Bikram yoga er populær blandt berømtheder, herunder Madonna, Lady Gaga og Ashton Kutcher. Hvis du vil blive fortrolig med Bikram Yoga og måske prøve det - vi bringer dig alle 26 stillinger, du skal gøre i hver klasse. Tjek dem ud.
Bikram Choudhury stammede Bikram yoga fra den traditionelle Hatha yoga og populariserede den i 1970'erne. Hver klasse af Bikram yoga består af 90 minutter og nøjagtigt 26 forskellige stillinger udført i et helst opvarmet rum:
1. Stående dyb vejrtrækning - Pranayama
Du skal starte hver Bikram Yoga-session med denne særlige kropsholdning. Det er godt til din vejrtrækning, og det slapper af dig og forbereder dig til de stillinger, der følger.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Denne position styrker musklerne i din krop og er især god til din mave og ryg. Det hjælper også med smerter i ryggen og nakken og i tilfælde af frosset skulder.
3. Hænder til fødder - Pada-Hasthasana
En position til hånd til fødder strækker din ryg og din rygsøjle, og den svarer til halvmånen. Begge udgør hjælp med problemer i underkroppen, da de strækker muskler og sener i dine ben, hvilket hjælper med dårlig cirkulation.
4. Awkward Pose - Utkatasana
Denne position er især god til at styrke dine ben. Det lindrer også kolde fødder, benartrit og gigt og endda menstruationssmerter.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana forbedrer din nyrefunktion og seksuelle funktion. Det åbner 14 større led i din krop og forbedrer fleksibiliteten i dine hofter, knæ og ankler.
6. Stående hoved til knæet - Dandayamana-Janushirasana
Denne stilling fungerer alle større muskelgrupper og er også god for dine indre organer. Det forbedrer din koncentration og mentale styrke.
7. Stående bue udgør - Dandayamana-Dhanurasana
Hvis du vil flytte dit blod fra en del af kroppen til en anden, er dette den rigtige holdning. Det er fantastisk til at forbedre din balance, din kardiovaskulære tilstand og din rygs elasticitet.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Rens dine vener og arterier, forbedrer din balance og koncentration med denne kropsholdning. Det har en positiv indflydelse på din bugspytkirtel, milt og lever.
9. Stående separat benstrækning - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Styrke iskiasnerver og sener i dine ben, forbedrer fleksibiliteten i dit bækken og give dine indre organer, især dine tarme, en unik massage med denne position.
10. Triangle Pose - Trikanasana
Trikanasana styrker hver enkelt muskel i din krop og har en positiv indflydelse på alle dine indre organer.
11. Stående separat benhoved til knæposition - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Arbejd din mave og hjælp tilstande som diabetes, depression eller hukommelsestab. Dette udgør indflydelse på din skjoldbruskkirtel og forbedrer dit immunsystem og stofskifte.
12. Træpose - Tadasana
Tadasana forhindrer brok og forbedrer din kropsholdning og din balance. Det er godt til gigt og gigt såvel som med blodcirkulationsproblemer.
13. Tåstativ - Padangustasana
Hvis du vil styrke dine knæ, hofter og ankler eller kæmpe hæmorroider, er Toe Stand det rigtige udtryk. Selvfølgelig er det godt for balance også.
14. Død kropsstilling - Savasana
Denne holdning blev dybest set oprettet for at slappe af din krop og dit sind og forberede dig til et sæt stillinger, der udføres på gulvet.
15. Vind-fjerne position - Pavanamuktasana
Dette udgør massering af dit kolon og dine fordøjelsesorganer. Det normaliserer mængden af saltsyre i din mave og hjælper med forstoppelse. Det strækker også dine arme, lår og hofter og forbedrer fleksibiliteten i dine hofteled.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Bortset fra at være utroligt godt til lænden i din rygsøjle, forbedrer cobra-posituren desuden fordøjelsen og appetitten og bringer lindring af astma og menstruationssmerter.
17. Locust Pose - Salabhasana
Denne positur har alle fordelene ved Cobra-positur, plus det kan hjælpe med åreknuder i benene og tennisalbuen i armene.
18. Fuld Locust-stilling - Poorna-Salabhasana
Øger styrken af din midterste rygsøjle og elasticiteten i dit ribben. Det styrker dine ben- og armmuskler.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Bue udgør Bikram Yoga hjælper med rygproblemer ved at styrke dine rygmuskler. Derudover hjælper det dig med at trække vejret ved at åbne dit ribbeholder og lunger og lader dem indånde mere luft.
20. Fast firmapose - Supta-Vajrasana
Denne holdning hjælper med at forhindre brok, styrker lårmusklene og forbedrer kredsløbet i dine ben. Det forbedrer også fleksibiliteten i din ryg, hofter og knæ.
21. Halv skildpadde udgør - Ardha-Kurmasana
Det strækker din nakke og skulder muskler og forbedrer blodtilførslen til din hjerne. Det siges, at denne særlige Bikram Yoga-positur kan hjælpe med åndedrætsproblemer og kan hjælpe dig med at leve længere.
22. Camel Pose - Ustrasana
Bringer maksimal komprimering af rygsøjlen og forbedrer fleksibiliteten i din nakke, skuldre og rygsøjle. Hjælper med at eliminere toksiner fra din krop og bringer lindring af luftvejsproblemer.
23. Kaninpose - Sasangasana
Denne position bringer maksimal udvidelse af din rygsøjle.Det strækker din nakke, skuldre og ryg og kan hjælpe med problemer med bihuler og diabetes, depression eller søvnløshed.
24. Gå mod knæposition og strækpose - Janushirasana og Paschimotthanasana
Bortset fra at strække ryg- og benmusklerne, er denne holdning især god til dit immun- og lymfesystem. Det kan forbedre fordøjelsen og hjælper med allergier og kronisk diarré.
25. Spine-Twisting Pose - Ardha-Matsyendrasana
Denne position beroliger dit nervesystem. Det er den eneste position, der vrider og strækker ryggen fra din første til din sidste rygvirvel, hvilket bringer mere blod til din rygmarv og forbedrer elasticiteten af din rygsøjle.
26. Blowing in Firm Pose - Kapalbhati in Vajrasana
Afslut hver Bikram Yoga-klasse med denne position. Dybe indåndinger bringer mere ilt til dine lunger og slapper af i hele din krop. Det vil forbedre din cirkulation og bringe ny positiv energi til din krop ved at afslutte sessionen med Bikram Yoga og efterlade dig i en afslappet og renset tilstand.
Se denne video, og se 26 Bikram Yoga-poseringer på 2 minutter.
Namaste.
