At have en glad morgen har lidt at gøre med at vågne op på højre side af sengen. Det handler om god organisering. Sådan vågner du glade op hver morgen!
Hemmeligheden med regelmæssigt at vågne op forfrisket og klar til dagen ligger i vores sovende ritualer og vores vågne vaner, hvor begge bestemmer vores morgenstemning.
At starte din fridag til højre, på et absolut minimum, kræver en god nats søvn, men det er gamle nyheder. Hvad der dog ikke er gamle nyheder, er nøjagtigt, hvordan vi går hen for at få en god nattesøvn, og det involverer meget mere end at fysisk være i sengen på en anstændig time.
Du ved muligvis ikke, at for at få disse 7 til 9 anbefalede timer, skal du være klar til at sove, når du går i seng.
At være klar til søvn betyder, at din hjerne og din krop er forberedt på hvile og foryngelse. At være klar til seng betyder ganske enkelt, at du har på dig pyjamas, og dine tænder er børstet.
Vi glemmer at behandle at falde i søvn på samme måde som vi vågner op; som vi foretrækker at gøre langsomt, gradvist. Ingen kan lide at hoppe ud af sengen og komme lige til det. Vi bruser, brygger kaffe, læser nyhederne, vi laver måske endda en form for fysisk aktivitet.
På lignende måde er det mindre frustrerende at falde i søvn, når vi letter det. Det er ikke så simpelt som at gå ind i soveværelset og sætte hovedet på puden, ikke for de fleste af os alligevel.
Følgende tip opsummerer nogle praktiske måder, du kan være klar til at sove på, når du går i seng, og hvordan du kan vågne op og være klar til at møde dagen.
1. Gør ting natten før
Ofte er det, der står mellem os og en god nats søvn, ja, os! Hvor ofte finder du dig selv på sofaen, ser du den tredje på hinanden følgende episode af dit yndlingsshow, udsætter dig for at gå i seng på grund af hele din sengetid rutine?
Sæt PJ'er på, børst tænderne, vask ansigtet, tag på øjencremen, din ansigtscreme, tag dine tøj væk og klar tøj til næste dag. Det er en lang og irriterende liste, der er mentalt beskattende og fysisk krævende, især i slutningen af dagen.
At flytte en masse af disse opgaver til lige efter arbejde vil hjælpe dig med at gøre dig klar til sengen mindre af en opgave og kan faktisk få dig i seng meget tidligere.
Hvad er din sengetid hænge sammen?
Tager det frokost til næste dag eller vælger morgendagens tøj? Vask dit ansigt før sengetid? Gør disse ting tidligere om aftenen, før du sætter dig ned for at læse eller se dit yndlingsprogram.
At lave frokost, mens du laver middag, sparer din tid såvel som at rydde op og hente morgendagens tøj, mens du skifter ud af dagens. Det eliminerer endnu en beslutning om sengetid, og hvem siger, at du skal vente til lige før sengetid for at vaske dit ansigt? Gør det lige efter arbejde (dette er min personlige favorit).
Hvis du skubber disse irriterende, men nødvendige aktiviteter til en tidligere tidslukke, frigør noget mentalt rum, minimerer enhver tøven med at blive klar til sengen og opmuntrer til afslapning, når din dag slapper af.
2. Sluk og sluk
Dette er så vigtigt og så ofte ignoreret. Hvis du vil vågne op og udhvilet og have en glad morgen, er det vigtigt, at du slukker for personlig elektronik cirka en time før sengetid.
Arianna Huffington skrev for nylig en bog, kaldet The Sleep Revolution, der graver dybt ned i vores behov for afslappende søvn og måder, hvorpå vi, den iPhone-elskende, Netflix binging, Pokemon-jagende generation kan tage skridt til at opfylde vores søvnkrav. Ms. Huffington er en stærk fortaler for den natlige vane med at slukke og gør det til en prioritet, selv med hendes travle tidsplan.
Skærmene, vi stirrer på, de kontinuerlige nyhedsfeeds, onlinemeddelelser og alarmer holder vores aberesind vågne, selvom vi føler os trætte. Frakobling tidligere er en af de mest effektive måder at få nogle z-kvaliteter på, så du vågner op gendannet i stedet for at smække på snooze-knappen.
Jeg foreslår, at du indstiller en natlige alarm 45-60 minutter, før du vil være i sengen som en påmindelse om at begynde at slukke. Andre forslag inkluderer fjernelse af tv'er og computere fra soveværelser og lade din sociale (medie) cirkel vide, at du bliver MIA efter et bestemt tidspunkt hver aften.
Vi kan heller ikke glemme en af de mest herlige opfindelser i det 20. århundrede; PVR. Brug det. Det blev opfundet af en grund. Du behøver ikke længere at holde op sent for at se sæsonfinalen i Game of Thrones eller for at finde ud af, hvem der tog hjem Oscar.
3. Vær en tidlig fugl
Lad os skifte gear lidt, det er sandt, at kvalitetssøvn og din aftenrutine kan gøre eller bryde din morgen, men det er værd at bemærke, at hvornår du starter din dag har en betydelig indflydelse på hvordan du starter din dag.
Mange undersøgelser har vist, at de, der står op tidligere, er mere proaktive, har et mere positivt syn på livet og generelt er lykkeligere.
Tidlige stigere rapporterer, at de føler sig mindre forhastede og mere organiserede, når de går ud af døren, og mange 9 til 5'ere bemærker, at det at være på kontoret før nogen anden sætter scenen for en mere produktiv og tilfredsstillende arbejdsdag.
At stå op i de små morgentimer giver mange mennesker et andet perspektiv på livet. Uanset om du bruger denne tid til at træne, læse, se solopgangen eller bare få tingene til er det op til dig. Det, der er klart, er, at hvis du vågner tidligere giver dig mere tid til at omfavne din dag i stedet for at din dag styrter ned i dig.
Hovedpunkterne er, at vi ønsker at være klar til søvn, ikke kun til sengs, og vi vil føre vores morgen i stedet for at forfølge vores dage. Sov stram, vågn tidligt og vigtigst af alt, våg op glad!
Hvad er dine tip til at vågne op på højre side af sengen? Efterlad din kommentar nedenunder!
