøjelse skulle forbedres, du ser generelt bedre ud, og dine smagspirer skal begynde at skifte mod at værdsætte mere uforarbejdede rene fødevarer.
Chancerne er, at du vil føle dig og se meget bedre ud efter 4 dages spisning meget rent, og du vil huske den følelse. Du får at vide, hvordan din krop skal føles, når du passe godt på dig selv, hvilket bliver nyttigt, fordi du kan sammenligne det med, hvordan du har det efter en snyderi eller to (snarere skit). Når du bemærker denne kontrast over tid, bliver du mindre ivrig efter at have en kugle-til-vægge snyder dag meget ofte.
Undgå Going Hog Wild
Ja, pointen med snydedagen er at give efter for din trang, så de ikke hjemsøger dig i løbet af ugen, men det betyder ikke, at du er nødt til at blive helt båret.
De fleste af os har et par foretrukne "dårlige" fødevarer, som vi beder om og har lyst til, at vi har brug for hver gang og da (is, ostburgere, pommes frites osv.). Identificer de fødevarer, der betyder mest for dig, og få en eller to af dem, men husk dit overordnede mål. Husk, at livet er langt, og denne dag er ikke din eneste chance for at forkæle dig alt hvad du kan få dine hænder på. Måske vil du bare virkelig have et par skiver pizza? Så har du dem, og se om du kan komme videre bagefter. Spis ikke bare alt til festen, fordi det er der; spis i stedet det, der betyder mest for dig.
Bare fordi du har en hel dag til at snyde, betyder det ikke, at du er nødt til at bruge den.
Måske er et måltid nok for dig? Over tid skulle du være i stand til at få et bedre greb om cravings og skære ned din dagslange binge til kun én ting, som en iskegle eller middag på en restaurant, der afvikles for at få lidt mere ude af hånden end du gerne vil .
Hold dig til kun en dag
Lad ikke din snydedag blive til en snyderuge.
Det er let at kompensere for 1-2 dårlige måltider; det er meget sværere at kompensere for en uges oversvømmelse. Giv dig selv nogle grænser og hold dig til dem. Efterhånden som ugerne går, bliver du mere sikker på, at du kan holde dig til en plan som denne og fortsætte med at gøre det lettere.
Nyd det, og gå videre
Hvis du har en snyderi, skal du ikke føle dig skyldig over det. Skyld er fjenden af selvværd og selvtillid, og vi har brug for meget af begge, når vi prøver at opretholde positivitet og viljestyrke.
Skyld giver os kun stress, hvilket igen faktisk får os til at spise endnu mere affald, da det får os til at søge trøst gennem mad.Så længe du holder dig ved at spise rent i det meste af tiden og inden for parametrene for din snyderi, skal du ikke stresse over, hvad du har nu og da. Mange mennesker, der har mistet og holdt vægt for godt, gjorde det ved at tillade sig selv en snyder dag og hævde, at det ikke stoppede deres vægttab.
Du skal føle dig stolt af dig selv, ikke skamme dig eller blive tømt, hvis du laver en plan om at spise godt 80% af tiden og give efter for dine trang kun 20% og holder dig med det. Nederste linje: Undgå at stresse over din splurge og føle, at du vil smide håndklædet i. Husk, at det er det hvad du gør regelmæssigt, der i sidste ende betyder noget - ikke hvad du gør en gang imellem.
Jeg har været i stand til at opretholde min vægt med denne tilgang og føler mig heller ikke berøvet, selvom jeg generelt spiser virkelig godt. Jeg har fundet ud af, at efterhånden som tiden er gået, og jeg er blevet mere og mere vant til at spise meget rent, har jeg mindre lyst til at være fyldt med snyderi. Sikker på, jeg vil stadig have en skive pizza eller dele en brownie sundae undertiden, men i disse dage foretrækker jeg faktisk at spise sunde måltider frem for meget tunge fedtede 90% af tiden (ingen BS). Jeg har lært at give efter for det trang, der betyder mest for mig (normalt pizza, brødkurven på restauranter, vin og alt hvad der er chokolade) og på sin side få mindre af de "dårlige" fødevarer, der tilbydes mig, men er ikke engang rigtig mine favoritter.
