Mange træningsprogrammer dukker op for at imødekomme specifikke grupper, behov og mål. Tre populære øvelser med høj intensitet inkluderer CrossFit, P90x og Insanity.
Træning har to kultfølger - dem, der elsker og gør det, og dem, der hårdt holder sig væk fra det.
De, der træner, sværger religiøst ved de virkninger, der følger med det, såsom magre, tonede muskler og reduceret risiko for sygdomme. Den anden lejr reagerer imidlertid på dette stykke information med skepsis og undskyldninger.
Hvis du kan lide at træne, kan CrossFit, P90x og Insanity muligvis bare fange din opmærksomhed. Du har muligvis allerede hørt om dem, og du kender måske folk, der gør dem som en del af deres fitnessrutine.
Hvad gør dem anderledes end andre, og hvilken er det bedste valg for dig?
# 1: Crossfit Incorporated
KildeI 2000 grundlagde Greg Glassman og Lauren Glassman Crossfit Inc., et fitnessfirma, der nu er spredt over hele Amerika.
Crossfit er et træningsregime, der er en blanding mellem gymnastik, olympisk vægtløftning og aerobe øvelser. Træning er konstant varieret og kombineres med høj intensitet såvel som funktionelle bevægelser.
Det sigter mod at konditionere og styrke kroppen, som efterhånden bliver mere intens session efter session. Hvis du er travlt med bier, er det godt at bemærke, at Crossfit ikke tager meget af din tid.
Hver træningsrutine varer ikke mere end tredive minutter. Det er dog meget intens og krævende, hvilket fører til fysisk anstrengelse ved afslutningen af sessionen.
Træner med høj intensitet fører også til at fremskynde dit stofskifte og forbrænder også masser af kalorier.
Eksempler på træningsrutiner kan omfatte spring og klatretau, vægtløftning, sprint og brug af fitnessudstyr såsom stumklokker, pull-up-stænger, kettlebells og gymnastikringe.
Træningen er kendt som træning på dagen eller "WOD", som er designet til at fokusere på metabolisk konditionering, kraft, intervaller og udføre 'så mange gentagelser som muligt' på et givet tidsrum eller AMRAP. Træningen forbrænder omkring 50 til 55% flere kalorier sammenlignet med regelmæssige vægtløftning eller træning i gymnastiksalen.
Mens Crossfit faktisk er intens, er det vigtigt at bemærke, at hver rutine er centreret om individets tempo, så du ikke behøver at konkurrere med andre end dig selv.
# 2: P90X
KildeHjernebarn fra flere helbredsentusiaster og eksperter, Power 90 Extreme (P90X) er et træningsprogram, der er rettet mod mennesker, der ønsker at træne i hjemmet.
Programmet kommer i videoform, som du kan se hvor som helst. På trods af det faktum, at det skal gøres derhjemme og ikke på gymnastiksalen, er dette system kendt for intensiteten af træningsregimet, som også er parret med en diætplan.
Øvelsen skal udføres i halvfems dage med en sammensmeltning af krydstræning som vægtløftning, yoga, calisthenics og kampsport.
P90X-programcyklus er designet til at vare mindst tretten uger, hvor du træner i seks dage om ugen. Der er tre programmer, som du kan rotere afhængigt af dit mål.
Disse programmer kaldes ”klassisk”, ”magert” og ”dobbelt”. DVD’erne er målrettet mod forskellige muskelgrupper, og de fleste af disse tager mindre end en time at udføre. Ernæringsplanen består også af tre forskellige faser.
Den første måned instruerer personen til at spise mere protein og mindre kulhydrater, mens den anden måned tilskynder til højere indtag af kulhydrater. Den sidste måned øges personens kulhydratindtag endnu mere.
# 3: Insanity Workout
KildeInsanity er et andet hjernebarn fra Beachbody-firmaet og Shaun T., et DVD-træningsprogram, der let kan gøres derhjemme, rettet mod dem, der ikke har tid til at komme i gymnastiksalen på grund af en travl tidsplan.
Som det passende beskrives med navnet, er det også en træning, der kræver ekstrem tålmodighed og viljestyrke til at udføre.
Faktisk kaldes det for at være en af de mest vanskelige kardiovaskulære baserede træningsregimer. Sandheden skal siges, jeg prøvede at gøre Insanity i fire dage, og jeg kan bestemt sige det samme!
Den er målrettet mod alle muskler i kroppen og bruger din egen kropsvægt til modstand. Hver træning varer 30 minutter til en time og bør udføres seks dage om ugen i to måneder eller i alt tres dage inklusive hviledage.
Det lægger vægt på ”max intervalltræning”, hvor du træner til din fulde styrke i tre til fire minutter, tager en pause og fortsætter igen.
Hvad er den bedste mulighed?
Alle tre øvelsesprogramfokus er ret kraftige, med fokus på styrke og intensitet. De bygger og toner muskler, men fremskynder samtidig stofskiftet ved at øge din hjerterytme.
Hvis du vil gå ud og træne med mange mennesker, er Crossfit muligvis et godt valg, men hvis du kan lide ideen om at træne derhjemme, kan P90X og Insanity videoprogrammer muligvis være bedre valg.
Det er dog godt at bemærke, at fordi de kræver udholdenhed og intensitet, kan de være ganske vanskelige og beskatte for udøvelse af nybegynder eller dem, der følger en stillesiddende livsstil, så du må ikke skynde dig med det samme med disse programmer.
Hvis du dog har trænet i et stykke tid og ønsker at prøve noget mere udfordrende, kan disse programmer bringe et frisk pust for dig.
Har du prøvet nogen af disse træningsprogrammer? Fortæl os alt om din oplevelse!
Forsidebillede: beholdtheturtle.tumblr.com
