Hver kvinde vil gerne have en magisk formel, der hjælper hende med at tabe sig med det samme. Desværre er der ikke sådan noget, og du er nødt til at arbejde, hvis du vil tabe dig. Men heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv under denne proces, så tjek 4 ting, du har brug for at vide om hjemmemedisiner for at tabe dig i løbet af en uge.
1. No Rush
Først og fremmest har du virkelig brug for at huske, at du ikke kan gøre noget inden for et par dage, og at tabe sig tager tid. Selv hvis du kunne gøre noget ved det, burde du sandsynligvis ikke gøre det, fordi det er meget dårligt for dit helbred.
Du bør ikke miste mere end 10% af din vægt på en måned, hvilket betyder højst 2,5% om ugen. At miste mere vægt end dette er muligt, men meget dårligt for dig, så hvis du forpligter dig til at tabe dig, skal du huske, at tålmodighed er en dyd.
2. Kontakt din læge
Lav ikke din diætplan selv. Du har måske nogle gode ideer, men på den anden side kan du have nogle ideer, der kan være meget dårlige og meget skadelige for din krop og dit helbred. Bliv seriøs med at tabe sig, og rådfør dig med din læge.
Du kan nævne, hvad du synes, og hvilke ting du let kunne udelukke fra din diæt, men overlad det til din læge at tage en endelig beslutning og et specielt diætprogram for dig. Tro ikke på alle disse diæter, du kan finde på internettet. Nogle af dem er gode, men andre er virkelig dårlige, hvorfor det er vigtigt at konsultere din læge.
3. Foretag små ændringer
Hvis du kun har et par kilo at tabe, og du ikke ønsker at være på en speciel diæt, er der nogle ting, du kan gøre selv. Dette er de rigtige hjemmemidler til at tabe sig, så det ville være en god ide at studere dem. Husk først og fremmest, at du ikke må foretage nogen radikale ændringer i din diæt og din livsstil. Små ændringer og små trin tager mere tid, men har en varig effekt:
- Begynd at spise langsomt - når du spiser tager det cirka 20 minutter til en halv time for din hjerne at forstå, at du spiser. Når du spiser hurtigt, har du en tendens til at spise mere, end du burde. Spis langsomt i stedet og giv din hjerne nok tid til at sende et signal til din mave om, at du ikke er sulten mere.
- Spis ikke at stå op - Diætister siger, at din hjerne ikke registrerer, at du spiser, hvis du spiser stående. Nu ved jeg ikke, om det er sandt, men jeg har en tendens til at blive sulten hurtigere, når jeg spiser til fods, så jeg sætter mig altid ned og spiser ved bordet. Jeg foreslår, at du gør det samme.
- Ingen snacks - Snacks er den vigtigste grund til, at folk går i vægt, og hvis du under alle omstændigheder kan undgå dem, skal du sørge for at gøre det. Det vil ikke være let, mange af os har en vane at snack når de ser tv, men hvis du ikke kan få snacks helt ude, skal du i det mindste ændre dem til noget sundere. I stedet for chips med film, spis baby gulerødder eller enhver anden grøntsag, æbler eller tørre frugter og nødder. Husk, at tørre frugter og nødder er de rigeste på kalorier fra denne liste, men de er stadig bedre end kartoffelchips.
- Flere små måltider - I stedet for at have tre hovedmåltider i løbet af en dag, skal du begynde at have 5 små måltider. Men virkelig, små, kan du ikke have fem normale måltider om dagen. Dette er godt, fordi det får dit stofskifte til at fungere hurtigere. Hvis du spekulerer på hvorfor, så se på det på denne måde. Når du har 3 måltider om dagen, kender din krop den omtrentlige timepris, du foder den til. Så det har en tendens til at opbevare så mange kalorier som muligt indtil næste måltid. På den anden side, hvis du spiser lidt hver par timer, vænner din krop sig til det faktum, at du fodrer det oftere, så det ikke behøver at opbevare ekstra kalorier, og du ender med den samme mængde af kalorier som ved tre normale måltider og en hurtigere stofskifte.
4. Mad
Du skal absolut begynde at spise sundt. Glem forarbejdet mad, glem fastfoodrestauranter og start madlavning. Først og fremmest vil du altid vide, hvad du spiser, fordi du har lavet det, og for det andet kan du ikke engang forestille dig, hvor meget flere kalorier du tager med forarbejdet og fastfood.
Baser din diæt på en masse frugt og grøntsager, lidt kød og mejeriprodukter og så lidt sukker som muligt. Vælg kylling, kalkun og fisk og begræns dine portioner til maksimalt 150gr kød pr. Måltid. Hvis du ikke kan spise uden brød, skal du vælge fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Glem alt om kulsyreholdige drikkevarer i alt, ingen undskyldninger. Drik så meget vand du kan, og kun friskpresset juice og ikke-sødet te.
Hvis du virkelig ønsker et middel til at tabe sig - start med at træne. Du kan ikke bare ændre din diæt og sætte dig ned og håbe på en ændring. Du er nødt til at stå op og bevæge dig hver dag.
Du behøver ikke at forpligte dig til en times kraftige øvelser hver dag, men prøv at lave en slags træning i mindst 10 minutter hver dag. Det kan være 10 minutter på en slidbanemølle eller en kombination af høj- og lavintensiv cardio-træning. Hvis du vil forpligte dig til en længere periode og en samlet fordel for din krop, kan du prøve for eksempel Bikram Yoga.Du kan endda gøre det hjemme alene, så længe du er sikker på, at du gør det rigtigt. Grundlæggende vil enhver øvelse hjælpe, så længe du træner mindst tre til fire gange om ugen.
At tabe sig er ikke så hårdt, som du tror. Faktisk er den sværeste del at tage en beslutning og holde sig til den, men når du først har gjort det, skal du følge de råd, vi gav dig, og du vil bemærke nogle ændringer i løbet af en uge.
