Når du har lært, hvad virkningerne af stress på kroppen kan være, vil du se, hvorfor det er så vigtigt at håndtere din stress med nogle af disse nyttige tip.
Stress er en undvikende årsag til mange sundhedsmæssige problemer, du skal være opmærksom på. Det påvirker det endokrine, immun-, muskel-, nervøse, kardiovaskulære, respiratoriske og reproduktive system. Grundlæggende påvirker det alting, og vi lægger sjældent den opmærksomhed, vi skal, eller anerkender.
Det er ikke som om vi får en månedlig regning fra stress, som vi kan betale og holde den under kontrol. Vi må bruge vores kreative side til at styre det og gøre vores liv afslappende og underholdende, så vores helbred fungerer for os og ikke imod os.
Musik, kunst og afslappende aktiviteter vil hjælpe med at bringe din krop i balance igen, og værdien af disse ting, der skaber positive følelser, kan ikke undervurderes. Effekten af stress på kroppen kan være meget alvorlig, så lad os se på nogle af dem, så du kan vurdere, om du har brug for at sænke din.
1. søvnløshed
På grund af den måde, stress påvirker hjernen, kan det holde dig oppe hele natten. Hvis du har problemer med at sove, er et par forslag at sikre dig, at du træner dagligt for at forbrænde dampen, som de siger. Ofte har din krop for meget energi til at sove, hvis du ikke bruger den. Du bør også reducere dit koffeinindtag til højst en kop om morgenen og reducere raffinerede sukkerarter i din diæt også.
2. Depression
Når dit centralnervesystem er stresset i længere tid, kan det skabe angst og depression. Dette kan føre til tvangsmæssig spisning, anoreksi eller overdreven brug af alkohol. Nogle gange kan depression gøre, at du ikke ønsker at være sammen med mennesker og få dig til at sove meget. Vægtøgning kan medføre, at vi mister motivation og overindulering kan føre til type 2-diabetes.
Når stress ikke administreres, kan det ikke kun påvirke dig, men også de omkring dig.
Stress kan påvirke den måde, du interagerer med mennesker på. Vi bliver ofte irritable og klikker på vores kære uden at have til hensigt. Hvis du begynder at kæmpe med menneskene omkring dig, kan det skabe kronisk stress. Prøv St. John's Wort-kosttilskud for at øge dit humør, men vær opmærksom på, at det kan forstyrre effektiviteten af prævention.
Det er vigtigt at søge terapi og finde måder at sænke stress på, hvis du føler, at nogle af disse symptomer opstår. Stress kan opbygge ubevidst, og vi er måske ikke rigtig klar over, hvor meget stress vi er under.
3. Migræne
Migræne er en nervesystemlidelse. De varer ofte et par timer eller et par dage. Du kan føle smerter på den ene side af dit hoved. Ekstreme migræne forårsager følsomhed over for lys og lyd og kan forårsage kvalme, opkast og mavesmerter.
Migræne påvirker kvinder mere end mænd, og er en af de førende årsager til tid væk fra arbejde. Sørg for at få masser af ekstra vand, hvis du føler indtræden af en migræne, og når du føler en hovedpine begynder, brug det som et signal for at tage en pause for at slappe af.
Migræne kan også udløses af en blanding af stress, fødeintolerance og dehydrering. Hvis du føler, at en migræne kommer, skal du sørge for at undgå nogle af de allergener, der er top, som hvede, soja, mejeri, chokolade og alkohol.
Husk, at stress kan være forårsaget af, at du ikke passe ordentligt på din krop. En sund livsstil er indviklet forbundet med at sænke stress, for hvis din krop har smerter, bliver du stresset.
4. Mavesmerter
Nervesystemet er direkte relateret til vores tarmsundhed. De siger, at vores mave kan betragtes som en anden hjerne. Når vi er stressede, vil vi ofte opleve smerter i vores mave. Nogle gange kan stress irritere mavesår ligesom sure drikkevarer og fødevarer vil.
Den bedste måde at styre dit tarmsundhed på er at spise en antiinflammatorisk diæt og spise alkaliserende fødevarer. Den antiinflammatoriske diæt fremmet af Dr. Andrew Weil er en for det meste plantebaseret diæt, der proportioner mængderne af kød, korn, mejeriprodukter, desserter og alkohol.
