Vil du tabe dig hurtigt, let og permanent? Derefter er måske Dukan-diætplanen en af de bedste og mest effektive måder at komme i form på en sund måde. Læs nedenfor for at finde ud af, hvordan det fungerer, og om det er godt for dig eller ej.
Denne artikel indeholder grundlæggende oplysninger om Dukan-diætplanen, og i tilfælde af, at du har specifikke medicinske tilstande, anbefales det at konsultere din læge, inden du starter den.
Hvad er Dukan-diætplanen?
Dukan-diætplanen er en vægttabsmetode oprettet for 10 år siden af den kendte franske ernæringsfysiolog og læge, Pierre Dukan.
Oprindeligt er Dukan Diet-bogen kun solgt i Frankrig, men siden 2010 blev den også tilgængelig i England, og for nylig, i 2011, er den også officielt frigivet i USA.
Dukan-diætplanen lover at hjælpe dig med at opnå den ønskede vægt hurtigt og opretholde resultaterne på lang sigt. Lad os se på, hvad det præcist er baseret på.
- Dukan-diætplanen fokuserer på indtagelse af fødevarer, som den menneskelige art har udviklet sig til, hvilket betyder proteiner, grøntsager og frugter, og den er baseret på en liste med 100 tilladte fødevarer. 72 er fødevarer med animalsk protein, mens de resterende 28 er grøntsager.
- Dukan-diætplanen er derfor fuldt koncentreret på at spise fødevarer med højt proteinindhold, mens forbruget af kulhydrater forbydes i det indledende trin. Carbohydraterne genindføres langsomt i de følgende faser.
- Denne lavkulhydrat- og proteinbaserede diæt er fokuseret på princippet om, at vi ved at indtage proteiner spiser mindre, fordi de får os til at føle os fyldigere, og på det faktum, at vores krop forbrænder flere kalorier til fordøjelsesproteiner end mange andre fødevarer.
- Dukan-diætplanen indebærer ingen kaloritælling. Det giver dig mulighed for at spise så meget, som du vil fra listen over tilladte fødevarer, som er strengt specificeret for hver diætfase.
- Afslutningsvis mener Dr. Dukan, at vi ikke kan leve af et regime, der består af målte portioner, vejede mængder mad og et begrænset kaloriindtag. Hans mål var at skabe en effektiv vægttabsplan, der ikke fratager dieters glæden ved at spise mad.
Hvordan fungerer Dukan-diætplanen?
Dukan-diætplanen består af 4 på hinanden følgende faser:
Angreb
Dukan-diætplanen begynder med en kort kick-start-fase, der normalt varer 5 dage, men den kan være enten kortere eller længere, afhængigt af hvor meget vægt du skal tabe. Mellem 7 og 10 pund forventes dog at gå tabt i angrebet.
I hele denne fase kan dieters kun spise proteiner i ubegrænsede mængder og med krydderier, der ikke indeholder fedt og kulhydrater. En og en halv spiseskefuld havrekli er tilladt hver dag, og mindst 1½ liter vand skal drikkes dagligt. Kalorifri drikkevarer, såsom kaffe, te og diæt soda er tilladt.
Proteinfødevarer fra Dukan Diet Plan inkluderer:
- Magert kød - fisk (rått, kogt, bagt eller stegt), hudfrit fjerkræ (undtagen gås og ænder), magert kød (oksekød, kalvekød og kanin)
- Fedtfri mejeriprodukter og op til 2 æg om dagen
Diætere kan opleve dårlig ånde i dette trin, men dette kan reduceres ved at indtage større mængder vand.
Krydstogt
Dette er den fase, hvor du sejler mod din målvægt, og du bliver i den, indtil du når din ideelle form. Diætere forventes at miste omkring 2 pund peer-uge i dette trin.
- I denne fase skal du skifte 1 til 5 dages rene proteiner med 1 til 5 dages grøntsager og proteiner.
- De 28 grøntsager, der indføres på dette trin, kan spises i ønskede mængder, og de inkluderer:
Artiskok, asparges, rødbeder, broccoli, kål (hvid, rød, Savoy, blomkål, grønnkål, rosenkål), gulerødder, selleri, cikorie, agurk, aubergine, fennikel, franske bønner / strengbønner / mange tout, purre, svampe, løg , palmehjerte, peberfrugter, græskar, radise, rabarber, salatblade (alle typer), sojabønner, spinat, svenske, schweizisk chard, tomater, næse, courgette.
Gulerødder og rødbeder er tilladt i begrænsede mængder på grund af deres høje mængde sukker, mens stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, majs, linser, ærter og bønner, ikke er tilladt. - Indtagelsen af havrekli øges til 2 spsk om dagen. Mængder vand forbliver de samme.
Konsolidering
Denne fase er den første del af vedligeholdelsestrinnet, og den starter, når du har opnået din ønskede vægt. I denne periode genindføres kulhydrater gradvist i din diæt.
Dine måltider vil stadig være baseret på proteiner og grøntsager, men nu har du også tilladelse til 1 frugt (bedre hvis vandige frugter som vandmelon, cantelope, æbler osv.) Og 2 skiver fuldkornsbrød om dagen.
Denne fase omfatter også 1 "festmåltid" om ugen, hvor du kan spise enhver mad, du vælger, pasta og ris inkluderet. Når du har passeret en længere periode i konsolideringsfasen, kan disse måltider øges til 2 gange om ugen.
stabilisering
Dette er den sidste vedligeholdelsesfase, hvor du fokuserer på at holde din ideelle vægt permanent. Det opfordrer dig til gradvist at øge dine portioner kulhydrater, inklusive små mængder ost og stivelsesholdig frugt og grøntsager. Denne fase kræver en dag om ugen rent protein for at hjælpe med at bevare vægten.
I løbet af de andre 6 dage skal du dog aldrig overdrive med mængder af kulhydrater, og du bør fortsætte med at bruge de grundlæggende regler i konsolideringsfasen som din diæt retningslinje.
Dukan-diætplanens øvelsesanbefalinger
Regelmæssig daglig træning betragtes som en vigtig del af Dukan-diætplanen.
Diætere bliver bedt om at gå hurtigt i 20 minutter hver dag i angrebsfasen og øge det til 25 minutter i konsolideringsfasen.
Cruise-fasen kræver 30 minutters daglig gang, mens du i stabiliseringsfasen kan gå tilbage til 20 minutter. Hvis du har savnet at lave gåøvelser i en længere periode, skal du tage 60 minutter lange gåture i 4 dage.
Folk, der følger denne diæt, opfordres også til at foretage et par enkle livsstilsændringer, såsom at tage skridt i stedet for elevatoren og gå i stedet for at tage bussen eller bilen, hvis det er muligt.
Denne diætplan anbefaler også at udføre en række muskelopbygningsøvelser, som alle er beskrevet i Dukan Diætbogen.
