Omkring det nye år eller din fødselsdag er det perfekte tidspunkt at trykke på genstartknappen. Start med at skrive en liste over mål for at få dig, hvor du vil være.
Når det kommer til målsætning, kan det være udfordrende at vide, hvor man skal starte. Her er et kig på nogle gode ideer til, hvad man skal fokusere på, når man sætter mål for det nye år. Ved starten af det nye år glæder jeg mig over muligheden for at foretage ændringer i mit liv.
De fleste af os kortlægger normalt et eller to mål som at ville tabe sig, komme i form eller spise sundere. Dette er de mest almindelige mål, men hvad med de andre områder, der er lige så vigtige for vores fysiske og følelsesmæssige velvære? Et socialt liv, forhold, karriere, spiritualitet, kreativitet, glæde, hjemmemiljø, økonomi - dette er alle centrale områder, som, hvis de ikke er afbalanceret, kan lade os føle os uopfyldte og som om der mangler noget; de kan også gøre det sværere for os at nå de andre mål, vi måtte have sat os selv.
Sandheden er, at hvis du vil have succes, skal du sætte mål. Uden mål mangler du fokus og retning. Stol på mig, jeg ved det! Jeg er dronningen af manglende fokus og retning, men jeg arbejder på at foretage ændringer i mit liv for at sætte mål (gulp), lave en plan og tage skridt til at komme dertil.
Så lad os blive glade! En fremtid, sund, glad du venter! Lad os se på hvert af disse områder og se efter måder at balancere skalaen på. Grib en pen og papir, find et roligt rum, og lad os gøre os klar til at indstille vores intentioner for dette år!
Sund spisning og træning
Lad os starte med målet om at begynde at spise mere sundt. Med alle de nye diætfads derude, er det svært at vide, hvad man skal spise! Glutenfri, mejeri-fri, fedtfri? Paleo-diæt? South beach diæt? Ayurveda-måden? Skal jeg være vegetar? Vegan? Der er så mange modstridende kostteorier, at det er svært at vide, hvor man skal starte.
Vi kan få os selv fuldstændigt fokuseret på "kosten" - uanset hvilken kost vi måske prøver - og at holde op med alt på én gang og spise en fuldstændig begrænset diæt kan fungere i en periode, men vi undgår uundgåeligt for fristens kræfter.
Så i år, i stedet for at fokusere på at nægte dig selv alt, fokusere i stedet på at lære at spise godt ved at introducere en ny sund madvare pr. Dag i din diæt. Bliv fortrolig med nye sunde hele fødevarer, og eksperimentér med forskellige måder at lave mad på. Når du har lært, hvordan du spiser godt, bliver det anden natur.
Lad mig prøve og forenkle hvad jeg skal spise med et par enkle trin til, hvordan man begynder at træffe sundere madvalg. Stop først med at købe forarbejdet junk - ved du hvad jeg taler om. Oreo'erne, Nutri-Grain baren, Frugtløkke ... hvis du ikke har taget dig tid til at se på bagsiden af disse produkter, skal du vende dem over. Der er næsten ikke nok plads på kassen til alle de kunstige, uønskede ingredienser!
Tommelfingerregel: gå efter produkter, der indeholder mindre end 5 ingredienser. Hvis du aldrig har været etiketlæser, skal du starte i dag! Du bliver chokeret, når du virkelig ser ud.
Handle som om du levede i en tid før bekvemmelighed trumpede kvalitet. Gå tilbage til en tid, hvor købmandsforretninger blev fyldt med friske fødevarer fra gården produceret lokalt, og hvis der ikke var noget i sæsonen, var det ikke en mulighed.
Hold dig væk fra de lette, praktiske, forpakkede, stærkt forarbejdede ting, og fokuser på at købe proteiner af høj kvalitet (kornfodret, organisk helst) som magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter og nødder, fuldkorn (quinoa, brun ris, hirse), frugt og grøntsager. Fyld tallerkenen med disse hele fødevarer, drik rigeligt med vand og inkluder sunde fedtstoffer (ekstra jomfru olivenolie, avocado, kokosnøddeolie).
Fokusering på disse fødevarer sætter dig godt på vej til en kvalitetsnæringspakke, sund måde at spise på. Når du begynder at tilføje nye og sunde fødevarer i din diæt, har de usunde fødevarer i sidste ende ikke længere et sted på din tallerken og vil være fortiden. Og du vil glødes på grund af det.
Prøv nogle ting, du ikke har prøvet før, som en grøn smoothie til morgenmad i stedet for toast, en urtete i stedet for kaffe eller en håndfuld mandler til en snack i stedet for en pose chips. For at komme i gang skal du arbejde med afgiftning.
En lille måde at gøre dette på er at begynde at tilføje friskpresset citron til dit vand. En spiseskefuld citron i en filtreret 12 oz. glas vand er et kraftfuldt fordøjelsesmiddel og leverrens. Gør dette to til tre gange om dagen (mens du holder dig væk fra al forarbejdet mad), og du er godt på vej til at befri din krop af uønskede giftstoffer.
