Tror du, at modstandstræning kun er til bulking og opbygning af muskler? I bekræftende fald, så tjek disse overraskende sundhedsmæssige fordele ved at løfte vægte som en del af din træningsrutine!
Hvis du er en kvinde, der prøver på at tabe sig, trimme ned eller på anden måde se bedst ud, inkluderer du styrketræning i din fitnessrutine? Hvis du ikke løfter vægte eller bruger kabelmaskiner på dit fitnesscenter regelmæssigt, går du glip af nogle gode fordele, når det kommer til din vægt, din figur og dit generelle helbred!
Styrketræning handler ikke kun om at bulke op og se muskuløs ud, men det handler om at blive tonet og trim og opbygge stærkere muskler generelt. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig og være sundere. Overvej hvordan styrketræning gør alt dette og så meget mere.
Oprettelse af en hurtigere metabolisme og forbrænding af flere kalorier
KildeEn af de bedste fordele ved styrketræning er, at det hjælper med at hæve din stofskifte. Dit stofskifte er den gennemsnitlige hastighed, hvormed du forbrænder kalorier gennem dagen. Kroppen brænder altid kalorier for energi, selv når den er i ro, da den bruger denne energi til at holde hjertet ved at slå og lungerne trække vejret og alle andre systemer, der fungerer. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du.
Eventuelle kalorier, du indtager fra det, du spiser eller drikker, som ikke bruges gennem aktivitet, konverteres og derefter lagres som kropsfedt. Dette er grunden til, at det er godt at have en høj stofskifte eller høj forbrænding af kalorier, når du vil tabe dig og holde den væk. Forbrænding af de kalorier, du tager fra det, du spiser og drikker, forhindrer dem i at blive opbevaret som fedt. Hvordan øger styrketræning dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier?
Kroppen er nødt til at arbejde hårdere for at støtte muskler end det gør fedt eller andet væv. Muskler skal konstant fodres og repareres på grund af de krav, der stilles til dem hele dagen. Når kroppen arbejder hårdt for at reparere og fodre dine muskler, brænder du op de ekstra kalorier. Hvis du tilføjer modstandstræning til din træningsrutine, bygger du tonede og faste muskler, som kroppen derefter har brug for at støtte hele dagen. Dette betyder, at flere kalorier forbrændes, selv når du er i ro.
Vil du se bedre og mere sexet ud og være stærkere i det hele taget?
Modstandstræning kan også hjælpe dig med at se tonet og trim. Selvom du faktisk ikke kan tabe dig i et område af kroppen ved at målrette det, mens du er i gymnastiksalen, kan toning af musklerne i dette område få visse områder til at se mere passe ud. Når du arbejder på din talje eller dine arme og tone musklerne i disse områder, vil de se mere konturerede og formlige ud. Modstandsuddannelse kan også hjælpe din bagside med at blive fastere og give dig de tonede kalve, som enhver kvinde ønsker.
En anden stor fordel ved modstandstræning er, at stærkere muskler generelt betyder bedre støtte til din krop. Dette hjælper dig på to måder; det ene er, at du måske har bedre kropsholdning, da dine ryg- og mavemuskler vil være stærkere, og de vil arbejde hårdere for at holde dig lodret. Bedre holdning giver mulighed for bedre fordøjelse, da din mave og tarme ikke klemmes sammen og sammen. Når dit fordøjelsessystem fungerer mere effektivt, er du i stand til at absorbere vitaminer og spormineraler fra fødevarer, og til gengæld kan det gavne dit generelle helbred.
Bedre holdning kan også betyde bedre blodcirkulation, hvilket også gør dig sundere. Blodet fører disse vitaminer og essentielle mineraler til alle kroppens celler sammen med helende iltmolekyler. Hvis du står oprejst og ikke er kram over, kan blodet cirkulere mere frit gennem hele din krop.
En anden fordel for disse stærkere muskler er, at de lettere vil understøtte din fitnessrutine. Når du tilføjer modstandstræning til din træningsrutine, kan du også inkludere mere udfordrende aerobic-rutiner. Når musklerne er svage, bliver du trætte og slidte hurtigt, men stærkere muskler kan betyde en længere og mere udfordrende session, og til gengæld forbrænder du flere kalorier og holder din vægt under kontrol.
Det er lettere end du tror!
Modstandstrening for kvinder er ofte lettere, end du måske forestiller dig. Hvis du aldrig har inkorporeret modstandstræning i din fitnessrutine, skal du starte med kabelmaskiner. Disse gør det lettere for dig at udføre rutinerne korrekt og sikkert.
Enkle øvelser inkluderer armkrøller, benkrøller og pull-downs, der arbejder skuldre og biceps. Sørg for at sidde op lige under hver gentagelse, så du ikke bruger ryggen, og start med en vægt, der er udfordrende, men ikke for vanskelig.
Det kan også være fordelagtigt at ansætte en personlig træner for at lede dig gennem en modstandsrutine. Han eller hun kan evaluere dine behov og derefter vise dig det bedste udstyr, du kan bruge til dine egne personlige mål, og også vise dig den rigtige måde at udføre hver bevægelse på. En personlig træner kan også motivere dig til at holde sig til din rutine og holde tingene udfordrende.
Bruger du modstandstræning, når du træner? Hvilke fordele har du bemærket, at du gerne vil dele med andre kvinder? Hvilke øvelser vil du anbefale, at alle kvinder forsøger at få stærkere muskler og hæve deres stofskifte?
Forsidefoto: www.buildbodydefinition.com
