Tidsfrister er uundgåelige i den skøre travle liv for enhver produktiv kvinde, og det samme er stressen, de bringer. Slå stressen med disse 11 super fødevarer!
Når det er tid, du løber mod, er den sidste ting, du har brug for, nogen, der siger dig at gå væk fra dit skrivebord, så du kan lave mad et sundt, afbalanceret måltid.
Så hvis du føler dig stresset med alle de frister, du skal overholde, for ikke at nævne din fulde sociale kalender, skal du kæmpe tilbage med disse top fødevarer for at frigøre dig for spændinger og stress.
1. Blade, grønne grøntsager
De fleste af os er fristede til at hente fastfood eller næsten alt fra automaten, når de er stressede. I stedet for din sædvanlige mad til mad, vælg at gå grønt. Grønne bladgrøntsager er rige på folat, der producerer dopamin - hjernekemikaliet, der er ansvarlig for at frigive nydelsesinducerende hormoner.
Ifølge en undersøgelse fra University of Otago, der blev udført i 2013, følte universitetsstuderende, der konsekvent spiste grøntsager, lykkeligere, roligere og mere energiske end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse i 2012 Journal of Affective Disorders viste, at middelaldrende og ældre mennesker, der spiste mere folat, viste lavere risiko for depression. Generelt er eksperter enige om, at valg af at spise grønne grøntsager kan skabe mere positive følelser end at vælge fastfood.
2. Mælk
Mælk er ikke kun rig på calcium, men kan også prale af vitaminer B2, B12, protein, kalium og antioxidanter - alt sammen har det vist sig at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, når de indtages varmt og inden sengetid. Resultatet er fornyet energi om morgenen efter en god nats hvile.
3. Vegetabilsk karry
Krydret indisk mad har to komponenter, der hjælper dig med at føle dig bedre: curcumin og capsaicin. Curcumin i curry hjælper med at beskytte de vigtigste dele af din hjerne mod vægten af stress, mens capsaicin, der findes i chilipeber, frigiver hormonet endorfin for at berolige dig, når du er spændt.
4. Mørk chokolade
Jeg er sikker på, at du ved, hvordan mørk chokolade ofte bruges som en stresskur. Det har vist sig at arbejde mod stress, som det blev fundet i en schweizisk undersøgelse fra 2009. Vælg en mørk chokolade med energibestemmende mandler, så er du i bedre humør.
5. Smoothies
Sørg for at medtage en moden banan, da den indeholder kalium, som hjælper med at sænke blodtrykket. En anden mulighed er at tilføje usødet kakaopulver, som frigiver den dopamin, din krop har brug for at føle sig rolig og genoplivet.
6. Nødder og frø
Uanset om det er mandler, valnødder, cashewnøtter, pistacienødder eller græskarfrø, vil du være sikker på at slå stress ned med antioxidantrige nødder og frø. Græskarfrø kan prale af tryptophan, som hjælper hjernen i serotoninproduktionen, mens cashewnødder indeholder selen, som er blevet knyttet til en forhøjet stemning. De indeholder alle umættet fedt og fiber.
7. Grøn te
Grøn te har en aminosyre kaldet L-theanin, som har været kendt for at få dig til at føle dig kølig og rolig, når du bliver konfronteret med pres.
8. Avokado
Avocadoer er rige på glutathion, som blokerer fedt, der kan forårsage en oxidativ skade i din krop. Den har mere folat end nogen anden frugt såvel som E-vitamin, betakaroten og lutein - som alle arbejder for at give din krop følsomme hormoner.
9. Havregryn
Vi ved alle, at havregryn er rig på fiber, som hjælper med fordøjelsen af mad. Bortset fra dette fordøjes fiberen i havregryn langsomt, så den ikke medfører en øget blodsukkerniveau som andre frugter.
Det kan også prale af komponenter, der hjælper kroppen med at frigive serotonin, det hormon, der er ansvarligt for at føle sig fantastisk. Tilføj kanel til en varm og solid skål med havre, og du er i en fantastisk stemning.
10. Bær
Søde og friske bær indeholder en stor mængde antioxidanter til at buste den stress, du føler, plus de har C-vitamin til at hjælpe med at styrke immunforsvaret. Føj dem til en kop yoghurt med lavt fedtindhold, der har calcium og energigivende protein, for at hjælpe din krop med at frigive nogle feel-good neurotransmitters.
11. Kamille-te
Kamille er en af de mest kendte sengetidssuppe derude. Ifølge en undersøgelse fra University of Pennsylvania kan kamille hjælpe med at lette angstsymptomer.
University of Maryland Medical Center gjorde også en undersøgelse og konkluderede, at kamille kan berolige nerverne og fremme søvn. Du kan drikke kamillete varm eller is.
Stress behøver ikke at ødelægge din dag eller overtage dit liv. Med daglig træning og en sund, afbalanceret diæt kan du være i dit bedste helbred hver dag. Selv om det er sandt, at der ikke er nogen mad, der kan slette frustration, når stress rammer, kan du nå til nogen af disse stress-busting mad og drikkevarer for at hjælpe med at lindre dig stress og få dig tilbage på opgaven.
Hvad er din mad til mad, når du er stresset? Er der andre fødevarer, som du mener hjælper med at slå stress? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
