Yoga er mere end strækning. Lær, hvilke forskellige yogatyper, der hjælper med almindelige problemer, såsom søvnløshed, depression, fordøjelse, muskelsår, træthed og angst.
Hvis du er ny til det, ved du sandsynligvis ikke, hvor mange forskellige typer yoga der er. Det har eksisteret i 4.000 år, og mange stilarter har udviklet sig i løbet af den tid.
Det er godt at prøve forskellige typer yoga for at se, hvad du kan lide mest, men her er en grundlæggende oversigt over nogle af de mest almindelige stilarter, som folk praktiserer. Den bedste del ved at kende alle disse variationer er, at du kan bruge dem efter behov. For eksempel, hvis du er øm eller føler dig stresset, kan du lave genoprettende yoga. Hvis du vil øge din energi og tabe dig, ville vinyasa og Hatha være et godt valg.
Denne artikel giver dig et greb om lingo af yogier, så du ikke føler dig som tabt. Yoga bygger også styrke og toner muskler, det strækker sig ikke kun, og dette er en almindelig misforståelse. Og hvis du synes, at håndstande med tæerne til hovedet er lette, så ja, yoga er let.
For at være klar er yoga faktisk meget mere end fysiske positioner, det er en filosofi om at bringe dit sind og følelser i harmoni med livet. Det er ikke en religion, bare en systematisk tilgang til at overvinde hindringer i sindet. Poseringerne (også kaldet asanas) er bare en del af det samlede billede, yoga gaver.
Ordet yoga oversættes faktisk som forbindelse eller forening. Nu mere end nogensinde er det nødvendigt, at smarte menneskers stillesiddende livsstil parres med bevægelse for at afværge depression og sundhedsmæssige problemer. Dette er en af de bedste muligheder, og det er ingen hemmelighed, yoga bliver hurtigt en integreret del af vores kultur.
1. Vinyasa flow
KildeDette er stadig den mest almindelige type yogaklasse, og jeg tænker på det som en bro til de mere traditionelle yogatyper. Mange gange vil en Vinyasa-klasse føles lidt som en træningskurs med højere musik og et hurtigere tempo. Du kan forvente at gøre solhilsener og svede i det.
Vinyasa betyder åndedræt til bevægelse, og du lærer at trække vejret, mens du bevæger dig, hvilket er meget værdifuldt for dit helbred, muskler og knoglestyrke. Hvis jeg kunne sammenfatte pointen med denne type yoga, ville jeg sige, at den lærer dig at forblive til stede og slippe tingene væk. Den ekstra bonus er, at du taber dig og bliver stærkere og mere fleksibel.
Jeg kan godt lide vinyasa yoga på grund af det følelsesmæssige fokus. Lærere af vinyasa er måske ikke altid de tyndeste eller mest imponerende fysisk, men de vil sørge for, at du forlader et smil, som måske er mere værdifuldt.
2. Hatha
KildeEn Hatha yogaklasse er en stadigt skiftende række af statiske positioner. Efter min personlige mening er det den hurtigste måde at opbygge styrke og fleksibilitet. Når du lærer de stillinger og kroppens anatomi, bliver fokus normalt mindre omkring at bevæge sig hurtigt og mere om at få din krop til at justere for sikkert at opbygge styrke og fleksibilitet.
Denne type yoga er fra min erfaring sikrere end vinyasa yoga. Det lærer folk, hvordan man udvikler fleksibilitet uden at blive hypermobil og hjælper studerende med at forstå kropsmekanik. Det er for jer hjerneier, du vil nyde denne videnskabelige tilgang til yoga.
3. Restaurerende / yin / blid yoga
KildeDette er også en af mine mest foretrukne yogatyper, og det bliver hurtigt populært i USA. Det er populært blandt alle aldersgrupper, fordi det faktisk hjælper med at reducere muskelgendannelsestid, og fordi det reducerer ømhed. Disse tre udtryk: genoprettende, blid og yin yoga er ofte udskiftelige, selvom der er nogle små forskelle mellem dem.
Yin yoga udføres dybest set på jorden uden at bøje muskler. Det er en meget videnskabelig tilgang til at passe på din krop. Når musklerne ikke er bøjet, men holdes i blide strækninger i 3-8 minutter, frigøres bindevævet, der dækker musklerne, kaldet fascien, og tillader fleksibilitet at stige. Restorativ yoga har været kendt for at hjælpe med søvnløshed, depression, skadesvindelse, fibromyalgi og stress.
