Har du filosofien om, at du kun ændrer dine ikke-så-sunde vaner, hvis der er en medicinsk grund, der er specifik for dig, der tvinger problemet? Hvis du gør det, er denne noget for dig - her er 7 sundhedsvaner, du skal indføre med det samme.
Sundhed er en af de ting, som mange mennesker ikke rigtig sætter pris på, før det er i en alvorlig fare eller forsvundet helt. Måske har du fundet dig selv i den position før? Er du for eksempel den type person, der gør ting, du ved, ikke er godt for dig (som at ryge, drikke for meget eller spise en fedtholdig diæt), men du lader det ikke plage dig, så længe du føler okay"?
Her er handlen: Bare fordi du ikke lever i kronisk smerte eller har nogen diagnose i ansigtet, betyder det ikke, at du er sund og lever, indtil du er 120 år gammel. Du hører historier hele tiden af mennesker, der tager deres årlige fysik, får en ren sundhedsregning og pludselig dør to dage eller en måned senere.
Formålet med denne artikel er ikke at deprimere eller skræmme dig, hvis du føler dig i orden, men snarere at få dig til at forstå, at du er nødt til aktivt at beskytte dit helbred, selvom du ikke føler, at det i øjeblikket er et problem.
Tænk på din krop som et køretøj. Hvis du ikke regelmæssigt ikke vasker og vokser det, får rettidige olieskift og tune-ups og bare generelt tager det af, hvad sker der så? Det vil begynde at ruste, du har motorproblemer, og det holder ikke så længe som det skal, ikke? Men hvis du udfører regelmæssig vedligeholdelse og holder det skinnende og nyt, forbliver det sandsynligvis et godt køretøj i meget længere tid. Det samme er tilfældet med din krop.
Så hvad skal du gøre med din krop, dit "køretøj på denne jord" for at holde det kørende som en mester i så mange år som muligt? Her er syv vaner, du skal anvende i dag:
# 1: Få regelmæssige screeninger for helbredet
Selv om årlige eftersyn ikke muligvis kan fange alle de små sundhedsmæssige problemer, du måtte have, kan de muligvis fremlægge et problem, der potentielt kan blive til en livstruende situation, hvis den ikke behandles. Og jo før du begynder at tackle noget problem, jo større er dine chancer for at overleve.
Nogle tests bør finde sted årligt uanset alder. Disse inkluderer blodtrykskontrol, blodprøver (ved kolesterol, fastende sukker osv.), Papudstryk og hudkræftundersøgelser. Andre test er mere aldersafhængige. For eksempel, når du rammer 40, skal du begynde at have mammogrammer, og når du først er 50 år, skal du planlægge regelmæssige koloskopier.
Den ting, du skal huske, er, at nogle ting kan ske inden i din krop, uden at du engang er klar over det. Så hvis du har disse typer test, kan du hjælpe dig med at erkende, at der dannes et problem og håndtere det, når det er mere en grim revne end en krop, der spiser spalt.
# 2: Hold dig hydreret
Den menneskelige krop består af ca. 60% vand. Det hjælper dit blod med at cirkulere, fordøje mad, din krop slippe af med giftstoffer og meget mere. Så når du ikke tager nok af denne nødvendige væske på daglig basis, vil du sandsynligvis føle det uden selv at indse, at dehydrering sandsynligvis er årsagen.
For eksempel kan mangel på en passende mængde vand føre til træthed, forstoppelse, hovedpine, øget sult (fordi du muligvis forvirrer sult og tørst) og humør. Og bare fordi du ikke føler dig tørst, betyder det ikke, at du ikke har brug for vand. Faktisk, hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
Så hvor meget vand har du brug for for at føle dig bedst? Det anslås, at de fleste kvinder skal have cirka ni 8-ounce briller om dagen. Så hvis du har et 16 ounce glas til hvert måltid, en midt om morgenen, en midt på eftermiddagen og en om natten, får du dit daglige behov ind og føler dig i top-topform.
Tror ikke, at det er lige så fordelagtigt at drikke kaffe, soda og energidrikke. Alt med koffein er et vanddrivende middel, som besejrer formålet, og sukkerholdige drikkevarer vil aldrig være så sunde som almindeligt gammelt vand. (Hvis du foretrækker smag, kan du altid tilføje citron-, lime- eller orange skiver til det for en kalorifri tilfredsstillende drik.)
