Uanset om du allerede er en veteran, når det gælder kunsten at meditere, eller bare tænker på at komme i gang, her er 3 ting, du skal læse op, når det kommer til meditation - en væsentlig del af Kung Fu!
Åndedræt og meditation er meget vigtige dele af Kung Fu-træningen. Hver session starter med vejrtrækning og slutter med meditation. Selv hvis du ikke træner kung fu og ikke har nogen intention om at starte, kan du drage fordel af at lære at trække vejret og meditere.
1. Korrekt vejrtrækning
Åndedræt er den vigtigste del af enhver østlig kampsport, inklusive Kung Fu. Åndedræt er en vigtig del af at være klar til din træning, det er det, der gør dine bevægelser og strejker effektive, og det er det, der slapper af efter hver session. Det betyder ikke noget, om du er en hengiven Kung Fu-udøver, eller du bare vil lære at slappe af, at lære at trække vejret er den vigtigste lektion.
Først og fremmest skal du lære at trække vejret ordentligt. Det er mere end bare air-in, air-out. Det er en sindstilstand, og det er derfor, du skal lære at gøre det ordentligt. For at trække vejret ordentligt, er du nødt til at tage en dyb indånding, der varer i mindst 4 sekunder, holde den luft i dine lunger i mindst 3 sekunder og udånder i en periode på mindst 6 sekunder. Du skal lave en pause på 1 sekund mellem hvert åndedrag.
Øv din vejrtrækning, når du har en chance. At lære at trække vejret ordentligt vil gavne dit helbred, og din krop og sind vil være taknemmelig for alt det ekstra ilt, du vil give dem.
2. Abdominal vejrtrækning
Nu, hvor du har lært at indånde ordentligt, skal du lære teknikken, der kaldes abdominal vejrtrækning. Det siges, at denne type vejrtrækning masserer dine indre organer og stimulerer blodcirkulationen. Pointen er at fylde lungerne med ilt fuldstændigt. Du kan gøre dette på følgende måde:
Tag en dyb indånding gennem næsen, og start derefter langsomt med at udvide din mave og skubbe luften mod bunden af dine lunger. Bliv ved med at trække vejret hele tiden. Træk vejret ud gennem næsen og træk langsomt din mave ind i din krop igen ved at komprimere dine lunger, denne gang nedenfra og op.
Husk, at dette ikke er en nem teknik, og at du har brug for nogen tid på at få det rigtigt. Så snart du lykkes, vil du se, hvor meget mere ilt du kan tage i dine lunger, og du vil begynde at føle alle fordelene ved at trække vejret. Korrekt vejrtrækning renser din krop for toksiner ved at distribuere en større mængde ilt til dine organer, holder dit sind roligt og fokuseret og reducerer stress.
3. Meditation
Selve meditationen kan fokuseres på enten en generel velvære i din krop og reduktion af stress eller på en bestemt del af din krop, der har brug for helbredelse. Du har sandsynligvis hørt om Chi eller Qi, livsenergien i vores kroppe. Formålet med meditation er at bevæge Chi omkring din krop og dermed få den til at føle sig bedre.
Dette er især vigtigt ved brug af meditation til heling. Du bliver nødt til at fokusere på at distribuere din chi til det faktiske sted, der har brug for helbredelse. Det siges, at meditation med det formål at helbrede i høj grad forkorter tiden for din bedring.
Det betyder ikke noget, hvis du vil meditere for at slappe af eller helbrede, der er flere generelle regler, du skal følge. Først skal du komme i et, helst mørkt rum, og sørg for, at du ikke bliver forstyrret. Sæt dig godt ned, luk øjnene og start vejrtrækning.
Hvis du vil lave en helbredende meditation, skal du fokusere på den del af din krop, der har brug for helbredelse. Prøv at visualisere den del, og giv dit bedste for at forestille os, at den bliver helet. Hvis du vil meditere af hensyn til meditation og afslapning af hele din krop, skal du begynde at visualisere din krop delvis og se den i den bedst mulige tilstand. Start fra hovedet og bevæg langsomt op til fødderne, og visualiser hver del af din krop som fuldstændig afslappet.
At lære at trække vejret ordentligt og lære at meditere kan have en stor positiv indflydelse på din krop. Bortset fra det faktum, at du vil føle dig afslappet og rolig, kan du faktisk forbedre dit immunsystem og din generelle tilstand af din krop og sind. Du vil tænke bedre, koncentrere dig lettere og øge din kreativitet. Prøv at finde mindst en time om ugen til din meditation, og du vil se, hvor meget bedre du vil føle dig.