Dette er en fantastisk yogastil for folk, der har problemer med at strække sig eller ikke er klar til en virkelig krævende klasse. Det er dejligt for mennesker, der gennemgår en følelsesmæssig helbredelse, og jeg har brugt genoprettende yoga til at komme igennem svære situationer i mit eget liv.
4. Ashtanga
KildeHvis du kan lide struktur og disciplin, er dette yogaen for dig. Ashtanga er en traditionel type yoga, der har en sæt sekvens. Faktisk har det fem sekvenser, der bygger på hinanden. Pattabhi Jois var far til ashtanga yoga, og i dag lærer folk, der studerede sammen med ham, hvad de lærte af ham.
Jeg kan godt lide at henvise til denne type yoga som kringle yoga, fordi det er her, det fører dig. Asketangier med hård kerne træner 3 timer hver dag, og jeg anbefaler det stærkt for dem, der leder efter en livsstilsændring og ønsker at tilføje noget disciplin i deres liv. Det er også godt for dit helbred. Din fordøjelse bliver ultra-regelmæssig på grund af hvordan du vrider din overkropp ud og får ting bevæger sig sammen.
Din hud forbedres, når du slipper for toksiner, og du reducerer din risiko for at skade dig selv ved andre aktiviteter, når dine led bliver fleksible og dine muskler er mindre stramme. Mest elsker jeg, hvordan dette holder smerter og stivhed ud af nakken og ryggen.Hvor mange af os går rundt og holder spændinger i skuldrene? Du kan sige farvel til alt dette, hvis du træner regelmæssigt.
5. Bikram yoga
KildeDette er sandsynligvis en af de mest populære yogatyper i vest. Det blev udviklet af en mand ved navn Bikram og er en sæt række stillinger udført i et meget opvarmet rum. Dette er en meget tydelig type yoga, og mange mennesker vil blive overrasket over at finde ud af, hvor anderledes det er end de andre typer. Dette er den, der får dig til at svede og få din røv sparket.
Folk bruger meget lidt tøj, og du har brug for to håndklæder til klassen (en til din måtte, så du ikke glider og en til at tørre dit ansigt). Folk bruger ofte denne type yoga for at tabe sig inden bryllupper eller ferier eller bruge den til at detox efter en weekend i Vegas. Selvom yoga sigter mod at undervise moderation og tilbageholdenhed, og ikke give dig en undskyldning for at feste hårdere.
6. Varm yoga
KildeDenne type yoga forveksles ofte med Bikram-yoga, men det er normalt en variation af Bikram-positionerne. Dette skyldes, at Bikram har tekstforfatter sin række af poseringer. Du vil finde store virksomhedskæder som CorePower Yoga, der har fusionsklasser, der kombinerer forskellige stilarter i en klasse.
Du kan være sikker på en ting, det vil være varmt. Hot yoga får ufleksible mennesker til at føle sig mere fleksible, fordi deres muskler er varme, og varm yoga giver en fantastisk date alvorligt.
7. Iyengar yoga
KildeDette er blevet min favorit yoga type, og det ligner meget hada. Dette er en justeringsbaseret yoga, der fokuserer på anatomi og bremser tempoet i klassen. Det er dejligt for folk, der er interesseret i at øve på lang sigt uden skader og lære, hvordan mekanikerne i kroppen fungerer.
Du bliver bestemt udfordret og lærer meget i en Iyengar yogaklasse. Navnet kommer fra den nyligt beståede B.K.S. Iyengar, der var en af fæsterne til moderne yoga. Du kan stadig finde lærere, der studerede sammen med denne mand i dag.
8. Kriya yoga
Kilde Det siges, at Kriya yoga er den originale yoga, og de fleste har ingen idé om, hvad det er. Du bliver nødt til at læse den populære 'Autobiografi om en Yogi' for at få et ordentligt greb om ideen om Kriya yoga. Målet med denne form er oplysning, som i det væsentlige er 'ved enhed'.
Dette er navnet på yogaen, der blev genereret fra master til studerende i generationer, og dette koncept fortyndes i kommercielle virksomheds repræsentation af det. Kriya yoga undervises i Indien sammen med Mysore yoga. Yoga-samfundet i USA ved, at virksomheder har formet yoga til noget, det ikke oprindeligt var beregnet til at være.
