Bekymrende tanker bryder ind på det værste tidspunkt. Naturligvis skubber vi dårlige tanker til side, men nye vindende formler siger andet. Forbered dig på at bekæmpe mental brand med ild.
En negativ tanke opfordrer os til at gribe ind. Det hjælper os med at reflektere over mulige afslutninger, som vi ikke forventede og fikste det. For mange negative tanker kan ødelægge os mentalt og fysisk.
Det er rigtigt. Bekymring bringer angst, ulykke og sundhedsmæssige problemer. Specifikke sundhedsmæssige problemer inkluderer søvnmangel, nedsat immunsystem, øgede chancer for død af sygdom og øgede chancer for PTSD. Vi har magten til at stoppe bekymring. Følg disse tip for at bryde dig fri fra bekymring og genvinde kontrol.
Bekymringsfri løsninger er opdelt i to kategorier: accept og koncentration. Lad os se på accept først.
Bekymring er velkommen
FotoDette strider mod det indledende afsnit. At invitere bekymring ind er det modsatte af forventningerne. Vores første instinkt beder os om at blokere det. I virkeligheden forlader bekymring sig ikke med mental styrke. Det gør stemmen højere. Hvad bekymringer skal prøve er at invitere bekymring ind.
Afsæt en bekymringsperiode (mindst 10 minutter) for at lade negative tanker løsne til bekymringspunktet. Frakobl teknologi, internet og tv. Find et roligt sted, og slip løs.
Gå fremad, når bekymringsperioden er forbi. Hvis bekymringen kryber op efter bekymringsperioden, skal du anerkende dens eksistens og gemme den til den næste bekymringsperiode.
Lav en papirkopi
At skrive dine bekymringer er terapeutisk. Det er en fantastisk strategi at lindre nervøsitet ved testtagelse, så det skal fungere for bekymringer. At nedskrive tanker er som at kanalisere følelser gennem pennen og på papiret.
For hvert bekymrende øjeblik skal du notere de nøjagtige tanker på papiret. En dagbog, et papirfyldt bindemiddel eller mappe er en god idé. En lignende idé er at skrive ideer på en tekstbehandler eller som en privat blog.
Vær en problemløser
FotoI nogle tilfælde er der løsninger på bekymring. Vi søger efter løsninger på bekymringen i vores hoveder kun for at bekymre dig om at blive værre. Hvis disse bekymringer bliver virkelige, er vores beredskab til udfordringerne tynd. En reel løsning på bekymring sikrer, at det bekymrende problem ikke vender tilbage.
Analyser problemet et trin ad gangen. Er bekymringen en realistisk bekymring eller et tryllet scenarie? Fortryllede scenarier har ikke løsninger, men reelle bekymringer gør det. Dernæst er det sandsynligt, at den virkelige bekymring opstår? Endelig er problemet løsbart? Hvis problemet kan rettes, skal du oprette en plan og tage handling. Opdel planen i trin og løst hvert trin.
Målet er ikke at finde den perfekte løsning, men at tage skridt til at fjerne bekymringen. Sørg dog for, at planen er en realistisk løsning inden for din kontrol.
Hvis det er et tryllet scenarie, skal du forstå, at dårlige ting sker, og accepter det. Det ændrer sig ikke, fordi vi forestiller os det i vores sind. Hvad der kan være forebyggende foranstaltninger er virkelig indkapsling.
Den anden kategori er koncentration. De negative tanker har ikke tid til at krybe ind, når fokus er på produktive opgaver.
Hold øje med prisen
Arbejde, skole, underholdning og sundhedsaftaler holder os fokuseret på et mål. De nævnte eksempler giver os noget at fokusere på.
Respektivt er de fleste svar på disse fire forslag en løncheck, en grad, for nydelse og for en checkup. Disse aktiviteter er for vigtige for negativitet. Det bliver en prioritet, og bekymring kommer som regel som distraktioner eller intet at gøre.
Det samme gælder for forenklede aktiviteter, såsom at læse en bog eller kontrollere konti på sociale medier. Ja, det er distraherende, men det er ikke ens at skubbe tanker væk. Disse aktiviteter er produktive; de er et positivt mentalt, fysisk og følelsesmæssigt skridt fremad. Se dette som en sund distraktion.
Øv sindsro
FotoSlap af og slap af med meditation, kurbade og / eller tage en tur. Kanal indre fred med meditation. Ved at koncentrere sig om ‘ohm’-lyden og lukke øjnene, er lyde og mørke det eneste fokus. Når vi midlertidigt forlader negative, bekymrende tanker, bringer vi os til et fredeligt sted, når vi vender tilbage.
En anden mulighed er en spa-flugt. Varmen, olier og massage sikrer, at intet andet kommer ind i sindet, men afslapning. En tredje idé om meditation er at gå i skoven. Sanserne fokuserer på skovlugt, lydene og skønheden. Naturen beroliger hjernen uden at sige eller tænke et ord.
Husk at træne
FotoFå dit hjertekørsel med en dosis adrenalin-pumpende træning. Træning reducerer stress og eliminerer indre dæmoner ved at skabe glade hjernekemikalier til at erstatte det.
Tag frustrationer ud på kroppen, og se, at pundene smelter væk. Naturligvis vises fysiske resultater ikke med det samme, men det giver en god træning.
En øvelse-meditation kombination, yoga er også en stærk stress-reliever. Pilates, styrketræning og trendy øvelser giver de samme resultater.
Bekymring slutter aldrig. Når en negativ tanke bryder igennem, kommer en anden. Konsistensen skaber en sneboldeffekt uden tegn på at bremse.
Selv de mentalt hårde er bekymrede nu og da. Den triste del er, at de negative vibber bliver vanedannende. Imidlertid er nedgangen kontrollerbar. Lad disse ideer undslippe det uendelige mørke hul til et positivt liv.
Bekymret for denne artikel eller noget andet? Kæmp tilbage, før det overmander dig. Tag forestillinger, og skriv dem ned i kommentarerne nedenfor.
