Bare fem minutter til at snooze, og jeg vil føle mig opdateret og klar til dagen. Hvem har alligevel brug for det lange, varme brusebad ... Derfor er det faktisk en god ting at vågne op tidligere.
Vi har alle været der. Indtil for nylig spillede denne scene på gentagelse de fleste morgener i mit liv. Efter at alt for mange skyndte sig og havde prøvet at komme ud af sengen, besluttede jeg, at noget skulle ændres. Jeg var nødt til at give mig selv grunde til at komme ud af sengen tidligere. Når jeg begyndte at kigge efter disse grunde, viste det sig, at der var masser.
1. Stræk i sengen
Når du vågner op 5 til 10 minutter tidligere (eller ikke trykker på snooze-knappen fire eller fem gange) giver denne første mulighed mulighed for at behandle din krop som det kærlige og stærke kar, som det er.
Din krop bærer dig gennem hver dag, og alt, hvad den beder om, er en god nats hvile og en rolig, men energigiv måde at vågne op på (ok, mad og vand, men du får ideen).
Du behøver ikke engang at åbne dine øjne endnu! I det øjeblik din krop føler den varme stråle fra solskinnet, der kikker gennem gardinerne, ruller på ryggen, kaster puden hen over rummet, så du ligger fladt, løft dine arme over dit hoved, peg tæerne mod kanten af seng og give din rygsæk en lækker åbningstræk.
Hold derefter rygsøjlen liggende på sengen og før dine knæ ind i brystet og vågne op på hofterne. Wrap dine arme omkring dine knæ og give dig selv en tilfredsstillende klemme. Tænk på det som din helt egen vågne kos (fordi alle kan lide at kæle), og glem ikke at tænke over for din krop, ”God morgen! Lad os gøre denne ting. ”
2. Sip den enorme kop kaffe godt og langsomt
Det kan også være morgenmadste eller varmt vand med citron - uanset hvad du flyder din båd. Der er muligvis ikke noget andet øjeblik på dagen, der tillader din krop og sind at tage sig tid og nyde de finesser ved at nippe til en væske beregnet til at give dig energi og klarhed, når du langsomt husker den drøm, du bare vågnede fra (eller fortsætter i en dagdrøm hele dagen).
3. Nyd stille
Stilhed er noget, jeg plejede at være bange for. Jeg plejede at rulle i det øjeblik min alarm lød for at skifte til musik - og det var heller ikke afslappende musik; Jeg gik direkte på dansemusikken de fleste morgener. For ikke at sige, at det ikke var sjovt at danse min vej ud af sengen (og stadig kan være), men jeg har en ny rutine nu.
Jeg starter med stille meditation. Jeg giver plads til mine tanker. Jeg løber ikke væk fra disse tanker. Jeg sidder stille med lukkede øjne og undersøger mine følelser for at kunne vide, hvordan jeg har det. Dette giver mig mulighed for at vide, hvordan jeg har brug for at behandle mig selv den dag.
Har jeg brug for mere tålmodighed på grund af denne ophidsede følelse? Har jeg brug for mere spænding på grund af denne sløvhed, jeg vågnede med? Har jeg brug for mere social interaktion på grund af at vågne op med en følelse af ensomhed? Eller vågnede jeg rolig, håbefuld eller tilfreds?
Hvis det er tilfældet, tager jeg et par øjeblikke til at suge ind de positive følelser for at give mig energi til dagen. Hvis du vælger at prøve dette, skal du huske, vigtigst af alt, at gøre dit bedste for ikke at bedømme dine tanker. Det er hvad de er. Accepter dem med åbne arme og et åbent sind.
Hvis den døde stilhed virkelig giver dig kryberne, er der en anden mulighed. Selvom denne gratis lyd-app er beregnet til søvnhjælp, bruger jeg den i stedet som et lejlighedsvis lydspor til mine meditative morgener.
Lyden af en knitrende ild hjælper mig til at føle varme i de mørke vintermorgener, og den blide rytme af havbølgerne giver mig mulighed for at forestille mig, at jeg er på ferie, flyder i vandet. Uanset hvilken metode du vælger, så lad den stille give dig mulighed for at lytte til, hvad dit sind fortæller dig, at det har brug for dagen.
4. Læs eller gør hvad du nyder at gøre for at slappe af
Hver nat kravler jeg ned i sengen med min seneste bog, som jeg har døet for at læse, og falder derefter hurtigt i søvn. Nogle gange kan vores dage være så fulde af aktivitet, at vi ved udgangen af det ikke har nogen energi tilbage til vores egne fornøjelser. Jeg har fundet en måde at slå systemet på. Nu begynder jeg min dag med min egen glæde.
Jeg har fundet ud af, at det at læse inspirerende bøger eller bare sjove sjove artikler om morgenen hjælper mig med at begynde dagen på en afslappende og positiv note og sætte tonen resten af dagen.
