Brug af yoga giver dig mulighed for at opleve mange fysiske fordele, men vi taler ikke kun om poserne. Find ud af, hvordan yogisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at få en mager og flad mave.
Mange mennesker praktiserer yoga for at opnå magre og dårlige kropper. Og de gør det rigtigt! At holde specifikke positioner engagerer kernen og andre muskler, styrker og i aften dem over tid. At bevæge dig gennem en række asanas kan give dig en gennemsnitlig træning, forbedre din balance og forbedre det generelle helbred.
Bortset fra stillinger, ved du dog, at yoga også får de fleste af dens fordele ved yogisk vejrtrækning, og at du faktisk kan trække vejret væk med de rigtige træningsøvelser? Ja du kan!
Der er mange typer af åndedrætsøvelser, som yogier praktiserer, som bruges afhængigt af den type yoga, du følger. Lad os i dag tale om Kapalabhati, og hvordan det kan arbejde for at hjælpe dig med at få en fladere mave.
Hvad er Kapalabhati?
Kapalabhati er mere et "rensende" ritual, fordi det betyder at "rense dit sind". Fordelene ved Kapalabhati involverer ikke kun rensning af sindet - det giver også flere kropslige fordele. Det er en åndedrætsøvelse, der involverer rensning og rensning af din næsegang, lunger sammen med hele dit åndedrætsorgan. Øvelsen af
Kapalabhati resulterer i stærkere mavemuskler og robuste lunger.
Dette begynder gennem normale indåndinger af luft og følges tæt af kraftige, kraftige udåndinger. Når du inhalerer luften, kan du prøve at få mavemusklerne til at trække sig sammen, så snart du udånder gennem næsen. Det anbefales, at du lærer af en yogainstruktør, inden du tester dette selv.
Hvad er dens fordele?
KildeI kampen mod fedme er det blevet opdaget, at Kapalabhati er effektiv til at bekæmpe den flab, der dannes omkring taljen. De største fordele ved Kapalabhati er:
- Afgiftning af kroppen, især toksinerne i lungerne.
- Rensning af blod på grund af indånding og kraftig udånding. Det fremmer bedre blodgennemstrømning, således at ilt spredes let i blodomløbet, hvilket fører til hurtigere celle reparation.
- Forhøjede iltniveauer i blodbanen, hvilket giver hurtigere helingstid for lidelser, der føles i kroppen, især i luftvejene.
- Sammentrækning af maven under kraftig udånding, som hjælper med at styrke mavemusklerne, hvilket fører til muskelvækst i det generelle område. Væksten af muskler i området mindsker muligheden for, at flere fedtceller udvikler sig i maven. derfor er der mindre maveflab.
- Styrke af kropskernen og de andre muskler, hvilket fører til vægttab.
Hvordan gør man det
Kilde- For at begynde med, prøv at finde et sted derhjemme, hvor du føler dig forfrisket og afslappet. Vær sikker på, at dette sted ikke er tilbøjelig til distraktioner. Du vil have svært ved at koncentrere dig, hvis der er mange mennesker der kommer eller går, eller hvis der er en masse tilfældige baggrundslyde.
- Når du har fundet det sted, skal du placere dig i Gyan Mudra-positionen - sid krydsben, og tommelfingerens og pegefingerens tip skal være rørende. Hold din nakke, ryg og hofter ramrod lige, så luften når maven.
- Indånder luften langsomt. Nyd friskheden af det. Sørg for, at dine indåndinger er afslappede og moderate - det bør ikke være for hurtigt eller for langsomt. Efter indånding, skubbe luften kraftigt ud af næseborene i små puffer. Udfør ikke denne øvelse, hvis du har en tilstoppet eller løbende næse, da dette kræver, at du trækker vejret gennem næsen.
- Mens du udånder kraftigt, skal du sørge for at sammensætte dine mavemuskler.
- Gentag denne øvelse mindst ti gange dagligt. Du kan gradvist øge antallet af gange, du kan gentage denne øvelse. Du kan gøre denne øvelse på ti minutter.
Nogle påmindelser
Kapalabhati anbefales ikke til dem, der har lidelser i hjertet og blodtrykket, men det anbefales stærkt for dem, der oplever astma eller andre luftvejssygdomme. Denne øvelse bør også undgås af gravide kvinder, fordi den oprindeligt kan begrænse fosterets iltbehov.
Vær også opmærksom på, at virkningen af disse åndedrætsøvelser ikke er øjeblikkelig. Det kommer efter gentagen praksis kombineret med motion og korrekt diæt. Forsøg at begrænse varigheden i løbet af sommeren, når vejret er varmt, og det kan medføre, at du føler dig let og svimmel.
Hvad med dig, har du prøvet yogisk vejrtrækning før? I bekræftende fald, hvilke øvelser har du prøvet, og hvordan var din oplevelse?
