Når du lytter til din indre stemme, hører du ord om opmuntring og ros eller nedladende bemærkninger og nedslip? Med andre ord, er din indre dialog, som en coach hjælper dig med at nå dit højeste potentiale, eller mere af en voldelig forælder, der prøver at få dig til at føle dig værdiløs og dum? Læs vores 6 tip, og lær, hvordan man stopper negativ intern dialog en gang for alle.
Oftere end ikke er vores indre stemme ikke særlig venlig, og undertiden er den ligefrem middel. Det er stemmen, der siger, at vi kan ikke gør noget, eller at vi ikke er gode nok, smarte nok eller smukke nok. Det er den indre kritiker, der fortæller os, at vi aldrig lykkes.
Problemet er, at vi ofte lytter til denne indre stemme. Vi begynder at tro, hvad det har at sige. Vi lader det forhindre os i at nå vores mål eller forfølge vores drømme. Vi bruger det endda som en undskyldning for ikke engang at prøve.
Så hvordan får du den negative interne dialog til at stoppe, så du kan gøre de ting, du vil have, være den person, du ønsker, og til sidst befri dig selv fra kæderne med selvtillid?
Her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe i processen:
Trin 1: Anerkend din indre dialog
Når du virkelig er opmærksom på det antal gange, din indre stemme taler til dig i løbet af en dag, kan du opleve, at du er forbløffet over, hvor ofte den er til stede. Fordi du hører det hele tiden, er det sandsynligt, at du lytter til det uden selv at vide det.
Det er som at bo ved siden af et sæt jernbanespor eller en travl lufthavn. Fordi du bliver så bekendt med lyde, hører du dem ikke længere. De findes, men mere i baggrunden end i forkant.
Vær opmærksom på regelmæssigheden bag din indre stemme. Se, hvor ofte du udtaler dig selv, som er til hinder for din evne til at gøre gode ting. Anerkendelse er det første skridt i enhver forandringsproces.
Trin 2: Udfordre dine indre stemmes udsagn
Hvis en fremmed skulle gå op til dig lige nu og fortælle dig, at de ikke synes, du er sød, hvad ville du gøre? Ville du tro på dem, eller ville du udfordre det, de fortalte dig, og påpege alle grundene til, at de er forkert?
Forhåbentlig ville du vælge sidstnævnte. Du ville holde dig op for dig selv og ikke tro dem, fordi du ved, at du er en fantastisk person med en masse vidunderlige kvaliteter.
Du er nødt til at have den samme holdning, når det kommer til din indre stemme. Når det fortæller dig, at du er "dårlig", eller at du er "dum", skal du udfordre det. Accepter ikke bare, hvad det siger som sandhed.
Trin 3: Stille din indre dialog
Når du først kommer til det punkt, hvor du kan erkende, hvad din indre stemme siger og udfordre dens gyldighed, skal du lære at stille den. Som mange mennesker i vores liv, betyder det ikke bare, at den har en stemme, at den skal bruge den.
Når du bemærker, at du siger uvenlige eller uhjælpsomme ting til dig selv, er det tid til at skrue ned for lydstyrken. Du skal sørge for, at den negative dialog ikke er nogen steder nær så højt som den positive dialog.
En måde at gøre dette på er at forestille sig, at du har en fjernbetjening til din negative indre stemme. Når du hører det tale, er det tid til at trykke på lydstyrkeknappen for at slå den ned, eller hvis du føler dig ekstremt kraftig, skal du trykke på tænd / sluk-knappen og slukke den helt.
Trin 4: Udskift din negative dialog med positiv dialog
Nu hvor dit sind ikke bruger dyrebar tid på at lytte til den negative interne dialog, du har hørt alt for længe, er det tid til at erstatte den. Det er tid til at få en positiv intern dialog på vej.
For eksempel, når du hører dig selv sige, at du kan ikke gør noget, udskift det med det faktum, at du kan. Når du hører, at du ikke er god nok, skal du smart nok eller smuk nok erstatte det med udsagnet om, at du er god nok, smart nok og smuk nok. Uanset hvad din negative indre stemme siger til dig, skal du bare erstatte den med den nøjagtige modsatte ordlyd.
I det væsentlige fortæller du dig selv, at du er færdig med at sidde ledig, mens du siger dårlige, forfærdelige og grimme ting til dig selv. Du vil ikke lade nogen anden gøre det mod dig, så du bestemt ikke vil gøre det mod dig selv.
Trin 5: Tro den positive dialog
Dette er sandsynligvis det sværeste trin. Chancerne er gode, at du har lytter til den indre stemme i ganske lang tid. Så det er en ting at ændre den måde, du taler til dig selv på - at tro, hvad du siger, er noget helt andet.
Der er dog noget, du kan gøre for at hjælpe dig med netop dette trin. Lav en liste over alle dine positive egenskaber. Kom med alle de ting, du kan lide ved dig selv såvel som ting, som andre har komplimenteret dig med.
For eksempel, hvis du er den type ven, der altid er der, når der er behov, skal du skrive den ned. Hvis du er venlig, hensynsfull eller medfølende, skal du tilføje den til listen.Er du en hårdtarbejdende, holdspiller og mentor til andre i dit felt? Sørg for, at den er der. Inkluder alt godt ved dig selv, som du kan tænke på.
Når du hører din indre stemme begynde at tukte dig, kalder du navne eller skærer dig ned, og du begynder at tro, at det bare trækker listen ud. Påpeg alle de gode egenskaber, du har, der gør stemmen forkert. Det er lettere at tro på det tidspunkt, fordi du allerede ved, at disse ting er sandt. De er på din liste.
Trin 6: Vær altid et igangværende arbejde
Du behøver ikke være perfekt for at have det godt med dig selv. Alt hvad du skal være er den bedste person, du kan være på dette tidspunkt.
Når det er sagt, hvis du genkender en mangel ved din og arbejder på det, så husk at du er en arbejde der er i gang. Så når du er en indre stemme, der ønsker at påpege noget, du gjorde forkert, eller noget, du ikke er usædvanligt med, kan du stille det ved det faktum, at du stræber efter at foretage ændringer. Bare fordi du er i prøve- og fejlfasen, betyder det ikke, at du er værdiløs. Det betyder bare, at du ikke er, hvor du vil være endnu.
Det tager tid og praksis at lære at ikke lytte til de dårlige kommentarer og nedlægninger og ændre dem til understøttende og opmuntrende kommentarer. Men så længe du forbliver vedvarende, vil du til sidst lære at slippe af med den negative stemme, der dræner din energi og erstatte den med en positiv, opløftende stemme, der får dit hjerte til at synge.
Hvad skal du tabe ved at prøve at stoppe din indre kritiker? Bortset fra årtier med selvmisbrug?