Din behagelige aktivitet kan være at se sjove videoer på YouTube, øve lidt morgenyoga eller endda lave mad til en gourmet morgenmad. Giv dig selv muligheden for at starte din dag med, hvad der giver dig glæde.
5. Overvej dine mål
Jeg indrømmer det. Jeg er en der laver en opgaveliste og derefter mister listen og glemmer at tjekke de færdige poster. Men bare det at skrive mål nedskærer normalt dem ind i min hjerne, og jeg har fundet ud af, at det er en livredder at gøre dette dagligt. Naturligvis er det mest nyttigt at udarbejde en liste over mål om morgenen (eller lige efter kaffe, for lad os være ærlige, nogle af os er zombier med forkaffe).
Vælg din metode. For en hurtig og nem løsning skal du opbevare en lille notesbog og oprette en daglig opgaveliste. For en mere dybdegående planlægningssession skal du finde grafiske arrangører, der hjælper dig med at organisere hele din uge eller time for time. Jeg fandt denne organiseringsmulighed for et år siden, og selvfølgelig snuskede den skøre, rodede frie ånd i mig på, hvor overdrevent organiseret nogle mennesker kan være, men listeskaberen i mig var stadig i god trang til en række orden i mit alt for travle liv. Jeg prøvede det og blev afhængig.
Når jeg fik tid til de daglige (ok, undertiden ugentlige) planlægningsmuligheder, fandt jeg mig glad overrasket over det rolige fokus, det bragte mig hver morgen. For de endnu mere ordnede af os er bullet journaling alt det vrede på Pinterest for nylig. Jeg har ikke gået denne rute endnu, men føler mig fri til at hævle over de smukt farvekodede lister, som nogle mennesker er i stand til.
Undertiden kan den daglige eller ugentlige listefremstilling virke som overdreven, så brug i stedet lidt tid roligt på at overveje flere langsigtede mål. Spørg dig selv, om det, du udfører dagligt, hjælper dig med at nå det sted, du vil være (eller endnu bedre, den person, du vil være) om seks måneder eller et år? Hvordan går det med en reflekterende dagdrømmsession om morgenen?
6. Har lidt tid
Afhængig af din livsstil tilbringer du måske meget af din dag omgivet af andre mennesker, hvad enten det drejer sig om familiemedlemmer, værelseskammerater, kolleger eller endda bedste venner.
Eller, hvis du er en lærer som mig, er du omgivet af yndig hyperaktive og vidunderligt nysgerrige gymnasieelever de fleste dage. Uanset hvor meget vi elsker disse mennesker, kan vi ikke være i tvivl om, at det at give vores opmærksomhed til andre undertiden kan dræne vores egen energi (ja, selv for ekstroverter!).
Nogle gange er vi bare nødt til at være alene. Og nej, alene er ikke ensom! Alene betyder fri, selv i et kort øjeblik, til at give din fulde og udelte opmærksomhed til dig!
Det siger sig selv, at vågning tidligt ofte kan give os denne befriende alene-tid. Uanset om det er i privatlivets fred i dit eget hjem, tage en tidlig morgenvandring eller sidde stille (alene) i en kølig kaffebar, skal du sørge for at oplade dig selv ved at tilbringe noget tid med bare dig selv.
7. Nyd en mindre overfyldt pendel
Mindre mennesker = mindre stress = mere afslapning = et lettelsens sukk. Den sidste ting, vi har brug for på vej til arbejdet om morgenen, er en forhindringsbane med travle skarer, pakket offentlig transport eller unødvendige problemer.
Lad din morgenvandring være en dejlig spadseretur ned ad en stadig sovende boulevard, tage den tidlige bus, så du kan få fat i et sæde og læse din bog (eller gå tilbage til at sove) eller zoome ned på den åbne motorvej (efter naturligvis den hastighedsgrænse) mens du sprænger din yndlingssang. Du kommer til at arbejde fornyet, og indse, at din krævede pendling er blevet en fornøjelig aktivitet i sig selv.
8. Tag dig tid
Det hele kommer ned på denne. Giv dig selv mere tid til hvad det end er, der hjælper med at starte din dag med den rigtige tankegang. Mere tid til din krop (træning), til dit sind (meditation), til din sjæl (alene tid), mere tid til at lægge mærke til og nyde livet. Rusen og panikken ved en sen start morgen er bare noget, jeg endelig har lært at smide ud af mit liv og erstatte med lidt fred.
Så gennemsøg i sengen i aften (på en rimelig time) og sæt det vækkeur tilbage. Vær dog praktisk. Vær dejlig mod din krop ved at tage babytrin - måske bare 15 eller 20 minutter tidligere end din normale tid. Vælg din motivation for at vågne op tidligere og falde i søvn med den fred i sindet. Du fortjener det.
