Hvordan man håndterer højt kolesteroltal

Har du fortalt din læge, at dit kolesterol er for højt? Er du ikke helt sikker på, hvad det betyder, eller måske mere vigtigt, hvordan du løser det?

Der er ikke noget værre end at gå til lægen og bare have det godt med at finde ud af, at dit helbred ikke er så fantastisk, som du tror.

Selvfølgelig, du føler måske ikke nogen negative bivirkninger af dine livsstilsvalg endnu, men det betyder ikke, at de ikke er der. Når du får at vide, at hvis du ikke foretager nogle ændringer, er du sikker på at føle dem ned ad vejen, kan det være skræmmende for at sige det mildt.

En af de ting, som læger rutinemæssigt tjekker, når det kommer til årlige fysikere, er dit kolesteroltal i blodet. For at forstå, hvorfor kolesterol er så vigtigt, skal du først vide, hvad kolesterol er.

Kolesterol defineret

Kilde

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er "Kolesterol et voksagtigt, fedtlignende stof, der findes i alle celler i kroppen."

Kolesterol rejser gennem din blodstrøm på to forskellige typer lipoproteiner: lipoproteiner med lav densitet (LDL) og lipoproteiner med høj densitet (HDL). Din LDL kaldes ofte "dårligt" kolesterol, og HDL er "godt" kolesterol.

LDL er dårlig, fordi dette er det kolesterol, der vides at opbygge i dine arterier, og åbner dig for en række sundhedsrelaterede problemer. Du kan ende med koronar hjertesygdom, hvis dit blod ikke kan cirkulere ordentligt eller endda et slagtilfælde, hvis der dannes en koagel i en af ​​de hæmmede arterier og derefter frigives til din hjerne.

HDL-kolesterol anses for godt, fordi det hjælper med at tage kolesterolet fra dit blod og transportere det til din lever, som er ansvarlig for at fjerne kolesterol fra din krop.

Så selvom du vil have din LDL lavere, skal dine HDL-niveauer være højere.

Dine numre

Den eneste måde at vide, hvad dine kolesteroltal er, er ved at have en blodprøve, som din læge nemt kan bestille. Du skal hurtigt på forhånd, så de nøjagtigt kan bestemme, hvor meget kolesterol der flyder rundt i din blodbane.

Det anbefales, at du får en grundlæggende test, når du er omkring 20 år gammel og derefter får den testet igen hvert femte år.

Selvom kolesterol generelt måles med et samlet antal, er det meget vigtigt at holde både dit LDL- og HDL-antal i kontrol. Ideelt foreslår Mayo Clinic, at du ønsker, at dit samlede kolesterol skal være under 200 mg / dL med din HDL over 60 mg / dL og din LDL under 70 mg / dL. (Et andet nummer, du skal overveje, er dine triglycerider, som du vil være under 100 mg / dL.)

Det er dog ikke så skåret og tørt, som det ser ud til. Jo flere risikofaktorer du har for hjertesygdom, jo ​​lavere vil du have din LDL. For eksempel er nogen uden nogen risikofaktorer overhovedet okay med en LDL mindre end 130 mg / dL, hvorimod nogen med mere end to risikofaktorer bestemt ønsker at skyde for mindre end 70 mg / dL.

Risikofaktorer med højt kolesteroltal

Hvad kan sætte dig mere i fare med kolesterolproblemer end nogen anden?

Her er nogle af de risikofaktorer, som din læge kan overveje, når du prøver at finde ud af, hvad dit LDL-niveau skal være:

• Hvis du allerede har fået et hjerteanfald eller slagtilfælde
• Hvorvidt nogen af ​​dine arterier er i øjeblikket blokeret (selvom det bare er delvis)
• Uanset om du er diabetiker
• Hvis du ryger
• Hvis du har forhøjet blodtryk
• Hvis dit HDL-kolesterol er på undersiden
• Hvad din familiehistorie med hjertesygdomme er
• Hvis du er en kvinde over 55 år eller en mand over 45 år
• Om andre lipoproteinoptællinger er forhøjet

Jo flere af disse risikofaktorer, du har, jo lavere ønsker du, at dine LDL-numre skal være.

Hvor meget kolesterol skal du have eller ikke have i din diæt?

Selvom du måske ønsker at fjerne alt kolesterol fra din diæt, har din krop faktisk brug for nogle for at fungere effektivt. Den bruger det til at fremstille nogle af dine hormoner, skabe D-vitamin, og det hjælper med fordøjelsen af ​​fødevarer. Men hvor meget er for meget?

Mange sundhedseksperter anbefaler, at du begrænser dit samlede kolesterolindtag til højst 200 mg pr. Dag. Spis mindre end dette, og din krop fungerer fint. spis mere, og du risikerer potentielt at blokere dine arterier.

En af de bedste fødevarer at spise for at sænke dit kolesterol er havregryn. Andre gode muligheder inkluderer bønner, nødder, frugt og grøntsager. Jo mere fiber i din diæt, desto bedre vil dit kolesteroltal være.

Fisk er også godt til at sænke kolesterol (hvilket er grunden til, at nogle mennesker tager fiskeolietilskud). Fileter, der indeholder mange omega-3'er, som laks og hellefisk, er fremragende valg. Bliv bare væk fra hummer og krabber, da de overraskende nok faktisk har kolesteroltal.

At drikke grøn te og en moderat mængde alkohol har vist sig at hjælpe kolesterolniveauerne også. Hvad er moderat? WebMD anbefaler ikke mere end 2 drinks om dagen for mænd og 1 drink om dagen for kvinder.

Du ønsker at undgå transfedtsyrer fuldstændigt og begrænse dit indtag af mættet fedtstof kraftigt. Dette betyder, at du er nødt til at undgå fulde fedtede mejeriprodukter og fedtede stykker kød.

Vælg skummetmælk frem for hel, fedtfattig ost i forhold til almindelig, klipp smøret ud, og vælg kødskiver, som du kan fjerne næsten alt fedt fra dem. (Når du køber jorden oksekød, kalkun eller svinekød, skal du sørge for også at få de tyndeste valg med dem.)

Hvilke livsstilsændringer skal du foretage?

Ud over at ændre din diæt er der også livsstilsændringer, du kan foretage, som vil hjælpe dig i sidste ende med at sænke dit kolesteroltal.

Til at begynde med skal du holde op med at ryge. Ja, det kan være ekstremt vanskeligt at gøre, især hvis du har gjort det i lang tid, men når du først gør det, hjælper det ikke kun dit kolesterol, men det hjælper også dine lunger.

En anden vigtig livsstilsændring er at blive mere aktiv. Forpligt dig til en regelmæssig træningsplan, der holder din krop i bevægelse, ideelt i mindst 30 minutter om dagen. Og hvis du er overvægtig, vil det at falde disse ekstra pund helt sikkert hjælpe med at få dine tal, hvor de har brug for for at opnå maksimal sundhed.

Hvis du foretager disse typer ændringer, og dit kolesterol ikke reagerer, kan din læge muligvis vælge at lægge dig på en medicin, der kan hjælpe. Hvis du kan komme dertil, uden at det er bedst, men hvis ikke, så er der i det mindste et alternativ, du kan bruge.

Gennemfør disse ændringer i din diæt og livsstil, og du kunne se de positive fordele i så lidt som seks uger. Se på det på denne måde; jo mere du gør i dag, jo bedre er det for dig i morgen.

Sådan regulerer du dit kolesteroltal (April 2024)