Spørgsmålet er, skulle det have ændret sig, eller hjælper det vores kultur mere nu, der er tilpasset til almindelige forbrugere? Svaret er ikke sort eller hvidt.
9. Kundalini
KildeKundalini er yogastilen, der fokuserer mere på meditation. Studerende bærer for det meste hvidt og har normalt et hovedomslag. Dette er en videnskabelig type yoga, der påvirker nervesystemet. Nervesystemet er som ledningssystemet på en computer.
Kundalini yoga oplader dine elektriske kredsløb på en måde. Du vil føle dig mere kreativ, og målet er at åbne for åndelig forståelse. Yogi Bhajan var grundlæggeren af Kundalini Yoga i vest, som er populær blandt berømtheder og åndelige aspiranter.
Mange samfund, der lever alternativt, følger læren om denne type yoga. Du kan forvente at lære sang og få en gong spillet i slutningen af de fleste klasser. Kriyas (øvelser) er meget unikke og gentages normalt i tal, der har åndelig betydning. Du vil helt sikkert føle dig anderledes, hvis du vedtager deres praksis med sadhana, som er en tidlig morgen praksis, normalt fra 5-7 am.
Anusara yoga, Mysore, Lorest yoga, latter yoga, Dahn yoga, yoga Nidra, Acro yoga og Tantric yoga er alle forskellige typer yoga med deres eget særskilte fokus. Jeg anbefaler at undersøge, hvilken der bedst passer til dine behov, før du går i undervisningen. Hvis du er ny på yoga og prøver at komme ind i det, ligesom alt andet, er det godt at vide, hvad du får dig selv ind i.
Yoga er ikke så simpelt som at strække, og som du kan se af de mange forskellige typer, der er anført her, er der tusinder af års opdagelser om sindet og den menneskelige krop, der har formet hvad yoga er i dag. Nogle mennesker forbliver loyale over for en type yoga hele deres liv, og andre skifter den op. Nogle mennesker finder en lærer og følger dem.
Når du finder ud af, at dine endorfiner virkelig sparker ind, vil du føle, at yogaen er høj, der får folk til at sige virkelig dejlige ting efter klassen. Det ligner, når folk surres; pludselig er alt blomster og regnbuer. Det er faktisk meget sjovt, og den eneste forsigtighed, jeg kan give dig, er, at hvis du træner regelmæssigt, skal du ikke stoppe.
Hvis din hjerne bliver vant til den regelmæssige frigivelse af endorfiner, og du pludselig holder op, kan det forårsage depression, og du ved sandsynligvis ikke, hvorfor du føler dig nede. Så gør det til et livslang engagement. Det siger jeg ikke for at skræmme dig, men nogen fortalte mig det, og jeg tog dem ikke meget alvorligt, før jeg selv oplevede det, og de havde helt ret.
Det er logisk; gå ikke fra at være rigtig aktiv til stillesiddende. Mennesker i bund og grund vil være deprimerede og usunde, hvis de er stillesiddende. Den industrialiserede verden har forsømt, at mennesker ikke er konstrueret til at sidde 8 til 10 timer om dagen. Lad ikke kulturen 9-5 få det bedste af dig; gå på din yogamåtte, uanset hvor ufleksibel eller intimideret du måtte være. Det er ikke skræmmende, lover jeg.
Husk, at hvis du ikke kan lide din første yogaklasse, kan det være en blanding af ting. Måske er du i en langsom tempo, da du ledte efter en hurtig tempo.Måske har du bare ikke haft forbindelse til lærerens personlighed eller fundet dem irriterende. Det tog mig år at finde nogle lærere, som jeg faktisk huskede og ville lære af.
Hold fast ved det og prøv forskellige studios, før du opgiver det. Det er et fantastisk værktøj at bruge til at forhindre dig i at blive syg og såret og giver dig muligheden for at udnytte den tilgængelige energi i din krop uden at skulle være afhængig af stimulanter som Adderall, som er vanedannende.
Find en lærer, du gerne vil være, og du vil holde fast ved den. Foretag en investering i dig selv, og andre vil investere i dig.
Hvis du er fascineret af denne artikel, skal du dele den med alle, som du føler, også ville være, og lad tanker og meninger ligge nedenfor. Tak for at være en del af OrandaStyle-samfundet.
