Har du svært ved at lynlåse dine yndlingsbukser på grund af det faktum, at din mave er så hævet? Sådan stopper du oppustethed.
Har du nogensinde prøvet at bære din mest sexede kjole kun for at finde ud af, at din mave ser fjern og enorm ud? Er der en maveudbuksning, der forhindrer dig i at bære dit badedragt i ét stykke?
Du, min ven, lider muligvis af oppustethed. Dette er et af de mest almindelige problemer, som kvinder står overfor, og spørgsmålet er normalt noget, der går ud over æstetik. Hvad forårsager oppustethed? Gastroenterologer hævder, at det kan skyldes flere faktorer, såsom væskeretention, forstoppelse eller overskydende gas.
Er der en måde at stoppe dette på? Heldigvis er der faktisk flere måder at gøre det på, som er præsenteret på en liste nedenfor.
Læs videre for at lære mere om, hvordan du holder blæsning i skak.
1. Nasty vaner
KildeEr du opmærksom på vaner, der lader dig indtage overskydende luft?
Ekstra luft er en af de vigtigste årsager til oppustethed, så hvis du har nogle dårlige vaner, der får dig til at sluge luft - såsom at drikke gennem sugerør, tale mens du spiser og tyggegummi - kan dette være det bedste tidspunkt for dig at tænke over dem igen tendenser.
Når det er sagt, prøv at drikke uden sugerør og snak, når du spiser.
2. Spis mere “K”
Kalium er et af mineraler, der effektivt bekæmper oppustethed ved at kontrollere væskebalancen i kroppen. Søg efter kaliumrig mad, der er i sæson i øjeblikket, såsom bananer, mango, cantaloupes, nødder, tomater og spinat.
Disse grøntsager og frugter indeholder en høj mængde kalium. Den vegetabilske asparges, der er rig på kalium, indeholder også asparagin, en aminosyre, der katalyserer enzymer for at rense enhver ekstra væske ud af din krop.
3. Den tid i måneden
Menstruation kan også forårsage oppustethed. Selvom den tid i måneden ikke kan undgås, er der nogle ting, du faktisk kan gøre. Først kan du prøve at spise kalkrige og magnesiumrige mad såsom ost, mælk, mørke blade, nødder, linser og fuldkorn.
Calcium og magnesium er to af de næringsstoffer, der lindrer PMS-inducerede symptomer og oppustethed.
4. Trykprøve
Føler du dig luftig? Forsøg at lægge pres på din mave-tarmkanal ved at massere din mave ved at spore GI-kanalen.
Følg dette tip: start ved højre hofte og let opad til ribbenene, derefter over din mave og i nærheden af din kolon ved hjælp af afrundede bevægelser.
5. Bevæg dig rundt
Oppustethed kan også være forårsaget af forstoppelse, og for effektivt at bekæmpe forstoppelse har du brug for mere end diæt og vandindtag. Du skal også følge en god og pålidelig træningsrutine.
Du kan gå hurtigt i ti til tyve minutter dagligt for at hjælpe maven med fordøjelsen.
En anden bonus i træningen er, at det giver dig mulighed for at miste ekstra væsker ved at svede, så det ikke tilføjer din vandvægt.
6. Spis langsomt
Selv hvis du har travlt, kan du prøve at spise langsommere og tygge din mad grundigt, så du ender med at fordøje mad bedre. Diætister anbefaler at spise mindst 30 minutter pr. Måltid.
Vær opmærksom på, at fordøjelsen ikke begynder i maven - den begynder i mastikering af mad i munden. Der er også studier, der viser, om du bremser ned, når du spiser, det får dig til at føle dig hurtigere, hvilket fører til, at du spiser mindre portioner hvert måltid.
7. Allergier
Fødevareallergi eller intolerance over for nogle fødevarer kan også føre til gas og til sidst oppustethed. Spørg din læge for at være sikker på, om du er allergisk over for visse typer fødevarer, såsom mejeri eller nødder, og udskift dem med sundere erstatninger.
