En hurtig og enkel guide til hvordan man får seks-pack abs samt svar på nogle almindelige myter om sundhed og fitness og misforståelser.
Ja, du hørte mig korrekt. Træning er ikke, hvad der får dig den tonede mave, du har stræbt efter hver eneste gang du går i gymnastiksalen. Jeg er ligeglad med hvor mange crunches, benlifte eller sit-ups du gør, de kommer ikke, hvis alt hvad du laver er at træne. Ja, der er masser af professionelle atleter og omslagsmodeller, der sætter gymnastik i gang og har den perfekte midtervej, som du misundes. Men når du spørger nogen af dem, hvordan de har det, kan jeg forsikre dig om, at de ikke fortæller dig, at de fik det i gymnastiksalen.
Det er ikke overraskende, at vi tror, at motion er nøglen til en tonet mave. Jeg mener, når vi tænker på mennesker med seks-pack abs, de fleste af disse mennesker er atleter eller normale gymnastikfolk. Det giver bare mening, at det at træne er det, der har banet vejen for deres succes. Uanset hvad, videnskab, casestudier og mine egne personlige oplevelser beviser alle, at nøglen virkelig er den mad, vi lægger i vores kroppe.
# 1 Det handler ALT om maden
KildeSandheden er, at det er markant lettere at skære fedt gennem en ændring i spisevaner snarere end en stigning i fysisk aktivitet. Når det er sagt, er den afprøvede og rigtige vej til en six-pack brolagt med den mad, vi spiser. Generelt er maven og gluten det sidste sted, hvor vores krop eliminerer fedt. Derfor er disse områder de sidste, der ser muskel tone, og kræver den største dedikation til at se resultater. Når man tager disse oplysninger i betragtning, er sund kost et absolut must, hvis man vil tone disse områder. Som en ekstra fordel skærer korrekte spisevaner ikke bare kropsfedt for at vise mere muskeltonus. De øger også muskelvækst og -udvikling, hvilket gør vores muskler fastere, så de begge ser OG har det godt.
# 2 Kvalitet, ikke mængde
KildeMange har hørt det samme råd før, men desværre har de haft den forkerte slags ”Øh oh!” Øjeblik, som vi har brug for at få mave, vi ønsker. De hører rådene beslutte, at deres problem har været, at de spiser for meget. Meget ofte er dette IKKE tilfældet. Som alle gode ting i livet er det den rigtige nøgle at kende kvalitet er vigtigere end antal. Hvad mener jeg med dette? Lad mig fortælle dig.
I årtier har vi set mængden af, hvad vi spiser, og tæller hver eneste kalorieindhold med håb om, at vi får forbedringer. Hele tiden ser mange ikke på, hvilken mad de får kalorierne fra. Virkeligheden er, at antallet af kalorier ikke er så vigtigt som den type kalorier, vi spiser. Naturlige fødevarer, konserveringsfrie og naturlige fødevarer i høj kvalitet, giver væsentlig bedre fysiske forbedringer end mere kunstige indstillinger, selv når de er i større mængder.
Hvis vi for eksempel begrænser os til 1500 kalorier om dagen, men 90% af disse kalorier er korn, såsom pasta eller kartoffelchips, ser vi ikke forbedringer. I denne situation kan nogle endda se en stigning i fedt som et resultat af for stort kornindtag. På en helt anden måde, hvis vi skulle øge det daglige kalorieindtag til 2000 kalorier, men skulle have en mere afbalanceret diæt, fuld af grøntsager, frugter og magre proteiner, ville vi se meget bedre resultater, end vi ville med ovennævnte 1500 kalorieindhold kost.
# 3 Fitness er en livsstil, ikke en daglig opgave
I vores vej til en sundere livsstil er vi nødt til at huske netop det. Det er en livsstil. Det er 24 timer om dagen, syv dage om ugen. Hvis du vil tone din midtsektion, kan du ikke se på fitness som en daglig opgave, en times obligatorisk daglig træning. Vi skal konstant være opmærksomme på, at det er fuld tid at leve sundt. I sidste ende handler det ikke om, hvordan din mave ser ud. Det handler om, hvordan du som person lever og føler. Forbliver aktiv og spiser sunde vil ikke kun føre dig til en bundsolid og tonet kerne. Det fører også til et længere, sundere og lykkeligere liv. Din krop vil vare længere og arbejde hårdere, men vigtigst af alt, det holder dig selvsikker i din egen hud.