Regel nr. 1 om at spise sundt er at planlægge forude. Lav en liste over grønne smoothieingredienser, tjek nogle gode opskrifter på salater eller sunde frokostideer, og kør videre til købmanden for at fylde. Brug din søndag på at klippe, hugge og forberede. Planlægning i forvejen sparer dig fra at rippe til alt, hvad du kan få dine hænder på, når sult strejker.
Otte procent af vægttab handler om, hvad vi spiser. Lad ikke narre dig selv til at tro, at en tur til gymnastiksalen helt vil slette det faktum, at du spiste en hel pizza og spand is i går aftes.
Når det er sagt, er motion stadig en væsentlig del af en sund livsstil. Træning giver fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele.Lav en form for træning en prioritet i din dag ved at markere den ned på kalenderen - helst på samme tid hver dag - for at hjælpe dig med at komme ind i vanen.
Ligesom du bør eksperimentere med nye fødevarer og nye måder at lave mad på, er det at eksperimentere med forskellige former for træning en fantastisk måde at finde noget, du elsker.
Et par valg, der kommer til at tænke på er: yoga, pilates, cykling, løb, vandring, vandring, roing og svømning. Der er mange træningsprogrammer, videoer, fitnesscentre og 30-minutters kredsløb derude, så find et, der fungerer for dig. Find 30-60 minutter til træning, og arbejd det ind i din dag. Stå op og få det gjort er mit motto. Jo senere dagen bliver, jo mindre motiverede er de fleste af os at komme i den træning.
Socialt liv og forhold
Med et utrætteligt overarbejdet samfund foran os har vi sjældent tid til et socialt liv. Et socialt liv, pr. Definition, vedrører eller involverer aktiviteter, hvor mennesker bruger tid på at snakke med hinanden eller gøre sjove ting med hinanden. Med andre ord, gå ud og have det sjovt med de mennesker, du elsker! Lav tid til at tilbringe kvalitetstid med venner og familie.
Hvis du er i et forhold, der ikke længere giver dig nogen glæde, kan det nu være et godt tidspunkt at foretage en ændring. Uanset om forholdet er med en kæreste, mand eller en ven, kan du befri dig fra et negativt forhold hjælpe dig med at fokusere på hvad det er, du skal være glad og sund. At forbinde med de mennesker, der bringer os glæde, er afgørende for vores velbefindende.
Lav en liste over de forhold, du værdsætter i dit liv, og lav et mål at finde mindst 30-60 minutter om dagen for at komme i kontakt med nogen på den liste, uanset om det gabbes over en kop kaffe, mødes til et glas vin efter arbejde, en aftenvandring med et familiemedlem eller nabo eller endda et telefonopkald. Kvalitetsforhold og familietid vil berige dit liv og forbedre dit helbred.
Glæde
Hvornår var sidste gang, du oplevede ren, uforfalsket glæde? Jeg finder glæde ved næsten alt - så meget, at mine venner og familie ikke kan undgå at grine af mig nogle gange - men jeg er for evigt taknemmelig for, at jeg kan se verden i sådan et lys. Jeg føler glæde, når jeg hører mine børn grine, når jeg ser julelys glitrende på en mørk, kold nat, når foråret kommer og blomsterne farver landskabet og så meget glæde, når jeg er omgivet af de mennesker, jeg elsker.
I år skal du tage et mål at bremse og nyde de små ting i livet. Næste gang du skynder dig hjem fra arbejde og frustreret over at blive holdt i trafikken, skal du kigge udenfor. Sænker solen? Kan du se bjergtoppene i det fjerne? Hvad ser du? Find glæde i alt. Det vil gøre dig til en meget gladere person, jeg lover, og folk vil have det, du har!
spiritualitet
Spiritualitet er noget, som nogle mennesker er født ind i. For dem, der ikke har været udsat for religion fra en tidlig alder, eller for dem, der ikke er særlig i tråd med deres families religion, kan det at finde en åndelig praksis være yderst fordelagtigt. Hvad er en åndelig praksis?
Grundlæggende er det enhver handling eller vane, der udføres med den hensigt at dyrke en større forbindelse med Gud / Ånd / Universet / hvad du føler dig forbundet med. Der er et voksende bevismateriale, der indikerer, at åndelig praksis er forbundet med bedre helbred og velvære.
Der er de traditionelle religioner, og så er der andre former for åndelig praksis at prøve i dette år, såsom bøn, meditation, yoga eller forbindelse med naturen. Min åndelige praksis er naturen. Jeg føler en følelse af fred og ro, når jeg tilbringer tid i et smukt, naturligt miljø. Jeg føler en følelse af højere styrke, når solen slår ned på min hud, og naturens lyde stille mit sind. Prøv din egen åndelige forbindelse i år, og se, hvordan det kan være en stærk kilde til lykke i dit liv.
