Når vi ønsker at nå et mål, ændrer vi vores adfærd, ikke? Men hvor ofte klæber disse ændringer sig? Desværre ikke ofte nok.
Du ser det hele tiden med mål såsom at tabe sig eller komme i form. Jo, det er let nok at spise sundt og træne, når vores motivation er ultrahøj, men til sidst kører vores indre brændstof lavt, og vi går bare tilbage til vores gamle opførsel - og vores gamle vægt. Hvordan kommer vi ud af denne cyklus og foretager permanente ændringer?
Det er sandsynligt, at du allerede har lært alle de ting, der er gør ikke arbejde, så her er nogle ting, der gør (og i sidste ende får dig dit sted, du vil være, og måske vigtigst af alt, holder dig der):
Gå langsomt
KildeDet er let at lade din spænding få det bedste af dig, når du forfølger dine mål. Du beslutter dig for at gennemgå dit liv fuldstændigt og ændre alt på én gang. Men det fungerer ikke nøjagtigt?
Når du foretager adskillige ændringer på én gang, øger du sandsynligheden for, at du vil blive overvældet. Du chokerer dit sind og krop ved at sætte det ind i en helt ukendt verden og får den til at ønske at vende tilbage til det komfort, som det genkender. Derfor er det så let at falde tilbage i gamle mønstre. Der er en følelse af fortrolighed der, selvom det er en fortrolighed, der ikke er det bedste for dig.
Derfor, hvis du vil have dine ændringer til at holde fast, så dine resultater er permanente, er det bedre for dig at tage det langsomt. På den måde kan du give din krop tid til at akklimatisere sig med den nye adfærd og det nye liv uden at føle sig så chokeret og ude af sted.
Tænk på det som en proces, der ligner, når du går ind i en kold vandmasse. Du vader langsomt ind, så du kan vænne dig til temperaturen, fordi det er meget mere behageligt end at hoppe i hovedet først og håndtere det pludselige udbrud af koldt vand, der overhaler dig.
Udskift din adfærd i modsætning til at eliminere dem
Lad os sige, at du vil tabe dig, så du beslutter dig for ikke længere at spise chokolade. Hvad der sker? Du beder om chokolade non-stop, ikke? Det er alt hvad du tænker på, drømmer om og ønsker. Det gør det slags svært at ikke spise noget på det tidspunkt, så du ender med at binde på det og føler intet andet end skyld og skam.
Den gode nyhed er, at dette er let at løse. Hvad du skal gøre er at fokusere mere på at erstatte din adfærd, der ikke får dig tættere på dit mål i stedet for at prøve at eliminere dem. I det væsentlige skal du stadig tilfredsstille dit behov, men på en måde, der ikke forhindrer dig i at opnå, hvad det nu er, du har tænkt dig at gøre.
I dette tilfælde beroliger måske chokolade dig, når du har haft en stressende dag. Derfor vil du ønske at komme med noget andet, der tilfredsstiller dit behov (for at blive beroliget), men vil føre dig nærmere dit mål (vægttab) end længere væk fra det.
Måske beslutter du at gå en tur eller ringe til en ven. Eller måske tager du et langt, varmt bad eller kutter med en god bog. Så længe du tilfredsstiller behovet, reducerer du trangen.
Tag 1 skridt ad gangen
Som det gamle ordsprog siger, kan en gåtur på en million miles kun ske et trin ad gangen. Det samme gælder for enhver ændringsproces. Hvis du vil lave en ny opførsel eller action-stick, får du større succes, hvis du kun gør en ting ad gangen.
Husk denne tanke, når du planlægger din rute til dit mål. Planlæg ændringer, der skal ske en ad gangen, og væn dig til dem, før du går videre til næste trin. Dette giver dig mulighed for at fokusere på det, du laver, og få dit sind godt tilpas med den nye handling, inden du bliver nødt til at foretage endnu en ændring i livet.
I eksemplet med at tabe sig er dit mål måske denne uge kun at koncentrere sig om at spise mere grøntsager. Når du først har det godt i det trin, kan du fokusere på at drikke mere vand hver dag og så videre.
Vær opmærksom på din selvtælling
KildeNår du konstant fortæller dig selv, at du ikke vil få succes, er det virkelig nogen overraskelse, når du ikke gør det? Det burde ikke være, fordi du allerede har accepteret, at du ikke vil. Derfor er du nødt til at være akut opmærksom på, hvordan du taler til dig selv, når du implementerer en permanent ændring.
Hvis du bemærker, at du er negativ til processen eller din evne til at opnå den, er det tid til at erstatte det sprog med noget mere positivt og opmuntrende. Indrøm for dig selv, at du kan kæmpe, men ikke slå dig selv i de tider, hvor du tager skridt tilbage; som fører os til det næste punkt ...
Forbered dig på at tage trin bagud
Dette er især vigtigt, hvis du er en tænker på alt eller intet. Jeg plejede at falde ind i denne kategori, og jeg gjorde det godt, så længe jeg var 'perfekt', men en glidning sendte mig ned ad bakke ned til bunden af bakken og fortryde alt det arbejde, jeg havde gjort indtil det tidspunkt.
Du må forvente, at der vil være tidspunkter, hvor du vakler. Når alt kommer til alt kan du ikke ændre en vane, som du har haft i mange år uden at tage et skridt tilbage hver gang og igen. Nøglen er at ikke lade en bortfald omdanne til et tilbagefald.
Se på det på denne måde, hvis du faldt ned ad en trappe og landede halvvejs ned, ville du stå op og smide dig selv ned resten af dem? Selvfølgelig ikke.Så hvorfor skulle du gøre det samme, når du prøver at nå dit mål og snuble lidt bagud?
Lad ikke fiasko være en mulighed
KildeHvis du arbejder mod et mål og tillader, at det ikke er muligt at være en mulighed, garanterer du næsten, at du ikke får succes. Det er fordi du har givet dig selv en ud, før du selv startede.
Når du vil have succes med at foretage permanente ændringer, skal du acceptere intet andet alternativ. Stop ikke, før du er ankommet til destinationen, og find en alternativ rute, hvis du bliver omvej. Vær opmærksom på at gå glip af huller og fortsætte med at komme videre, da den eneste måde du vil mislykkes er, hvis du faktisk holder op med at prøve.
Permanente ændringer tager tid, energi og kræfter at gøre og holde. Følg disse enkle retningslinjer, så kommer du snart nok.
