Sådan slipper du af smerter i nakken i 5 enkle trin

Sådan slipper du af smerter i nakken i 5 enkle trin
Vær ikke bange, hvis du lige er begyndt at føle nakkesmerter på daglig basis, eller endda hvis det er kronisk og dårligt nok, tror du, at du til sidst ender med at gennemgå en operation.

Der er mere end bare håb for dig, bare få en positiv holdning og følg mine velprøvede trin. Jeg har samlet dem i løbet af de sidste to år til eget brug, men nu vil jeg, at jeg kan lide at lære at slippe af med nakkesmerter på en naturlig og medikamentfri måde.

Dette kommer ikke om natten, men du vil føle fordele fra første dag ved at nærme dig din tilstand holistisk fra alle aspekter. Det betyder, at det ikke kun handler om træning. Lidt efter lidt korrekt holdning bliver din anden karakter, og efter de første par uger behøver du ikke at minde dig selv om det konstant.

Så snart din krop føler fordelene, bliver dit underbevidste sind modtageligt. Derfor vil din intuition vise dig, hvordan du slipper af nakkesmerter, så du gør det, der føles godt, mens du undgår skader og traumer forkert træningsårsag.


1. Siddende og stående ergonomi

Forretningskvinde med nakkesmerter

Nej, du behøver ikke at bruge en formue på en dekorativ stol og derefter besætte de nøjagtige vinkler, som albuer og knæ er placeret på. Du skal bare anvende en sund fornuftstilgang og indse, at dine anstrengte muskler og svulmende diske har en årsag - og det er dig.

Mere præcist er det dine dårlige sidde- og ståvaner og skråstillingsstilling, der bevæger nakkeskivene ud af deres sted, så de begynder at trykke på nerverne og du ender med smerter. At lære at holde sig fra at slappe af skuldrene og dukke hovedet fremad er de vigtigste svar på, hvordan man slipper af med smerter i nakken.


Som tutor og forfatter sidder jeg det meste af tiden og er derfor nødt til kun at bruge de bedste ressourcer til at bevare mit helbred og arbejdsevne. Jeg har haft min andel af fysioterapeuter, kiropraktorer og nætter med online-forskning. Det hele hjalp op til et punkt. Alligevel er guruen for al god holdning, jeg varmt kan anbefale, Dr. Jolie Bookspan. Hun giver et væld af gratis rådgivning og smerte-busting illustrerede øvelser på sin hjemmeside.

2. Off the Beaten Path øvelser

Mens det er nyttigt at benytte sig af gratis online ressourcer, skal du holde dig til hvad din egen læge foreslår og teste det i et par måneder for at se, om det fungerer for dig. Hvis der ikke er nogen forbedring, skal du være åbent nok til at give alternativerne en chance.

Yoga har gjort vidundere for mig, men jeg lærte at være forsigtig, fordi der er mange avancerede asanas, der kan forårsage en skade snarere end at helbrede dig, hvis du lige er startet.


Det er nok at kun deltage i et par private yogalektioner med en god kvalificeret yogi til at blive vist let hals træning. Hvis du ikke har råd til det, er det ok at studere en række youtube-videoer om emnet, men kun for at finde let og ufarlig nybegynder-hasa-yoga-strækninger og positioner.

En anden stor og naturlig gammel praksis er Qigong. Da det hæver energiniveauet og forbedrer blodgennemstrømningen, vil din nakke og rygsøjle drage stor fordel. De blide bevægelser forhindrer personskade. Den smukke ting er, du kan gøre Qigong uanset hvor gammel du er.

Hvis du ikke kan finde en lokal lærer, kan du bestille et velklassificeret videokurs som Lee Holdens eller øve på adskillige gratis online videoer.

3. Sovestøtte

Sovende smuk kvinde

Da du bruger op til en tredjedel af din dag med at sove, er det vigtigt at støtte din hals i denne vigtige rekreationsperiode. Der er et utal af specialprodukter på markedet: hukommelseskum puder, aloe vera puder, hamp puder og andre nyheder. Hvis du ikke er allergisk, vil en fastere pude klare sig godt, så længe du placerer den godt og gemmer den under halskurven, når du ligger enten på ryggen eller sidelæns, hvilket er ideelt.

Hvis du oplever mere end blot ubehag i cervikale rygsøjler, kan du prøve at bruge lænde- og knæpudeunderstøtning for at tage trykket på lænden også. Invester ikke med det samme i disse supportsæt, men brug almindelige puder eller rullede tæpper for at se, om din søvnkvalitet forbedres over et par nætter.

4. Massage og selvmassage

halsmassage

Der er ingen større behandling for nakkesmertsyge end en god medicinsk massage. Heldigvis kan du til enhver tid foretage en hurtig selvmassage af din anstrengte nakke, mens du sidder ved skrivebordet. Det tager kun et par minutter, så din arbejdsgang bliver ikke afbrudt. Lær enten de nemme træk fra YouTube-videoer, eller bestil en billig manual til massage, der passer til din travle livsstil.

Se efter en certificeret for alvorlige og kroniske nakkesmerter Yumeiho massageterapeut og invester i denne 100-bevægelsesundersøgelse, som vil hjælpe dig med at gendanne korrekt kropsvægtfordeling og selvhelbrede bagefter. Det er en blanding af massage, stretching og chiropractic justering. Tjek hvorfor det kaldes guddommelig massage. Du er aldrig i tvivl om, hvordan du slipper af nakkesmerter, når du prøver det.

5. Atlas ortogonal justering

Gemme den mest kraftfulde til slutningen: Atlas ortogonal kiropraktik er en 100% smertefri ultralydjustering, der kun varer minutter og bringer mirakuløse øjeblikkelige resultater.Aldrig hørt om AO? Det er kun fordi det stadig betragtes som alternativ eller nyhed, selvom mange MD'er er begejstrede for dets helbredende kraft.

Dine nerver gendannes øjeblikkeligt, og hele din krop begynder at fungere som det skal - og først derefter er du klar over, hvor slemt din cervikale rygsøjle virkelig var. Denne kan du ikke gøre på egen hånd. Find den nærmeste certificerede AO-praktiserende læge, genvinde dit helbred og tak for mig senere.

2 gode nakkeøvelser mod smerter (Januar 2021)


Tags: slip af med massagetips

Relaterede Artikler