8 enkle tip til forbedring af din kost

8 enkle tip til forbedring af din kost
Kæmper du med at spise en sund diæt, selvom du ved, at det er nødvendigt for at have en fit og trim krop? Leder du efter måder at gøre nærende spisning så enkel på, at du ikke engang går glip af de ikke-så-gode-for-dig-fødevarer, som du ser ud til at trang dag efter dag?

De fleste mennesker ved, hvilke fødevarer de har brug for at spise for at opnå succes med vægttab eller nyde fitness på ethvert niveau, men alligevel er kost stadig et område, hvor mange af os kæmper for. Det ser ud til, at det skal være så meget let (bare spis frugter, grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater), men det er faktisk vildledende komplekst.

Nå, det er tid til at tage kampen ud af at vælge at spise næringsrige fødevarer og sætte dig op til succes. Hvordan? Her er otte enkle tip, der får forbedring af din kost til at virke så enkel, at du undrer dig over, hvorfor du ikke gjorde dem for år siden:

Tip nr. 1: Fjern dine triggere

Selvom dette kan virke som en no-brainer, er det forbløffende, hvor mange mennesker forsømmer dette tip fuldstændigt. De køber masser af junkfood (ofte med den begrundelse, at det er for de andre mennesker i huset) og undrer sig over, hvorfor de ikke har selvkontrol til ikke at spise det. Men du ville ikke sætte en flaske spiritus foran en alkoholiker og forvente, at han eller hun ikke drikker den, ikke? Så hvorfor ville du have de samme forventninger til dig og dine trigger fødevarer?


Det er så simpelt som dette: Hvis der er en mad, der får dig til problemer, fordi du har svært ved at begrænse dine portioner, skal du ikke købe det. Opbevar den ikke i huset, så du har ubegrænset adgang til det. Nu betyder det ikke, at du sværger det for evigt. Det betyder bare, at du ikke vil gøre det let at overdrive.

Det kan ganske vist være svært, hvis du har en ægtefælle eller små i huset, der kan lide deres godbidder. Og du ønsker ikke altid at fratage dig selv, fordi det heller ikke er nogen måde at leve livet på. Men der er løsninger på dette problem, der kan give dig mulighed for i det væsentlige at have din kage og spise den også (metaforisk og bogstaveligt talt).

Hvis du vil have godbidder i huset, skal du vælge dem, der ikke er et problem for dig. Hvis du køber godbidder, som du kunne tage eller forlade, giver du i det mindste dig selv en kamp chance for at være i stand til at gå væk fra dem uden at tørklæde hele tasken eller kassen.


Eller du kan vælge at holde alle de usunde snacks ude af huset helt og gøre det til et punkt at gå ud en gang om ugen som familie og hver købe en serveringsstørrelse på noget, som du virkelig ville nyde. På den måde kan du tilfredsstille dit ønske uden at skulle være skyldig i det, fordi du spiser efter planen - ikke efter impuls.

Tip nr. 2: Har sunde indstillinger til rådighed

frugt og grønt købmand

Det er ikke godt nok bare at købe sund mad. Du vil også gøre det let at gribe og spise. Hvor mange gange har du gået i købmanden og fyldt på frugt og grøntsager kun for at smide dem en uge eller to senere, fordi de har forkælet?


Derfor er du nødt til at gøre det til et punkt at skære ned de gode, næringsrige fødevarer og gøre dem tilgængelige for, når du har mest brug for dem. Når du kommer hjem fra købmand, skal du gøre det til en vane at udføre denne ene lille opgave, og du vil opdage, at mængden af ​​mad, du kaster ud, falder, og det samme vil din vægt.

Tip nr. 3: Spis mad, der smager godt

Nu undrer du dig sikkert over, hvorfor dette endda skal siges, men det gør det. Hvorfor? Fordi mange mennesker forsøger at tvinge sig selv til at spise næringsrige fødevarer, som de ikke især kan lide bare fordi de er ”gode for dem”. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​disse fødevarer, vil du ikke holde fast ved dem på lang sigt, hvilket gør dette til en fase i modsætning til a livsstil. Det betyder, at dine resultater vil være midlertidige kontra langvarige.

Så spis mad, som du nyder, hvad enten det skyldes deres smag, struktur eller begge dele. Og vær ikke bange for at prøve nye ting. Du kan ende med at blive overrasket over at finde noget, du virkelig nyder og vil medtage i din menu oftere.

Tip nr. 4: Vær ikke bange for krydderier

Du behøver ikke at spise intetsigende for at være sund. Faktisk, jo mere du nyder dine måltider, desto mindre spiser du sandsynligvis, fordi du vil være tilfreds med smagen og ikke føle, at du fratager dig selv.

En af de nemmeste måder at pynte enhver mad på er at tilføje friske urter og krydderier til den. Det kan tage dit måltid fra bare okay til absolut fænomenal som tilfredsstiller dine smagsløg og svirrer din trang til at spise, fordi du vil være helt og fuldstændig tilfreds.

