Diæt med lavt kalorieindhold behøver ikke at være kedeligt. Bliv kreativ med nogle af disse low-cal smoothies.
Når du prøver at tabe sig eller komme i form, er kaloritælling et frustrerende, men nødvendigt onde. Det behøver dog ikke altid være en udmattende opgave, især hvis du integrerer nogle sjove smoothieopskrifter i din diæt. Men pas på: smoothies kan ofte pynte sig som en sund snack eller et måltidserstatning, når deres ingredienser i virkeligheden kan kalde op kalorier, når du ikke er den klogere.
Vær opmærksom på, at smoothie ikke er nødvendigt synonymt med sunde. (Jeg lærte det på den hårde måde efter konstant at have tørret store jordnøddesmørbananer på mit sted til smoothie).
Her er nogle opskrifter, som du nemt kan gøre derhjemme, som hjælper dig med dine kalorimæssige mål.
1. Blueberry Banana Blast Smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fed græsk yoghurt
- 1 banan
- ½ kop friske blåbær
- ½ kop skummetmælk
- 1 spsk kanel
Kalorier: ca. 400
Dette er en dejlig morgenmadsmoothie, der kombinerer kanel, bananer og blåbær. Det er nok kalorier til at holde dig fuld og potentielt tjene som din hele morgenmad på farten, mens du stadig opretholder en lavere mængde kalorier, der giver dig masser at arbejde med resten af dagen.
Kanel vil vække dig og forberede dig på dagen, samtidig med at du giver latterlige mængder af sundhedsmæssige fordele. Kanel er lige store dele lækre og sunde. For at få en endnu lavere kalorieindstilling, skal du grøft mælken og bruge is til at blande ingredienserne glat. For at gøre tingene lidt mere frodige, dryp lidt pisket fløde på toppen og tilsæt en pind kanel som garnering, men vær opmærksom på de tilsatte kalorier.
2. Piña Colada-smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fedt vanilje yoghurt
- ½ kop frisk ananas
- 2 spsk kokosnød
- is
Kalorier: ca. 400
Dette er den perfekte sommerdrink til, når du higer efter en cocktail, men ikke ønsker at skåne kalorierne på alkohol. Ananassen giver dig en tropisk smag og får dig opdateret for dagen, og is vil give den en slushy, strandagtig fornemmelse, der lader dig foregive at du går ned ad strandpromenaden. For en ekstra smule sjov, tilsæt nogle pisket fløde på toppen og drys noget revet ristet kokosnød.
3. Chokoladedækket Cherry-smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fedt vanilje yoghurt
- ½ kop kirsebær
- 2 spsk Hersheys sirup
- is
Kalorier: ca. 420
For at tilfredsstille din søde tand uden at ødelægge en dag med sund kost, kan du prøve denne smoothie. Dette er godt til en dekadent frokost erstatning eller en dessert, hvis du har nogle ekstra kalorier til overs. Det kan endda fungere som en snack efter træning, da kirsebær er kendt for at bekæmpe smerter efter træningen ifølge Huffington Post.
De er også fyldt med antioxidanter, og - måske vigtigere - de er utroligt velsmagende. For at gøre din smoothie lidt cremet, skal du tilføje en ½ kop skummetmælk til isen (som også tilføjer ca. 40 kalorier til din smoothie).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 kopper ikke-fed græsk yoghurt
- ½ kop terning mango
- ½ kop ananas
- ½ banan
- is
Kalorier: ca. 400
Utrolig fyldning og lækker lækker mad, denne smoothie kombinerer mango, ananas, banan og græsk yoghurt for at give dig noget, der kan holde dig tilfreds, indtil dit næste måltid. Hvis det er vanskeligt at få mango i dit lokale supermarked, har de fleste større butikker dem i afsnittet med frosne fødevarer, som fungerer lige så godt som frisk terningede mango.
5. Meget bær smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fedt vaniljeyoghurt
- ½ kop blåbær
- ½ kop hindbær
- 1 kop jordbær
- is
Kalorier: ca. 410
For alt, hvad du elsker elskere derude, vil dette tilfredsstille dine trang. Blandingen af bær er rig på antioxidanter og lavt i kalorier. Hvis du føler dig kreativ, kan du tilføje nogle bjørnebær, kirsebær, en sprøjte med honning eller endda en kanel. Bare se disse kalorier, hvis du ikke er villig til at behandle dig selv for meget.
6. Jordnøddesmør-banan
Kilde- 2 kopper ikke-fedt vaniljeyoghurt
- 1 banan
- 1 spsk jordnøddesmør
- ½ kop skummet mælk
Kalorier: ca. 490
Denne sidste smoothie er en klassisk kombination af to foretrukne fødevarer, en perfekt pick-me-up efter træning og giver dig mulighed for at sprænge lidt mere på disse kalorier. Jordnøddesmør kan være superhøj i kalorier, men det er også meget proteinindhold.
Det er også en af de mest herlige fødevarer på denne jord og vil give dig et ekstra løft af glæde, så tag det i din beslutningsproces. Lad ikke kalorietælling stjæle al din sjov. Da denne smoothie bestemt har styrken til at holde dig fast indtil aftensmaden, vil den bedst serveres som et måltidserstatning snarere end en snack eller en side-parabol.
Så der har du det, folkens - min liste over mine personlige foretrukne smoothies til når jeg ser på mit kalorieindtag. Men begræns dig ikke til denne liste - eller nogen liste, for den sags skyld. Vi lever i det 21. århundrede med Pinterest og blendere, og med disse to værktøjer kan du opnå næsten alt. Prøv nye opskrifter og ingredienserstatninger for at se, hvad der fungerer for dig.
Kalorietælling suger nogle gange, men lad dig ikke tænke, at det betyder, at du skal være kedelig med det, du vælger at spise.At spise sundt bør være et livsstilsvalg, og det er kun bæredygtigt, hvis du nyder det, du laver. Lang historie kort: have det sjovt med det.
Har du nogle sjove smoothieopskrifter, du gerne vil dele? Hvad er din gå-til-sammenvoksning? Fortæl os det i kommentarfeltet!