Prøv at reducere eller eliminere forarbejdet mad som fastfood og drikke alkalisk vand for at bringe din krop i balance. Probiotika vil også hjælpe med at balancere tarmsundheden.
Stress kan også udløse din krop til at reagere på visse fødevarer, du plejede at være i stand til at tolerere. Jeg udviklede glutenintolerance i en særlig stressende del af mit liv, og når jeg eliminerede gluten, forsvandt mavesmerter helt.
5. Smertefuld betændelse
Stress sætter vores hjerne i kampe eller flyvetilstand, hvilket giver os mulighed for at reagere bedre på stress, fordi det giver os adrenalin og mere ilt. Dog frigiver det også et hormon kaldet cortisol. Dette hormon er surt og skaber frie radikaler i kroppen.
Hvis du ikke er bekendt med frie radikaler, er de i det væsentlige ustabile og skal stjæle en elektron fra vores sunde hudceller for at stabilisere sig. Dette medfører betændelse i vores muskelvæv og led. Ofte er ethvert udtryk, der slutter på ‘itis’, såsom: gigt, bronkitis, senebetændelse og dermatitis forårsaget af betændelse.
Yoga og fysiske øvelser hjælper generelt med at reducere stress og betændelse. Hvis du sidder meget på arbejde og slapper af, kan det også skabe stress på din krop, fordi dårlig holdning vil lægge belastning på dine muskler. Tag strækbrud hvert 30. minut, og sørg for at sidde lige ved skrivebordet.
Du kan integrere antiinflammatoriske urter i din diæt, såsom kanel, gurkemeje og ingefær, som også hjælper.
6. Ryg- og nakkesmerter
Stress kan opbygges i ryggen og nakken, når vi spænder vores muskler ubevidst. Mange gange skyldes kronisk smerte faktisk af stress. Når vi ikke anerkender vrede, frygt og angst, vil hjernen ubevidst omsætte det til fysisk smerte i kroppen. Dr. John E. Sarno studerede dette fænomen og kalder det Tension Mitosis Syndrome (TMS).
Ofte er det svært for folk at acceptere, at deres fysiske smerte ikke er forårsaget af en skade, eller at stress muligvis forlænger symptomerne på en skade, men efter at Dr.Sarnos forskning med succes helede over 10.000 mennesker af kronisk smerte, er det ikke længere et spørgsmål.
Hans bog med titlen 'Healing Back Pain: The Mind Body Connection' reddede mig efter to og et halvt års kronisk rygsmerter, der begyndte af en gymnastikskade. Inden for to uger efter omskoling af min hjerne var min smerte helt væk. Jeg kan varmt anbefale denne bog!
7. Syre tilbagesvaling
Stress påvirker dit kardiovaskulære system. Det kan skabe hypertension, hvis dit hjerte ofte er under stress og pumpe blod hurtigere end normalt i længere tid. Normalt når nogen får sur tilbagesvaling når de efter en Pepto-Bismol eller Alka-Seltzer pille og glemmer det. Dette kommer ikke til roden af problemet, der enten kan være stress eller diætrelateret.
Ofte vil stress skabe halsbrand, og det kan øge din hjerterytme. I sjældne tilfælde kan det skabe brystsmerter og hjerteanfald. Du kan se, hvorfor det er vigtigt at håndtere din stress; det påvirker den første ting du har brug for at leve, dit helbred.
Når din krop er under stress, frigiver den glukosesukker, som den derefter skal behandle. Hvis du ofte er under stress, kan det afbryde din fordøjelsesproces. Da stress kan hindre din fordøjelsesproces, kan forstoppelse og vægtøgning forekomme. Stress påvirker dit åndedrætsorgan og forårsager forøgelse af symptomerne på astma, hvilket gør det svært at indånde.
8. Uregelmæssige perioder
Stress kan enten få dig til at gå glip af din periode, gøre den ekstremt let eller gøre den ekstremt tung. Stress øger testosteron hos kvinder og kan reducere libido. Hvis du har lyst til, at stress påvirker dit forhold, skal du sørge for at booke en spa-dag eller indarbejde mere afslappende aktiviteter i din uge.
Tag et boblebad, gå en daglig tur og beløn dig selv ved at se en sjov film. Laughing frigiver kemikalier, der hjælper med at bekæmpe stress og holde dig lykkelig.
