Lær hvordan du træner ordentligt eller får det bedste ud af din træning ved at gøre det rigtigt. Her er en guide til, hvordan du træner for at sikre, at du får de bedste resultater sikkert.
Træning kan virke skræmmende og skræmmende for mennesker, der er nye til det. Det kan lade dig føle dig usikker, forbløffet og forvirret over, hvor du endda skal starte, og hvordan du endda træner på en sikker og effektiv måde.
Ved at følge denne trinvise guide til, hvordan du træner ordentligt, vil du føle dig beroliget og selvsikker; vil du også være klar til at få de bedste og mest optimale resultater på en sikker måde.
Aktiv slid og sko
Dette er det allerførste trin til at træne korrekt. Så minimal som dette kan synes, at bære træningstøj er faktisk meget vigtigt, da det forkerte klip eller materiale kan begrænse din bevægelse.
De fleste træningstøj er lavet af materialer, der giver dig mulighed for at svede behageligt, så stoffet kan trække vejret og ikke begrænse din bevægelse; i stedet tilskynder de til mere bevægelse og sved.
En væsentlig del af træningsudstyret er en sportsbh. En regelmæssig bh har ikke den støtte og dækning, der er nødvendig, når du træner, hvilket betyder, at den vil resultere i smerter og muligvis endda ødelægge din bh.
Også vigtige er dine sko. Converse, varevogne, sandaler, flip flops, hæle, bådesko - alt andet end løbesko er ingen mulighed for træning.
Hvis du spiller en sport, kan du muligvis kræve specifikke såsom basketballsko og klodser. Til træning er løbesko, der har et godt træk til greb og stor støtte, dog afgørende.
På denne måde har du den støtte, du har brug for, og træner, mens du beskytter dine fødder og krop. Hvis du har dårlige løbesko, der ikke har nogen stødmodstand, støtte eller slidbane, er chancerne for, at du vil skade dig selv.
Strækker
Strækning er faktisk meget vigtigt at gøre for at løsne dine muskler; dette reducerer også chancen for at få en skade. Jeg siger ikke at lave en fuld yogasession (du kan, hvis du vil), men at lave nogle dynamiske (strækninger med bevægelse) og statiske strækninger (strækninger uden bevægelse) er afgørende for at have en sikker træning.
Nogle gode dynamiske strækninger ville være det åbne og lukke portstrækningen, bowlers, karaoke, høje knæ, rumpespark, høje spark og mange flere. Hvad angår statiske strækninger, er triceps, hamstring, adductor og trapezius alle fordelagtige.
Form og viden
At vide, hvad øvelsen gør for dig, og hvordan du gør det, er to meget vigtige ting, når det kommer til træning. Inden du selv starter din træning, skal du arbejde på din form og være opmærksom på, hvordan du udfører de øvelser, du planlægger at udføre korrekt.
Dette er også meget vigtigt for at sikre, at du udfører hver træning effektivt for at opnå de bedste resultater og også på en sikker måde, hvor kvæstelser har mindre chance for at opstå.
Det er også meget vigtigt at vide, hvad hver øvelse faktisk gør for dig, så forskning er en vigtig del at udøve, da dette giver dig mulighed for at opbygge en rutine, der passer til dine behov.
Planlægning
Dette er afgørende: Hvis du foretager en blanding af kropsøvelser hver dag, har du det godt. Det er imidlertid risikabelt at udføre en masse øvelser i et område af din krop dag efter dag, da du ikke gør noget godt for den muskel; du vil faktisk begynde at rive og sil det.
Derfor er det vigtigt at oprette en tidsplan for, hvilke dele af din krop du træner, da det garanterer bedre resultater og er meget sikrere. For eksempel kan du gøre ben dag, bryst dag og arme.
Rutiner
At have en rutine er afgørende, da det giver dig mulighed for at fortsætte din træning uden at skulle stoppe og tænke over, hvad du skal gøre næste. Når du laver en rutine, er det vigtigt at starte på et niveau, hvor du sveder, men ikke på et niveau, der er for avanceret til dig; det er her, du sørger for, at dine sæt og reps passer til dig.
Når du planlægger, skal du sørge for, at antallet af reps (antal gange, du har en bestemt øvelse), du har pr. Øvelse, kan udføres for det antal sæt, du har (det antal gange, du udfører din rutine).
Det er vigtigt at følge den rutine, du foretager dig, og også at spore dine fremskridt, så når din rutine bliver for let, vil du være i stand til at finde ud af, hvad du skal gøre, når du øger dine sæt og reps og eventuelt tilføjer nogle flere øvelser i .
mentalitet
Sved er god: du er nødt til at skubbe dig ud af din komfortzone for at få en god gavnlig øvelse - jo svedere, desto bedre.
Skub dig dog ikke for langt til det punkt, hvor det bliver farligt, men sørg for at finde en balance. Det er ikke en træning, hvis du ikke er lidt ubehagelig og sveder, men ikke skubbe dig selv for langt.
Som Mohammed Ali siger: ”Jeg tæller ikke mine sit-ups; Jeg begynder kun at tælle, når det begynder at skade, fordi de er de eneste, der tæller. ”Husk: dette kan være ekstremt for nogle mennesker, men at skubbe dig selv er nøglen.
Træning er enkel og forbløffende. Det er bestemt ikke noget at være bange for - bare følg disse trin, så vil du være en mester i kunsten at udøve på kort tid!
En god ting at huske er, når du træner, er at forblive hydrat, og også prøve at spise og drikke mere sundt. Hvis du har flere tip til, hvordan du begynder at træne sikkert mens du høster alle fordelene, er du velkommen til at dele dem med os!