Eksperimenter med forskellige kombinationer for at finde dem, du kan lide. Citron og peber er fantastisk til fisk og grøntsager. Løg og hvidløg er fantastisk sammen med kylling. (Prøv at holde sig til de natriumfri krydderier, da de er bedre for dig.)

Tip nr. 5: Vær opmærksom på, hvordan fødevarer får dig til at føle dig

Kvinde spiser lækker grøn salat

Hvis du virkelig lægger mærke til, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer, er du måske bare overrasket. Selvom fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold ser ud til at smage bedre, skaber de også ofte træthed og træthed.Og selvom en masse koffein kan give dig et første rush, skal du give det lidt tid, og du vil føle adrenalindumpet, der efterlader dig irritabel og ude af stand til at fokusere.

Hvis du overvåger din krops reaktion på sunde fødevarer, vil du sandsynligvis se et mere positivt resultat. Veggies og frugt, magre proteiner og komplekse kulhydrater vil alle give dig energi og få dig til at føle dig mere klar til at gå. De sætter mere pep i dit trin og hjælper dig med at komme igennem din dag uden at føle, at du trækker.

Bare at lægge mærke til, hvilken indflydelse fødevarer har på dig, kan hjælpe dig med at se frem til de næringsrige fødevarer, der lader dig føle dig klar til at erobre verden mod de usunde fødevarer, der får dig til at sove i et par dage. Du begynder at efterspørge sunde fødevarer, fordi de gør livet mere behageligt og lettere at navigere.

Tip nr. 6: Prøv at tænke uden for kassen

En af de største afskrækkende midler for en sund kost er kedsomhed. Hvis du begrænser dig til at spise andet end almindelige kyllingebryst og dressing-fri salater, vil du sandsynligvis føle dig utilfreds efter dine måltider. Dette kan hurtigt føre dig til at spise usunde fødevarer bare for at få lidt spænding efter dine smagsløg.

Du kan fjerne dette problem fuldstændigt ved at tænke uden for boksen. Eksperimenter med nye opskrifter, der har fed smag. Prøv mad, som du aldrig har haft før, for at lade din tunge opleve nye strukturer og smag. Bliv en kulinarisk eventyr, og du finder det meget lettere at spise mad, der er god for dig, fordi de også vil smage godt.

Tip nr. 7: Begræns ikke dig selv

Kvindeis og kaffe

I det øjeblik, du fortæller dig selv, at du ikke kan have noget, du vil have det endnu mere. Du bliver besat af det, og det vil forbruge alle dine tanker. Din mund vandes bare ved at tænke på den, indtil du til sidst beslutter at give efter og spise så meget af den som du kan.

Ikke kun er dette kontraproduktivt, det er også unødvendigt. I stedet for at fortælle dig selv, at du kan ikke har noget, prøv at komme med alternativer med lavere kalorier, der vil tilfredsstille det samme behov.

For eksempel, hvis du absolut elsker jordbær-shortcake, er der en række ting, du kan gøre for at lave en lettere version. Du kan lægge mindre sukker i jordbærene, bruge kiksblanding, der er fedtfattig, kun spiser halvdelen af ​​en kiks, vælg let pisket topping over den fulde fedtversion og så videre.

Ja, du kan stadig tilføje et par ekstra kalorier til din diæt, men det er bedre at gøre det på denne måde end at spise tyve andre fødevarer i et forsøg på at krænke din trang til kun at ende med at spise det, du ønskede i sidste ende, fordi du var bare ikke tilfreds. Desuden handler sund livsstil ikke om begrænsning, det handler om moderering.

Tip nr. 8: Hold et positivt syn

Hvis du går rundt i foruroligelse over, at du er nødt til at se, hvad du spiser, og hader det faktum, at du ikke kan få de fødevarer, du nyder med fuldstændigt opgive, vil du selvfølgelig ikke have glæde af processen (eller derefter holde sig til den). Du har allerede fortalt dig selv, at det ikke er sjovt, så i sidste ende ender du med at gøre det på den måde.

Sund kost er imidlertid ikke noget, du har at gøre; det er noget, du vælge at gøre. Der er en stor forskel. Du kan gå rundt om dit liv og spis, hvad du vil, når du vil, så ofte du vil. Sikker på, du har måske nogle negative konsekvenser at håndtere som et resultat, men du kan bestemt gøre det, hvis du vælger.

Det faktum, at du prøver at spise sunde, er a valg. Du gør det, fordi du er interesseret i dig selv og er klar over, at den bedste måde at sikre et langt sundt liv er at gøre ting, der er gavnlige for din krop. Du gør det, fordi du vil have de positive konsekvenser i stedet for de negative.

Så næste gang du finder dig selv at sige, at du "ikke kan" have noget, skal du ændre dette svar. Sandheden er, at du er vælge ikke at have det, fordi du værdsætter dit langsigtede helbred mere end din kortvarige tilfredshed.

Hvis du skaber et miljø til succes, er succes uundgåelig. Følg disse otte tip, og du er godt på vej til sund kost, der varer.

7 SLANKETIPS » EN EFFEKTIV STRATEGI TIL VARIGT VÆGTTAB (Januar 2021)


Tags: diæt tip sunde diæt tip livsstil tip

Relaterede Artikler