Lær en grundlæggende yogahvilpose; den nedadvendte hund. Det vil hjælpe dig med at jævne strække din krop ud og engagere dine muskler til en tilfredsstillende og kropsstyrrende strækning.
Hvad er den nedadvendte hund?
Den nedadvendte hund er en af dine grundlæggende yogaposeringer. Det bruges ofte som en forankringspose i mange yogasekvenser og praksis, men det kan også bruges alene for at forbedre enhver form for træning, træningsregime eller til kropsforyngelse og afslapning.
Når du først begynder på din personlige yoga-rejse med selvopdagelse, vil du sandsynligvis have svært ved at forstå, hvorfor nedadvendt hund betragtes som en af de 'hvilestillinger'. For det første ligner det hårdt arbejde. For det andet, det føles som hårdt arbejde!
Dog er den nedadvendte hund designet til at tilskynde dig til at fordele din vægt jævnt og symmetrisk, for at forlænge din krop og styrke dine muskler. Jo mere du praktiserer det, jo mere vil din krop blive afstemt på positurs fordele og slappe af i den snarere end at kæmpe imod den.
Fordelene ved den nedadrettede hundyogeposition
Når du lærer, hvordan du praktiserer den nedadvendte hund korrekt og forstår, hvordan du indtager positionen, så den begynder at føles godt og arbejde for dig, vil du begynde at høste fordelene. Her er bare nogle af de belønninger, du kan opleve ved at perfektionere din nedadvendte hund ...
- Det øger blodcirkulationen. Vidste du, at enhver kropspositionering eller positionering, hvor hjertet er placeret over hovedet, er godt til blodcirkulationen rundt om kroppen? Det hjælper os med at skylle ud giftstoffer, der holder immunforsvaret i god stand, og det hjælper også med at regulere blodtrykket.
- Det er godt til stivhed og rygsmerter. På grund af tilpasningen af din krop og den jævne fordeling af din vægt i denne positur, kan det hjælpe med at fjerne problemer, der vedrører rygsmerter, fordi du forlænger rygsøjlen, hvilket afhjælper det opbyggede tryk, der opstår hele dagen . Nedadvendt hund er fantastisk til enhver, der lider af stivhed eller smerter i skuldrene.
- Det vækker dig. Har du nogensinde set en hund strække sin krop ud efter at have vågnet ved at stikke sin bagside højt op i luften og forlænge rygsøjlen? Det er en godt følelse, fordi den forlænger din krop ud af sovepositionen og forbereder den til bevægelse ved at gribe musklerne ind på en afslappet og naturlig måde; boost din krop med energi og får dig til at føle dig opdateret og klar til handling.
Hvordan ser den nedadvendte hund ud?
Den nedadvendte hund ligner en omvendt 'V' -form. Dine hænder og fødder skal være jævnt bundne i måtten, og dine hofter / sidde knogler peger op til loftet, så din ryg og ben er lige og symmetriske.
Hvis du lige er startet, er det ikke ualmindeligt at finde ud af, at du ikke helt kan rette dine ben ud i denne posering, så dine hæle er fuldt jordede i måtten; ikke alle har naturligt fleksible hamstrings, og dette er noget, der vil forbedres med tiden.
Fokuser på at få alle de vigtigste elementer nøjagtige og føle det godt først. Det er vigtigere at have en lige og strakt rygsøjle end det er at have lige ben i denne position.
Sådan gør du det rigtigt!
For at føle dig god i denne position og begynde at nyde alle de fordele, det kan medføre, skal du først forstå, hvordan du antager posituren, som den er beregnet til. Der er mange ekstremt detaljerede og for at være ærlige, snarere tekniske instruktioner online om, hvordan du skal engagere og rotere forskellige muskler for at få dette positivt, men på dette tidspunkt vil for meget information kun forvirre dig.
Følg disse enkle trin for at få din krop i den rigtige position for den nedadvendte hund og koncentrer dig om, hvordan den føles for dig. Yoga burde være mere om at udvikle et personligt forhold til din egen krop.
- Knæl ned på din måtte på alle fire, så dine hænder, knæ og fødder er perfekt på linje med dine hofter. Justering er vigtig for stabilitet og jordforbindelse.
- Sørg for, at dine hænder er plantet fast i måtten med dine fingre spredt ud, og de fire hjørner af dine palmer presser dejligt og jævnt ned og forbinder med overfladen nedenunder.
- Nu, med albuerne let bøjet, løft dine hofter, så dine sidder knogler hæver sig og peger op i luften, og drej albuerne indad mod din krop, når du glatter dine arme, holder musklerne i indgreb, men ikke låser albuerne. Dette forhindrer, at dine skuldre trænger ned i din hals. I stedet skal ryggen være flad, og dine skuldre er afslappede med dine skulderblade spredt fladt. Hvis du griber musklerne i dine arme for at hjælpe med at tage vægten og derefter skubbe denne vægt bagud, så dine ben også får deres andel, er det mindre sandsynligt, at dine skuldre skrammer op eller spændes.
- Juster din vægt ved at trække dine hofter tilbage, så din vægt falder jævnt tilbage, og tryk dine hæle så langt du kan mod måtten. Bare rolig, hvis du ikke kan rette dine ben fuldstændigt eller sætte dine hæle helt på måtten.Den vigtigste ting at fokusere på er aktivt at engagere musklerne på dine ben, flytte vægten bagud væk fra dine arme og forlænge din rygsøjle, så den er lige ved at skubbe håndfladerne jævnt ind i måtten, løfte dine hofter op og tilbage og stræk dine hamstrings, så dine hæle føles lige så jordede som dine palmer, selvom de ikke er flade på måtten.
- Lad ikke dit hoved falde helt. Juster i stedet din hals med din rygsøjle og kig gennem dine fødder, og sørg for, at de stadig er hoftebredde fra hinanden, ligesom dine hænder.
Du kan holde denne position så længe du føler du har brug for det, eller bruge den til at skifte til en anden position. Uanset hvad, skal dit fokus være på at observere, hvordan de forskellige dele af din krop føles. Dette er en fantastisk observationsposition, du kan bruge den til at føle, hvilke områder i din krop, der har spænding og har brug for arbejde.
Del din nedadvendte hundeoplevelse
Er du ny på yoga? Er det din første gang, du prøver den nedadvendte hund derhjemme? Hvordan har du det, når du er i denne position? Hvad synes du er mest vanskeligt? Eller hvis du er mere erfaren, hvad finder du mest sjove ved den nedadvendte hund? Hvilke nedadvendte hundetips kan du dele med andre OrandaStyle-læsere, der opdager yoga for første gang?
