Smoothies er populære for folk, der vil tabe sig og spise sundt. Disse drinks tjener som en god snack eller morgenmad for dem, der ønsker et glas fuld af frisk frugtagtig (eller grøntsag-y) godhed.
De konsumeres typisk som alternativer til at spise fulde måltider. Folk drikker dem til afgiftning og vægttab, og mange er sprunget på båndvognen. Disse er normalt lavet af frugter og grøntsager sojamælk, frugter, yoghurt, skummetmælk eller endda grønne blade grøntsager. De er normalt lavere i kalorier end mange måltider, så de er fremragende til dig, hvis du vil tabe dig, mens du tager alle de vigtige næringsstoffer og mineraler ind. Smoothies er perfekte til folk på farten - disse drinks er meget bærbare, du kan tage den med overalt og ikke gå glip af måltider.
Mens smoothies nogensinde er udbredt i dag, er ikke alle dem ens. Nogle kan have et højt sukkerindhold, og andre kan have mere fedtindhold, end du virkelig tror. De kan have usunde baser som sukkerbelagte frugtsaft, aromatiseret sukkervand, almindelig eller fuldcreme mælk, is og sherbets, chokolade og frugtsirup, sukker og andre sødestoffer og pisker fløde. Selv med frugt kan du ikke forvente, at din drink helt bliver sund, når du tilføjer nogen af de ingredienser, der er nævnt ovenfor. Udfordringen med at inkorporere smoothies i din diæt er: at kende kvaliteten af dine smoothies, eller om de virkelig er sunde og ikke junkfood i forklædning.
Gode nyheder er, at der er måder for dig at sikre dig, at du får en sund drink. Her er nogle tip at følge:
# 1 Lav din egen smoothie!
Det er let at blive lagt sammen og købe færdige smoothies fra saftbarer eller fra supermarkedskøleskabe. At købe din forudlavede drikke garanterer dig ikke ingrediensernes friskhed og kvalitet. Hvordan ville du vide, om din jordbærsmoothie er lavet af friske jordbær eller kunstig jordbærsirup?
Hvis du lavede din egen smoothie, ville du være den, der pluk ud frugter og grøntsager og sikre kvaliteten af det produkt, der går i din smoothie. Hvis du er specielt interesseret i at bruge økologiske produkter, skal dette trin sidde godt sammen med dig.
Bortset fra det, ville du også være i stand til at vælge basen og udelade de unødvendige usunde ting såsom ekstra sødestoffer, flødemælk og ekstra ingredienser.
# 2 Put et helt, afbalanceret måltid i en drink
Vælg ingredienser, der har de rigtige vitaminer og næringsstoffer, protein og fiber, og bland dem sammen! Det er måske ikke så velsmagende som at spise de rigtige ting, men i det mindste er du sikker på, at din diæt er hel og komplet.
# 3 Hold din smoothie enkel
For meget unødvendige ingredienser kan gøre din smoothie for kompliceret og indlæse den med kalorier. Prøv at holde sig til fire ingredienser og ingredienser såsom fedtfri mælk, yoghurt, sojamælk eller grøn te og noget calcium.
# 4 Hold dig væk fra sukker
Mange mennesker er vant til, at deres smoothies smager sød, og det kan du også. Dette kan føre til, at du bruger for meget sukker eller andre sukkererstatninger. Hvis du har en sød tand, så brug sundere sødestoffer som organisk honning eller stevia. Hold dig til frugt og grønsager med lave glykæmiske indekser for at holde en balance i dit blodsukkerniveau.
# 5 Vælg sundt
Husk det grundlæggende. Sunde smoothie-baser inkluderer frisk frugt- eller grøntsagssaft, rå eller mandelmælk, flaskevand, te og gærede drikkevarer. Sunde ingredienser, som du kan inkludere, inkluderer friske eller frosne frugter og grøntsager, proteinpulver, Chia-frø, superfood (morringa, spirulina, goji, maca osv.), Urter eller krydderier, kosttilskud og sødestoffer som honning og stevia.
# 6 Have det sjovt
Som du kan se, kan du blande og matche et stort antal ingredienser og fremstille en bred vifte af smoothies for hele året. Den sidste ting du ønsker er at blive træt af dine opskrifter. Så gå videre, tjek opskrifter online og have det sjovt!
