7 tip til hvordan man håndterer angst

7 tip til hvordan man håndterer angst
Overdreven bekymring, frygt, spænding, nervøsitet og frygt er alle tegn på angst, der kan have mange negative effekter på den menneskelige krop og sind. Angst kan ofte resultere i ubehagelige hjertebanken, svimmelhed, panikanfald, søvnløshed, svaghed, åndenød og endda kvalme.

Evnen til at håndtere alle disse stressende følelser og tage kontrol over dine følelser er af ekstrem betydning for din generelle sundhed og velvære. Læs videre for at opdage 7 enkle og nyttige tip til, hvordan man håndterer angst og opnår mental fred og ro.

1. Sørg for, at du får nok magnesium, kalium og vitamin B

  • Magnesium- og kaliummangel kan forårsage mange alvorlige problemer, herunder søvnløshed og angst. Prøv at tilføje din kost flere fødevarer, der indeholder disse dyrebare mineraler.
  • Forøg dit daglige indtag af vitamin B ved at spise rig mad med vitamin B eller tage kosttilskud af vitamin B.
    Vitamin B er ekstremt vigtigt for dit nervesystem - det beroliger nerverne, slapper af musklerne, reducerer søvnløshed og angst og øger mental opmærksomhed.

2. Analysér dine angst og tag handling

Kvindelig læge hovedpine

Ignorere ikke dine ængstelser - møde dem! Prøv at finde ud af, om der er en gyldig grund bag dem, eller om de bare er forårsaget af unødvendige og imaginære bekymringer.


Hvis dine ængstelser er berettigede, skal du straks tage handling og ikke udsætte løsningen af ​​problemet. Uanset hvad der plager dit sind, skal du ikke gemme dit hoved i sandet og ikke ignorere problemet. Arbejd i stedet med at finde løsninger og implementere dem. Lad ikke angst tage kontrol over dit liv!

3. Grøft koffein, alkohol og cigaretter

Kaffe, koffein indeholdende slik, alkohol og cigaretter kan overanstride dit nervesystem og øge angstsymptomer. De kan forårsage hjertebanken, rystelser, rystelse, muskelspænding og søvnløshed.

Vælg for at berolige urtete og drikke dem regelmæssigt flere gange om dagen.


4. Øv afslapningsteknikker

Yoga vs stress

En anden god måde at håndtere angst på er at øve afslapningsteknikker.

For at afværge spændinger, frygt og bekymringer, er vi nødt til at aktivere kroppens naturlige afslapningsrespons. Dette kan gøres ved at øve meditation, yoga, dyb vejrtrækning og stretching. Alle disse teknikker vil have mange gavnlige virkninger på din krop, sind og ånd og forbedre dit generelle helbred.


5. Træning, spis godt og få nok søvn

  • Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere stress, spændinger og angst. Faktisk kan fysisk aktivitet og sport hjælpe din hjerne med at frigive kemikalier kendt som endorfiner, som har humørforbedrende egenskaber.
    Alle øvelser er gode, men det er altid bedre at vælge mere afslappende aktiviteter såsom tai chi, dans, gåture eller svømning.
  • Sult, overspisning og dårlige kostvaner kan også i høj grad bidrage til angst. Undersøg din diæt, tal om nødvendigt med en ernæringsfysiolog, og inkluder mere kalium, magnesium og B-vitamin, der indeholder mad i din almindelige diæt.
  • Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat. En god nats søvn vil have mange gavnlige virkninger på dit nervesystem. Hvis du lider af søvnløshed, kan du hjælpe dig med urtemidler - visse urter indeholder naturlige forbindelser, der har evnen til at berolige nerver og fremkalde afslapning.

6. Tag en pause en gang imellem

Kvinde sidder på sofaen derhjemme

En anden god teknik til at tackle angst er at tage regelmæssige pauser fra dit arbejde og fra din daglige rutine. Indimellem skal du stoppe alt, hvad du laver, lukke computeren, slukke for telefonen og udsætte dit ansvar, pligter og forpligtelser i et par timer. Verden vil ikke gå ned, hvis du gør det!

Hvis du ikke tager pauser, kan det medføre en gradvis ophopning af stress og spændinger og øge dine angstsymptomer. At gå tilbage fra din daglige rutine kan i stedet opdatere dit sind, rydde dit hoved og slappe af uptime nerver.

7. Find distraktioner, socialiser og behandl dig selv

  • Find distraktioner, som ikke giver dig mulighed for at dvæle ved dine bekymringer og problemer. At starte en ny hobby, sport eller kursus reducerer dine angstsymptomer i høj grad og fylder dit sind med positive tanker. Uanset om det vil være dans, madlavning, maleri, vandreture, svømning, læsning eller endda elske, vil det helt sikkert hjælpe dig meget med at tackle angst.
  • Socialiser med andre mennesker. Organiser middage, inviter dem og gå ud så meget som muligt. At være alene og tænke over dine problemer vil kun føde din angst og få dig til at føle dig mere nervøs og deprimeret.
  • Forkæl dig selv med en beroligende fuldkropsmassage, en aromaterapisession eller anden spa-service. Gå til en koncert eller til en dejlig restaurant, køb dig en ny kjole, bog eller parfume, eller gør noget andet, der får dig til at føle dig glad og afslappet. Begynd at dedikere mere tid til dig selv, da du er den vigtigste person i dit liv. At have respekt for dig vil hjælpe dig med at tackle din angst på en anden måde.

Forhåbentlig vil dette indlæg hjælpe dig med at reducere angst og opnå mere ro og ro. Fortæl os venligst og del dine oplevelser med os i kommentarafsnittet nedenfor.

Hvad er angst? | SKØNHEDSLABORATORIET (Januar 2021)


Tags: håndtere angst vitamin b

Relaterede Artikler