Alt hvad du behøver at vide om fibertilskud (2024)

Hvad er kostfiber, og er det godt for helbredet? Her er alt hvad du behøver at vide, hvis du overvejer at starte et fibertilskud.

Fibertilskud er blevet mere og mere populære gennem årene på grund af det faktum, at det siges at være godt for dit helbred.

Ikke sikker på, om du har brug for fibertilskud? Kan du få fiber andre steder, og hvor meget har du brug for hver dag?

Læs videre for at finde ud af alt hvad du har brug for at vide om fibertilskud.

Hvad er kostfiber?

Kostfiber - som også kaldes bulk eller grovfoder - er dele af plantemad, som din krop ikke kan fordøje. I modsætning til andre komponenter i plantefødevarer, som er fordøjelige, forbliver fiber intakt i maven og føres gennem kroppen som den er.

Fiber klassificeres som enten opløselig eller uopløselig. Førstnævnte opløses let i vand og danner et gellignende materiale. Dette hjælper med at sænke glukose- og blodcholesterolniveauer.

Sidstnævnte fremmer på den anden side en sund bevægelse af mad og materialer gennem dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper med at forbedre fordøjelsesproblemer som forstoppelse og uregelmæssig tarmbevægelse.

Sundhedseksperter anbefaler mindst 38 gram fiber til voksne mænd og 25 gram til voksne kvinder. Disse tal ændres, når folk bliver ældre, hvor ældre mænd kun har brug for 30 gram og 21 gram til kvinder.

Bør jeg bruge fibertilskud?

Kilde

Er der nogen måde at få fiber bortset fra fibertilskud? Der er!

Faktisk anbefaler sundhedseksperter, at vi får vores daglige fiberbehov fra naturlige og hele fødevarer, inklusive frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder og bønner. Dette skyldes, at vi også får andre vigtige næringsstoffer bortset fra dem.

Hvis vi kan få al den fiber, vi har brug for fra plantebaserede fødevarer, hvorfor er der så nogle, der er afhængige af fibertilskud? Imidlertid kæmper mange mennesker for at få deres anbefalede dosis dagligt, hvorfor behovet for fibertilskud.

Disse kosttilskud er lavet af funktionelle fibre, der ekstraheres fra planter eller dyr. De sælges i forskellige former, herunder olier, pulvere, kapsler og tabletter.

De mest almindelige typer af funktionelle fibre inkluderer psyllium, inulin, oligofructoce, pectin, cellulose, beta-glucans, polydextrose og acacia fibre.

Hvad er de mulige bivirkninger af fibertilskud?

Kilde

Fibertilskud er generelt lette og sikre at bruge, hvorfor de anbefales af læger og sundhedspersonale. Dog at tage for meget kan forårsage ubehagelige bivirkninger og kan reducere din krops evne til at absorbere vigtige næringsstoffer fra mad.

For meget fiber kan forårsage oppustethed, gas og ubehag i maven. Det kan også øge din tarmbevægelse og forårsage løs afføring. Dette er helt sandt for fibre som psyllium, inulin, guargummi, polydextrose, resistent stivelse og oligofructose.

Bortset fra abdominale problemer binder overskydende fibre sig til calcium, jern, magnesium og zink, hvorved de tages ud af kroppen. Pectin og guargummi har også vist sig at reducere absorptionen af næringsstoffer som beta-caroten, lycopen og lutein. Dette mindsker dine chancer for at absorbere disse næringsstoffer.

Selv med disse mulige risici er det meget usandsynligt, at voksne, der holder sig inden for deres anbefalede mængder fiber, lider under dem.

Nogle medikamentinteraktioner

Fibertilskud kan i høj grad påvirke din krops absorption af visse lægemidler. For eksempel kan Psyllium reducere virkningerne af carbamazepin, digoxin og Coumadin.

Pectin kan også interagere med absorptionen af lovastatin. Hvis du bruger receptpligtig medicin, skal du sørge for at fortælle din læge, at du tager eller planlægger at tage fibertilskud.

Få mest muligt ud af fibertilskud

Kilde

Der er ting, du kan gøre for at undgå mulige bivirkninger og medikamentinteraktion, og sikre, at du får mest muligt ud af dine kosttilskud.

Først skal du besøge din læge og tjekke med ham eller hende, inden du starter et fibertilskud. Skynd dig ikke og øg dit daglige indtag. Start lidt og øg gradvis mængden hver dag.

Du kan også prøve at sprede dit fiberindtag dagligt og drikke masser af væsker for at undgå maveproblemer og ubehag. Til sidst skal du sørge for at tage fibertilskud separat fra din medicin. Tag dem mindst en time før eller to timer efter at have taget fibertilskud.

Tager du fibertilskud? Kom og del din oplevelse med alle!