Hvordan man mister benfedt hurtigt har altid været det hyppigste spørgsmål blandt kvinder. Desværre har ikke alle os "modelben", og nogle gange kan det være et reelt problem at slanke dem og få dem til at se bedre ud. Kvinder har naturligt en tendens til at deponere fedt omkring lår og gluteus, enten på grund af deres fysiske konformation eller ved stillesiddende livsstil og dårlige diæter.
At få dine ben til at se tyndere og mere attraktiv ud er ikke en umulig opgave, men det kræver en ordentlig diæt, passende fysisk aktivitet og masser af massage! Disse forudsætninger er grundlæggende for at opnå gode resultater og flotte ben.
Her er, hvad du skal gøre for at miste benfedt hurtigt og bære de tynde jeans igen!
Skift din kost, og gør dine ben smukkere
Det første trin til at miste benfedt hurtigt består bestemt i at ændre din kost. Lad os se på nogle fødevarer, som du bør undgå, og på dem, som du absolut bør privilegere.
Vand er den vigtigste forudsætning for tynde ben
Inden vi går i dybden med fordele og ulemper ved at spise visse fødevarer, skal du vide, at fedtaflejringer på dine ben ofte er forårsaget af væskeretention. Fedtceller fælder overskydende vand, som derefter opbevares i dine ben og forårsager hævelse og svampet udseende hud. For at bekæmpe dette fænomen og udvise overskydende væske fra din krop, skal du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen og drastisk reducere salt!
Når du ikke drikker nok vand, bliver din krop dehydreret og har en tendens til at tilbageholde vand for at bevare dens forsyninger. At drikke tilstrækkelige mængder vand i stedet, giver din krop mulighed for at holde op med at bevare og hjælpe den med at frigive overskydende væske.
Begræns indtag af højt fedtindhold og prioriter grøntsager og frugter
Den bedste måde at miste fedt på er at reducere mængden af mad med højt fedtindhold og undgå forbrug af forarbejdede kødprodukter, friterede retter og smør. Mængderne af grøntsager og frugter skal i stedet øges - de er rige på vitaminer og mineraler og dårlige på kalorier!
Reducer mængden af stivelsesholdig mad og øg proteiner
Stivelsesholdige fødevarer (pasta, stigning, brød, kartofler) indeholder mange kulhydrater, og derfor bør du undgå at spise dem om aftenen og reducere deres mængder i løbet af dagen.
Fødevarer rig på proteiner, såsom æg, fjerkræ og fisk, hjælper dig med at opbygge muskelmuskler og fjerne fedt.
Slip af cellulite med kolde brusere og massage
For at slippe af med cellulite og genaktivere bencirkulation er koldt vandstråler det bedste til at starte med. Hver gang du er færdig med dit bad, skal du skifte mellem korte udbrud af koldt og varmt vand i 3 minutter, samt bruse dine ben 3 eller flere gange om dagen ved at påføre koldt vandstråler på dem, i en opadgående retning, fra fødder til hofter.
Hvis du ikke har råd til dig selv en række lymfedreneringsmassagebehandlinger, gør dem selv! Forbered en anti-cellulitcreme og massér den to gange dagligt på dine ben med små opadgående cirkulære bevægelser for at stimulere cirkulationen.
Kombiner olier beskrevet nedenfor (10 dråber hver) med 100 ml basiscreme. Tilsæt 10 g ivyekstrakt, bland godt og opbevar et køligt, mørkt sted.
Anti-cellulite olier og ekstrakter
- Ivy glycolic ekstrakt har antiinflammatoriske og adstringende egenskaber, fremragende til bekæmpelse af cellulite og appelsinskal hud.
- Enebær æterisk olie er vanddrivende. Det hjælper dræning og hjælper med at fjerne cellulite.
- Citron-essentiel olie stimulerer cirkulationen, renser lymfesystemet og forbedrer lymfedrænering.
- Cypress træ essentiel olie hjælper med at reducere vandretention og forbedrer cirkulationen.
- Rosemary eterisk olie hjælper dræning og stimulerer mikrocirkulation.
- Cedertræ eterisk olie har stærke lipolytiske (fedtforbrændende) og lymfatiske egenskaber (stimulerer dræning af lymfeknuder).
Tone Up med jogging og opbygge lean muskel med træning
Den grundlæggende regel i at miste benfedt hurtigt er absolut at undgå inaktivitet. Selv en kalorifattig diæt vil aldrig have de ønskede effekter på dine ben, hvis du ikke stemmer med dem med træning.
Det mindste du kan gøre er at gå i et hurtigt tempo hver dag i 30 minutter og cykle regelmæssigt. Men at gå er bare en grundlæggende øvelse, der bør kombineres med andre mere trænings- og muskelstyrkende træning. For hurtigt at miste benfedt er det bedst at træne mindst 45 minutter hver dag.
Jogging er en af de bedste måder at opnå fantastiske og tonede ben på. Det fremskynder din hjerterytme, får dig til at forbrænde kalorier og styrke alle dine benmuskler. Prøv at køre i mindst 30 minutter hver dag, eller skift det ud med aerobe aktiviteter, såsom motionscykler, løbebånd og stepper.
Udelukker aldrig regelmæssige benøvelser fra dine fysiske aktiviteter. Når du udfører gulvøvelser for balder, gluteus og dine ydre og indvendige lår, får det til at se meget bedre ud. Stående øvelser, såsom squats, lunges, kalvehøjninger og laterale benhækkinger, vil styrke dine muskler endnu mere.
Glem aldrig at strække dig efter dine træning! Strækning vil forlænge og slappe af dine muskler.