9. Højt blodtryk
Ikke mange mennesker kender udtrykket hypertension eller kan nøjagtigt identificere dens symptomer og årsager. Hypertension er kroppens måde at fortælle dig, at din livsstil er for stressende, og at du har brug for mere balance. Måske ønsker du måske at skabe et mere fredeligt hjemmemiljø for at finde et lavere stressjob.
Højt blodtryk kan føre til hjertesygdomme, som er den største dødsårsag i Amerika. Stress påvirker os meget mere, end vi er klar over, og simpelthen at komme ud og lege, glemme alt, når du går på camping eller på stranden, kan være netop det, lægen anbefalede. Det og en sund plantebaseret diæt!
10. Svagt immunsystem
Nylige studier forbinder immunforsvaret med mange helbredsproblemer. Hvis immunsystemet forbliver stærkt, blokerer det vira og dræber dem ved begyndelsen. Hvis immunforsvaret er svækket, kan vira muligvis finde en lettere tid ind i kroppen.
Yoga bygger din krops immunsystem, og planter som svampe, hvidløg, citroner, blade og grønne bær styrker også din krops første forsvarslinje. Du ønsker måske at styrke dit immunsystem med nogle af de fantastiske produkter, der tilbydes af Health Force, som er et ekstremt næringsstoftæt supplementsmærke, der er tilgængeligt online.
Det anbefales også at undgå overskydende alkohol, fordi alkohol også svækker dit immunsystem, og hvis du drikker kraftigt, vil din krop være mere modtagelig for sygdom. Alkohol er også et depressivt middel og ikke en god måde at håndtere stress på.
Sørg for, at du ikke går ud med vådt hår, og klæd dig varmt for ikke at bringe dit immunforsvar i fare. Få nok sove og få masser af levende planter til næringsstoffer. Du kan slå stress ved at øge dit immunsystem på andre måder!
11. Infertilitet
Da fertilitet kræver en særlig hormonel balance, kan overskydende stress påvirke din evne til at blive gravid. Når din interne kemiske balance er slukket, kan du bringe den i balance med afslappende aktiviteter som Tai Chi, Yoga eller meditation. Sørg for, at du spiser en ren diæt, overvåg dine forbrug og ikke arbejder dig selv.
Grundlæggende kan stress påvirke ægløsning, fordi den del af hjernen, der kaldes hypothalamus, som signaliserer kroppen til ægløsning, er det område, der genererer hormoner. Når vores krop skaber en ubalance af østrogener, progesteron eller testosteron, kan vi finde fertilitet langt.
Der forskes stadig på, hvordan stress påvirker infertilitet, og det ser ud til, at nogle kvinder kan blive gravide under stress og med en usund kost, mens andre har en sund kost, men ikke kan blive gravid.
12. Udslæt og udbrud
Ofte gør stress sig kendt, så vi er nødt til at tage skridt til at reducere det. Vi kan få ømme i vores læbe, udslæt et sted i vores krop eller acne i ansigtet. Hvis din diæt er ren, og din hud virker op, er chancerne for, at du har råd til at lysne op. Sørg for, at du ikke bliver for selvkritisk, og at du behandler dig selv godt.
Prøv at være venlig mod dig selv i dit hoved og bedøm ikke dine opfattede fiaskoer hårdt.En stor bog kaldet 'De fire aftaler' af Don Miguel Ruiz hjælper med at sætte tingene i perspektiv og har hjulpet mange mennesker med at lære at tænke anderledes om sig selv og dermed øge deres samlede lykke og vitalitet.
Hvorfor ikke planlægge noget i dag for at sænke din stress? Måske få nogle stearinlys og spille lidt afslappende musik, mens du læser en bog. Tilmeld dig måske til yogaklasse eller købe en beroligende æterisk olie. Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere din stress, og det er normalt en sund livsstil og positiv tankegang, der skaber nok positivt momentum til at slå det.
Stress er din krops måde at fortælle dig, at det er tid til at gå tilbage til tegnebrættet og omarrangere nogle ting, så vi kan fortsætte med at være helt fantastiske! At sænke din stress betyder at skabe indre ro for dig selv.
Tillykke, du ved nu, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du forhindrer stress i at fortære dig. Vær ikke sky, del denne information og kom snart tilbage for mere værdifuld indsigt om OrandaStyle.