Mad til bekæmpelse af oppustethed:
Selvfølgelig kan en af de største faktorer, når det kommer til oppustethed, findes i din diæt.
Her er nogle tip, som du kan hjælpe med at bekæmpe oppustethed ved at ændre din daglige diæt.
Ingen kulhydrater om eftermiddagen
Tanken på den lækker pasta til middag kan motivere dig gennem eftermiddagsslibningen, men husk, at mad, der er tung i stivelse, såsom pasta og brød, kan forårsage tilbageholdelse af vand. Fjern dig selv fra at spise den skål pasta eller den kurv brød lige før sengetid, medmindre du vil se Mt. Oppustning, når du vågner op.
Hvis du føler, at du ikke kan klare det uden dagen uden kulhydrater, kan du prøve følgende: skift til fuldkorn og brun ris og spis ekstra protein, såsom kalkunskiver for at brændstof på din energi. Undgå mad med mange kulhydrater som korn, bagels, pasta og kringler.
Begræns sødmen
Bobler, der findes i sodavand, er en sikker måde at tilskynde til oppustethed. I stedet for at søge den boblende soda for at slukke din tørst, hvorfor ikke prøve vand i stedet? Vand er yderst fordelagtigt for kroppen, for det hjælper fordøjelsen og giver dig endda en bedre hud.
Hvis du er en ivrig fan af te, kaffe, juice eller enhver drink med for meget kunstige sødestoffer - kan dette være din tid til at stoppe.
Sukkerholdige drikkevarer forårsager gassiness og diarré hos nogle mennesker, så hvis du virkelig ønsker noget sukker, skal du placere den rigtige ting i dine drikkevarer i stedet.
Reducer saltet
Vand elsker salt, og hvis du konstant tilsætter store mængder salt til din mad, vil din krop beholde alle de væsker, du drikker også. Hvis du altid indtager store mængder salt, holder du øjeblikkeligt på alt det vand, hvilket får dig ekstra vandvægt og puffet mave.
Produkter med for meget salt inkluderer junkfood og forarbejdede middagsretter.Selvfølgelig kan det være vanskeligt at tilberede hjemmelavede måltider med den travle livsstil i dag. Hvis du skal købe færdigpakkede måltider, skal du se på ernæringstabellen og vælge dem, der har det laveste natriumindhold.
Hvis du laver mad, kan du prøve at reducere dine krydderier. Hater intetsigende mad? Prøv saltfri krydderier - eller indlæs andre former for krydderier. Sort peber indeholder for eksempel overhovedet ikke spor af natrium!
Oplev fordelene ved probiotikum
Probiotika kan være din bedste ven, når du vil undgå oppustethed. Således skal du straks benytte dig af fordelene ved gode bakterier, f.eks lacto baciller stamme findes i probiotiske drinks og yoghurt.
Dette er ideelt til kvinder, der oplever oppustethed, mavesmerter, forstoppelse og diarré. Se efter yoghurt og kosttilskud, der har den probiotiske stamme B. infantis - undersøgelser viser, at kvinder, der oplever irritabelt tarmsyndrom og tog den nævnte probiotiske stamme, oplevede lettelse inden for en måned.
Undgå gassy grøntsager
Vi får at vide, at alle grøntsager er gode til vores systemer, men så forsømte de ikke at fortælle os om gasinducerende grøntsager.
Visse grøntsager såsom bælgfrugter, broccoli, Bruxelles sporøtter, kål, løg og citrusfrugter producerer mere gas i mave-tarmkanalen, hvilket får din mave til at se ud som en opblæst ballon. Forsøg i stedet at erstatte disse grøntsager med squash, grønne bønner og svampe.
Disse tip er usikre måder at hjælpe med at reducere oppustethed, så du kan se bedre ud i din yndlings kjole eller bukser. Husk dog, at disse tip er til at forvise oppusten.
Disse slipper ikke helt af med overskydende mavefedt og muffins toppe. Så hvis du kæmper med oppustethed og ekstra tommer i taljen, bliver du stadig nødt til at ændre din diæt og gøre motion til en del af din regelmæssige rutine.
