Hvornår var sidste gang du satte et fitness-mål, som du faktisk opfyldte? Prøv disse 7 ting, så får du endelig den drømmekrop, som du fortjener!
At komme og blive i form er måske det mest efterspurgte mål for kvinder rundt om i verden. Når alt kommer til alt er du omgivet af billeder af tynde, tonede, smukke modeller, der er pudret over hele internettet, trykt på magasinsider og i dine yndlings-tv-shows, så det er ikke underligt, at du vil have en krop som deres. Men hvordan skal du få det?
Hvis dit første instinkt er bare at opgive dit mål sammen og acceptere dig selv i en højere end normal vægt eller større end ønsket krop, kan du sætte denne mulighed ud af dit sind, fordi jeg ikke vil lade dig gøre det. I stedet vil jeg dele med dig syv fuldstændigt gennemførlige måder til at gøre dine fitness-mål til en realitet.
Er du klar til at nå dem en gang for alle? Store. Sådan får du det til:
# 1 “Se” din succes
Spekulerer du nogensinde på, hvordan topolymiere er i stand til at få den krop og de færdigheder, der er nødvendige for at tjene en guld-, sølv- eller bronzemedalje? Hvad gør dem bedst til deres valgte sportsgrene, så de kan regere suverænt over alle de andre konkurrenter? Det er en proces, der kaldes visualisering, og det fungerer utroligt godt.
Bare find et dejligt, roligt sted at sidde og visualisere dig selv når dine fitnessmål. Gå gennem normalt vanskelige omstændigheder og forestill dig, at du lykkes. For eksempel, hvis din svaghed er fødselsdagskage, kan du forestille dig selv høfligt at sige nej, når et stykke tilbydes dig eller forestille dig selv at tage et stykke og bare spise halvdelen.
Dette træner i det væsentlige din hjerne til, hvordan du reagerer på disse typer situationer uden fysisk at skulle gennemgå bevægelserne. Vær så detaljeret i dine visualiseringer som du kan, selvom fordi jo mere ægte du kan få dem til at se ud, desto mere bliver dit sind trænet til at vide, hvad du skal gøre, når du konfronteres med disse normalt besværlige scenarier.
# 2 Indstil små trin
En masse fitnessmål falder ved vejen, fordi de kræver en fuldstændig eftersyn af dit liv. Du har tænkt dig at ændre ethvert aspekt af din opførsel, så du ender med at smide dig selv i en slags chok, der får dig til at ønske at vende tilbage til komforten på den måde, du altid har levet på. Dette holder dine fitness-mål på armlængden, da du har bidt mere af, end du kan tygge.
I stedet for at prøve at springe din vej til sundhed og velvære, skal du tage babytrin i stedet. Fokuser på at ændre en lille ting ad gangen, og lad det blive vane, før du går videre til noget andet. Formål f.eks. At spise endnu en portion veggies hver dag i denne uge eller gå en fem minutters gåtur hver nat for at komme i træning.
Det kan se ud som om du går så langsomt, at du aldrig vil se fremskridt, men fitness er ikke et løb. Desuden er det ikke nødvendigt at strejke og holde op med at komme dig der, så prøv den langsomme og stabile tilgang for en gangs skyld, og du vil være mere tilbøjelige til at se rigtige resultater.
# 3 Bliv konkurrencedygtig
Nogle mennesker er naturligt konkurrencedygtige, så hvis dette er dig, kan du bruge det til din fordel, når det kommer til at opnå en fit og trim body. Hold dine øjne åbne for alle løb eller programmer, der giver dig mulighed for at konkurrere mod andre og "gå for sejren." Fantastiske muligheder for at overveje er maraton og Ultimate Warrior-begivenheder, fordi du står mod hundreder af andre konkurrenter, som vil holde du motiverede til at træne og uundgåeligt gøre det lettere at nå dine fitnessmål.