# 3: Spis en masse frugter og grøntsager
De fleste kvinder får mere end nok kulhydrater og protein i deres daglige menu, men frugter og grøntsager er typisk på den slanke side (og 'slank' er ikke god i dette tilfælde). Disse typer fødevarer giver hovedparten af dine vitaminer og mineraler, så hvis du ikke har nok i din diæt, går du glip af nogle kæmpe stor sundhedsmæssige fordele. De har også en tendens til at have en lavere fedtindhold og indeholder mange fibre, så de er vidunderlige tilføjelser til enhver diæt (som ved at spise mønster, ikke spiser begrænsning) der er rettet mod at tabe sig og øge sundheden.
Gør det til et punkt at have mindst 1-2 portioner frugt og grøntsager til hvert måltid. Til morgenmad kan du tilføje bær eller meloner til din morgenyoghurt for at få en servering i. Du kan også have en salat til frokost og inkludere en kogt veggie som en side-parabol til middag for at hjælpe dig med at nå dit minimum.
# 4: Bliv fysisk aktiv
Hvis du tror, at du skal gå på et fitnesscenter og arbejde selv, indtil du har lyst til at kaste op for at modtage nogen form for fordel ved en træningsplan, så tænk igen. Ja, regelmæssig fysisk aktivitet er stor, men det er ikke kun de 30-60 minutters træningssessioner, der kan gavne dig.
Jo mere aktiv du er rutinemæssigt i dine normale daglige aktiviteter, jo større er dit sandsynlighed faktisk. Du vil forbrænde flere kalorier hele dagen og holde din stofskifte stooket, hvilket vil hjælpe dig med at holde din vægt på et sundt niveau.
For eksempel kan du parkere længere væk fra døren, så du er nødt til at tage et par ekstra skridt for at komme, hvor du skal hen. Tempo, når du er i telefonen. Bær købmandsposer fra bilen til huset en ad gangen, eller gå til en kollega's skrivebord i stedet for at ringe. Hver lille smule tæller, når det drejer sig om at holde sig sund og stærk.
# 5: Frakald dig selv regelmæssigt
Folk ser ofte stresslindring som en luksus, når det faktisk er en absolut nødvendighed. Hvis du ikke lader din krop slappe af regelmæssigt, udsætter du dig for nogle ikke-så-behagelige fysiske konsekvenser som brystsmerter, hjertebanken, hovedpine, et svækket immunsystem og træthed.
Der er også mentale konsekvenser ved ikke også at stresse fra. Du kan blive overvældet lettere og frustration sætter sig lidt hurtigere ind. Du mangler fokus og koncentration, og bittesmå små hastighedsdumpinger har en tendens til at ligne enorme bjerge.
Skær time out af hver dag eller uge for at gøre noget, du nyder. Måske at tilbringe tid i naturen slapper af. Hvis det er tilfældet, skal du gå en lang gåtur eller lave havearbejde. Du kan meditere for at give slip på de negative følelser og bringe det positive ind. Det betyder ikke noget, hvad du gør, bare gør noget at give dit sind og krop en hvile fra hvad der sker i din verden.
# 6: Indse, at alt hvad du gør betyder noget
En af de største kardinalsynder, når det kommer til sundhed, er at gøre noget, som du ved, ikke er sundt, men at fortælle dig selv, at det ikke betyder noget, fordi det kun er en lille "snyderi". Men hvis du er ærlig med dig selv, ved du, at det er en løgn. Alt du gør spørgsmål.
At en is-sundae en gang om året ikke vil fortryde dit helbred, men en hver uge er bestemt ikke til at hjælpe. Selvom det ikke er nødvendigt at være 100% hele tiden, skal du i det mindste være ærlig om, hvor ofte du lader dig glide. Og hvis det sker ofte, gør du ikke dig selv nogen fordel.
Hvert trin, du tager, som er positiv, vil føre dig i den rigtige retning. Nøglen er at tage så mange af disse trin som du kan. Du vil komme videre, ikke baglæns, ikke?
# 7: Lyt til din tarm
Når det kommer til dit helbred, skal du stole på dine instinkter. Du kender din krop bedre end nogen anden, så hvis noget ikke føles rigtigt, er du nødt til at lytte til det. Du ville hader at ignorere noget bare for at finde ud af, at du kunne have forhindret en forfærdelig sygdom eller i det mindste minimeret dens virkninger.
Skub ikke den irriterende tanke i dit sind til side, og opfør, som om den ikke findes. Prøv at finde ud af, hvad det betyder, og hvis du ikke kan, gå til en der kan. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, så bestil en aftale med en læge. Prøv at finde ud af, før de bliver for store til at kontrollere eller håndtere.
Pas på dit helbred i dag, og du øger sandsynligheden for, at det er der for dig at nyde i morgen. Bliv dronningen, der udstråler skønhed i enhver forstand af ordet.
