Giv ikke op den hårde træningsrutine endnu! Her er 3 lette, men effektive måder at skubbe dig igennem og se disse resultater.
Hvis du finder ud af, at du kæmper for at skubbe dig igennem dine hårdeste træningsrutiner, vil du ikke antage, at det er tid til at give op, og at du aldrig kommer i form. Med disse 3 lette, men effektive tip, kan du opdage, at du hurtigt kan mestre din hårdeste rutine og endelig se disse kilo smelte væk, hvilket giver dig de resultater, du fortjener!
Hård træning kan være den bedste træning; at udfordre din krop er den eneste måde at virkelig forbrænde kalorier og smelte bort overskydende fedt og styrke dit hjerte og lunger. En hård træning bør aldrig være utrygg, men hvis du ikke skaber en udfordrende rutine for dig selv, er chancerne for, at du bare forbrænder mere tid, end du er kalorier.
Så effektive som hårde træningspas og supersæt kan være, kan de også være svære at komme igennem og holde sig til indtil slutningen. Hvis du finder dig selv at blive modløs eller træt midt i din rutine eller tror, at du nogle gange bare ikke er op til udfordringen, hvad kan du gøre for at skubbe dig igennem? Overvej et par enkle, men meget nyttige tip.
# 1 Hvil, men hold dig aktiv
Så meget som du muligvis har brug for at skubbe dig gennem en hård træning, er du muligvis også nødt til at lytte til din krop. Hvis du er specielt træt, eller hvis du har ondt, kan dette være et tegn på, at du skubber dig selv for hårdt. At risikere kvæstelser er en sikker måde at ødelægge din træningsrutine i uger, hvis ikke måneder, og at prøve en rutine, der er ud over dit nuværende fitnessniveau, kan kun gøre dig modløs.
Hvile et par minutter under en hård træning kan være en af de bedste måder at skubbe igennem til slutningen. Din krop har muligvis brug for den tid til at bortskaffe det stofskifte, som musklerne skaber under anstrengelse, og dit hjerte og lunger kan have brug for den tid til at forsinke til en håndterbar hastighed.
Denne hvile kan betyde at være stille, men det er ofte godt at være aktiv midt i en hård træning, så din stofskifte ikke bremser for meget. Som et eksempel, hvis du er midt i intervalltræning, kan du muligvis gå væk fra din rutine og bare gå let på plads i flere minutter. Hvis du løber, kan du sænke ned til en hurtig gåtur eller stå på plads og hoppe meget op og ned for at holde dit blod cirkulerende. Disse enkle bevægelser holder dig aktiv, men giver din krop hvile, så du kan vende tilbage til din rutine.
# 2 Få en træner eller en partner
Den opmuntring, du får fra andre, kan være uvurderlig, når du gennemgår en hård træning. En træner kan hjælpe dig med at skubbe igennem ved at passe dig ordentligt og sikre dig hvile uden at træde væk for længe, og en partner kan give dig opmuntring til at fortsætte med at skubbe dig selv.
Når du træner med en anden, kan deres kondition være en opmuntring, hvis de er i bedre form end dig, og hvis de kan holde sig til en rutine i længere tid end dig. Når du ser, hvad de kan gøre, og hvor længe de kan skubbe sig selv opfordres du til at gøre det samme! En partner kan også stå over dig, når du prøver at komme igennem en udfordrende træning og give dig en verbal opmuntring.
En god personlig træner kan også gøre det samme; han eller hun skal gøre mere end bare at vise dig visse træningspass og lede dig gennem deres form, da effektiv personlig træning betyder opmuntring til at skubbe igennem og holde sig til din rutine.
# 3 Bland det op
Nogle gange er det svært at skubbe gennem en vanskelig træning, simpelthen fordi du keder dig med den samme rutine igen og igen, eller det er uden udfordringer. At blande din træning kan være en fantastisk måde at skubbe dig igennem, når du står over for nye udfordringer og finde nye måder at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Da du ikke keder dig længere, er det mere sandsynligt, at du holder dig med en udfordrende rutine!
Overvej nogle måder at blande din træning på; kan du føje svømning, cykling eller vandreture til din ugentlige rutine, eller du kan prøve øvelser på gymnastiksalen, som mange overser, såsom rebklatring, hoppetop eller endda kampsport. Invester i nogle DVD'er, du kan bruge derhjemme og blande disse op; prøv Pilates, Zumba, trin-aerobic og endda magedans. Intervaltræning er også en god måde at holde dig engageret i din træning, når du ændrer din træning hvert par minutter, så du aldrig keder dig med din rutine.
Da det er let at blive modløs, når man prøver en hård rutine, kan du prøve alle disse tre tip og ikke kun et. Ansæt en personlig træner, spørg ham eller hende med hjælp til at blande tingene sammen og holde dig opmuntret, og bemærk, hvor ofte du hviler under din mest udfordrende træning. Hvis du gør dette, vil du ikke kun skubbe dig gennem en udfordrende rutine, men vil opdage, at de bliver lettere og mere effektive end nogensinde!
Har du prøvet nogen af disse 3 tip til at skubbe dig igennem en hård træning? Hvad hjælper andet med at holde dig motiveret og holde dig igennem dine hårdeste træningsrutiner? Del dine tip i kommentarerne nedenfor!