Selv hvis du ikke rigtig konkurrerer med andre, kan du altid konkurrere imod dig selv. Formål at slå din bedste tid på at løbe en kilometer eller arbejde for at løfte tungere vægte, end du nogensinde har løftet før. Stræb efter at være den bedste du endnu, og lad din indre konkurrent holde dig i gang.
# 4 Grib en kæreste
Nogle gange er det let at tale dig selv ud af at træne, eller du er i stand til at overbevise dig selv om, at en dyb stegt indiskretion ikke kommer til at afspore dig. Men hvis du er på rejse med en ven, er du mindre tilbøjelig til endda at tilbyde disse typer undskyldninger. Og hvis du gør det, vil de helt sikkert ikke blive accepteret med sådan overholdelse og forståelse.
At gå gennem fitnessrejsen med en kammerat vil gøre dig mere ansvarlig for dine handlinger, hvilket gør det lettere at tage bedre valg, fordi du ved, at du bliver nødt til at gå i stå, hvis du ikke gør det. Derudover forhindrer det dig også i at give op på dig selv, fordi en nær ven ikke lader det ske. De vil være din cheerleader og opfordre dig til at nå dine mål.
# 5 Log din proces
Dette er en anbefaling, som du sandsynligvis allerede har hørt, vil hjælpe, når det kommer til at opnå fitness, men meget få kvinder gør det faktisk. Imidlertid finder mange undersøgelser fortsat, at logning af dine fremskridt øger sandsynligheden for, at dine mål bliver opfyldt, så du er nødt til at betragte det som nødvendigt for processen som at spise sundt og træne.
Gør det ikke til en mulighed; gør det til en prioritet. Du kan bare blive overrasket over, hvad du finder, når du begynder at logge tingene. Mønstre, som du aldrig har set før, bliver pludselig bragt til din opmærksomhed, hvilket giver dig større indsigt i et par af de "skjulte forhindringer", du er nødt til at kæmpe med, når du når dine mål.
# 6 Fejre dine succeser - dem alle
Få dig selv til at vente, indtil du har nået dit endelige mål for at fejre dine resultater, og det er ikke underligt, at du ikke når dine mål. Der er intet til at holde dig motiveret undervejs, hvilket efterlader dig en "alt arbejde og ingen leg" -mentalitet, der brænder dig ud og får dig til at stoppe med dig selv.
Hvis du fejrer alle dine succeser på din rejse, vil du fortsat have ting at se frem til. Opret festligheder for hver lille ændring, du er i stand til at gøre ved at skabe belønninger, som du ser frem til, såsom at købe den nye bog, du har ønsket at læse eller se den film med den skuespiller, du elsker mest.
Dine succeser vil motivere dig til at ønske flere og flere af dem, hvilket gør det lettere end nogensinde at gøre det, der kræves for at nå din endelige destination.
# 7 Få hjælp, når du har brug for det
Hvis du har prøvet alt, og du stadig ikke ser ud til at nå de fitnessmål, du har sat, er det tid til at opfordre til sikkerhedskopiering. Få professionel hjælp, uanset hvilket område der plager dig mest, så du kan krydse dine forhindringer og nå dine fitnessmål en gang for alle.
Er det et træningsproblem, der forhindrer dig i at se dig selv komme i form og trim? Ring til en personlig træner og bede dem om at udtænke et fitnessprogram til dig. Har din kost brug for en revision? Lav en aftale med en ernæringsfysiolog og se, hvilke ændringer du skal foretage for at få de ønskede resultater.
Hvis du er en følelsesladet eater, ville du drage fordel af noget rådgivning eller terapi? Sæt dig selv først en gang, og find en, du har tillid til at tale med. Hvad skal du tabe andet end noget ekstra vægt og en hel masse følelsesmæssig bagage også?
Det er ikke en nem opgave at nå de fitnessmål, du har sat dig selv, men det er gennemførligt. Prøv disse syv ting; succes er lige rundt om hjørnet!