Kreativitet
Kreativitet er en vigtig del af et sundt, afbalanceret liv, og alligevel kan det let overses. Der er utallige psykologiske fordele ved at have en kreativ afsætningsmulighed. Nogle af os er allerede naturligt tilbøjelige til at udtrykke vores kreativitet, mens andre kan bruge et skub i den rigtige retning.
Et par kreative aktiviteter at prøve i år er: maleri, farvelægning, journalisering, prøve et nyt instrument, eksperimentere med madlavning, fri skrivning, tage en lokal kunstklasse eller prøve en ny form for dans. Der er mange ideer, så prøv noget nyt, og se hvad der ringer til dig.
Økonomi og karriere
Åh dreng, en hård en for os alle. Selvom jeg ikke kan lide at tro det, og jeg ville være meget glad for at tilbringe mine dage på at være penniløs i en A-ramme på stranden, får penge verden til at gå rundt. Det er rigtigt, at penge ikke kan købe lykke, men de kan helt sikkert købe frihed til at leve det liv, du nyder. Men til hvilke omkostninger?
Hvis du er i en karriere, som du ikke er tilfreds med, tænker du måske på en ændring, men det virker bare for hårdt eller urealistisk. Nå, hvis du har tænkt på en ændring, hvad bedre tid end det nye år til at få det til at ske! Jeg siger ikke, at du skal opgive dit job, men måske se på en anden position inden for den samme virksomhed? Eller se på at skifte til en ny afdeling?
Hvis du virkelig ønsker at foretage en stor ændring, skal du begynde at kortlægge handlingstrin for at komme til dig, hvor du vil være. Hvis din nye karriere involverer at gå tilbage til skolen, skal du begynde at se på aften- og weekendkurser, der vil forberede dig til ændringen. Lav en liste over alle de små trin, det kræver for at få dig fra hvor du er i dag til hvor du vil være. At have en klar handlingsplan får os begejstret for det, der er foran! Hvordan ved du, om du får succes, hvis du aldrig prøver?
Hvad angår økonomi, er det første skridt at anerkende, hvad din økonomiske situation er: hvor meget gæld har du nøjagtigt? Læg det hele ud på papiret. For nogle kan dette være skræmmende - jeg ved, det er for mig - men ved, at den eneste måde at tage skridt i den rigtige retning er at vide, hvor du skal hen.
Skriv præcist ud, hvor meget du tjener i en måned, og hvor meget du bruger (husleje / pantelån, bilbetalinger, regninger / spise ude, dagligvarer osv.). Bliv ægte med din økonomi. Kend dem indefra og ud, og så ved du: bruger du mere end du tjener? Hvis du er det, er du måske nødt til at begynde at tænke på at få en anden indkomst eller skære ned på visse områder. Bruger du $ 500 hver måned på restauranter eller nyt tøj? Find måder at spise derhjemme og hold dig væk fra indkøbscentre.
Lav en plan for at begynde at betale din gæld. Angiv et specifikt beløb hver måned, der går mod din gæld, og betal mere end kun renterne. At komme ned og beskidte med din økonomi er et godt skridt i den rigtige retning til en sundere økonomisk fremtid.
Hjemmemiljø
Dette er en stor en for mig: Jeg elsker mit hjem og jeg kan være ret hjemmekrop. Næsten til en fejl (siger de mennesker, jeg bor med), jeg er meget OCD om mit miljø. Jeg kan ikke lide uorganisering og rod, og jeg sparer ikke noget, hvilket er hårdt i betragtning af at jeg kunne fylde et rum med mine børns samlerobjekter og kunstværker.
Mit motto er, hvis jeg ikke bruger det, kaste det! Hvad kan jeg sige, jeg føler mig mere afslappet i et hjemmeareal, der er enkelt, rent og ubesværet. Dette er noget, som jeg med tre børn skal arbejde meget hårdt for at vedligeholde.
Jeg prøver i øjeblikket at finde balancen i det, fordi det ikke er positivt for min sindstilstand at sætte mine dekorative kastpuder tilbage på sofaen 50 gange om dagen. Nogle gange er du nødt til at lade tingene gå - men ikke alt. At leve med rod og have et uorganiseret hjem kan give dig følelse af frustration, ængstelse og ude af kontrol. De-rod og organisering er en mental sundhed ting. Stol på mig.
Slip af med de ting, du ikke har brug for, og du vil føle dig som om en enorm vægt er blevet løftet. Kig rundt i dit hjem og lav en liste over de steder, du kender, der kunne bruge din opmærksomhed. Er det dit skab? Dit køkken? Dit kontor? Start med et rum ad gangen og arbejd dig nede på listen.
Jeg håber, at jeg har været med til at skinne lys over målsætningen for det nye år. Del med mig, hvad dine mål er. Jeg ville elske at høre fra dig!
