Hvorfor skulle jeg hoppe reb? Nogle oplysninger om en af de mest gavnlige, men alligevel underudnyttede øvelser.
Jumping reb er en af de mest gavnlige øvelser, som en person kan gøre. Det forbrænder en enorm mængde kalorier på meget kort tid, spidser din stofskifte, øger din energi og forbedrer din koordination og det generelle helbred. Dens hurtige og effektive resultater gør det til en af mine foretrukne cardioøvelser, både for mig og klienter.
På trods af disse store fordele gør mange af os stadig ikke det. Hvorfor går vi videre med en sådan god øvelse? Samme grund er, at mange af os ikke er nukleære fysikere. Fordi det ikke er let. Fordi det er svært. Fordi vi sveder, blæser vi og puster, og vi er helt dræne, når vi er færdige med vores træning. Alligevel retfærdiggør fordelene mere end vanskeligheden, og det er en øvelse, som vi alle bør bruge lidt mere tid til.
# 1 Kalorieforbrænding
KildeFor så vidt angår cardio går det ikke meget bedre end at hoppe reb. Det er en favorit blandt boksere og blandede kampsportkunstnere, der er nogle af de mest tonede og elite udholdenes atleter på jordens overflade. Dette skyldes, at kalorieforbrændingshastigheden er uovertruffen af næsten ethvert cardioalternativ.
Et par korte minutter med hoppetau vil efterlade dig svækket i sved og bruge kardiovaskulært. Mens den gennemsnitlige person forbrænder 10-13 kalorier i minuttet med at jogge, kan de forbrænde op til 18 kalorier i et minut med springtov. Hvis du ønsker at skrue op for varmen, skal du ramme rebene.
# 2 Kort og effektiv
Som om det øgede kaloriforbrug ikke var tilstrækkeligt, reducerer hoppetau betydeligt din tid brugt i gymnastiksalen. Du forbrænder kalorier hurtigere, hvilket trækker dig ud hurtigere, så du afslutter din træning på kortere tid. Du kan i det væsentlige gennemføre den samme træning ved at forbrænde den samme mængde kalorier på kortere tid. Mere tid? Hvem kan klage over det? Vi føler os altid som om der ikke er nok timer om dagen, og har svært ved at retfærdiggøre vores tid på en løbebånd eller elliptisk.
I vores travle overplanlagte liv er hoppe reb pludselig en meget realistisk og levedygtig cardio-mulighed. I det mindste, hvis du ikke vil prøve det, skal du sørge for, at tid ikke er din undskyldning.
# 3 Metabolisme og Energy Spike
KildeHvad jeg synes er det mest fordelagtige aspekt ved hoppetau er den virkning, det har på dit stofskifte.
På grund af træningens hastighed og høje intensitet spidser din hjerterytme såvel som dit stofskifte. Det er det, der udløser den fænomenale forbrænding. Mens din hjerterytme vil aftage til sit normale tempo, snart efter at du er færdig med din træning, vil din stofskifte fortsætte med at køre varme og forbrænde kalorier i timer efter din træning. Overtid, dette vil medføre, at den generelle hastighed på dit stofskifte stiger, hvilket resulterer i et stofskifteforøgelse, der øger din daglige energi. Du vil snart finde dig selv tændt og køre med 110% hele dagen, hver dag.
# 4 Forbedret koordinering
Vi tænker ofte på forbedret koordinering som en slags elitefærdighed, hvilket kun er tilbage til professionelle atleter og jagerpiloter.
Hvorfor skulle vi bruge det? Vores kroppe klarer sig fint med den koordinering, vi allerede har udviklet, ikke? Forkert. Hoppetov forbedrer koordination, balance og stabilitet i vores ankler. Dette er meget ønskeligt, når du overvejer, at ankelen er en del af kroppen, der er meget udsat for kvæstelser under hverdagens aktiviteter. Ud over at svede en god træning forbedrer du din krops holdbarhed og levetid seriøst.
Efter tilføjelse af hoppetau til din træning vil din krop være meget mere smidig, og dine ankler vil være mindre modtagelige for forstuvninger og pauser.
Kom på det!
Det siges hele tiden, at intet værd at have kommer let. Denne sætning kunne ikke være mere anvendelig her. Ja, hoppe reb er hårdt. Du vil svede, du vil kæmpe, og du kan måske endda hader det nogle gange. Men når alt er sagt og gjort, er det tid (og kalorier) godt brugt. Du brænder kalorier, sparer tid, har mere energi, og din krop klarer sig bedre hver eneste dag.
Krydre dit aktuelle fitnessprogram, og tilføj noget springtov til det.
Kan du lide denne artikel? Lad mig vide! Del dine tanker nedenfor, og lad mig vide, hvad du gerne vil høre om næste gang!
