Cirka 80% af kvinderne rapporterer til dels lidelse af præmenstruationssyndrom (PMS). For nogle er det et let ubehag; for andre er det næsten ødelæggende. Så hvad kan du gøre for at få lidt lettelse fra denne månedlige begivenhed, hvis den har en tendens til at banke dig på din bagside?
Selvom der er mange behageligheder med at blive en kvinde, er det ikke en af dem at have en periode hver 28. dag eller deromkring. Du går i vægt, din hud bryder ud, og hvis udseende kunne dræbe, ville de fleste alle omkring dig være omkommet for længe siden.
Selvom der ikke er meget, du kan gøre for at forhindre din krop i at forsøge at holde sig frugtbar og klar til at føde børn (kort en hysterektomi, som jeg er sikker på, at de fleste af os har overvejet), der er ting du kan gøre for at gøre disse 3-7 dages tortur mindre intenst.
De omfatter:
Se dit sukkerforbrug
Sukkerholdige slik er dejlige hver dag, men læg chokolade tæt på en kvinde med PMS, og du skal hellere trække hånden hurtigt tilbage, så bliver du bare siddende med en nub. Den vil fortæres hurtigere end en bjørn lige ud af dvaletilstand, der er tilbøjelig til dets første friske dræb.
Selvom du tror, at det at give dig efter denne trang vil få dig til at føle dig bedre, kan det faktisk få dig til at føle dig værre. Når du indtager sukker, der hurtigt kommer ind i din blodstrøm, er du nødt til at få det frygtede blodsukker hurtigt nok. Resultatet er, at du bliver mere irritabel og mindre energisk, end du skulle begynde med.
Nogle kvinder oplever også en større følsomhed over for sukker, når de er præmenstruelle. De bemærker op- og nedture meget lettere end andre tidspunkter af måneden, så at holde dit blodsukker så stabilt som du kan hjælpe enormt med at holde dig selv på en jævn køl.
Nu betyder det ikke, at du skal opgive slik helt. Din periode er tortur nok; der er ingen grund til at berøve dig selv på samme tid og risikere at gøre dig selv certifikat sindssyg.
Bare prøv at vælge sundere indstillinger, der også bærer en vis sødme. For eksempel kunne du skære et æble op og drys det med kunstigt sukker og kanel. Eller du kan lave toast og dække det i honning. Mad som disse vil tilfredsstille din søde tand uden at du føler dig værre, end du allerede gør, og giver dig noget næring i processen.
Letter på saltet
Ligesom sukker kan have en mere mærkbar effekt på en premenstrual kvinde, så kan salt også. Selvom du har brug for nogle natrium i din kost, har for meget, og du vil føle det ... for ikke at nævne se det.
En af de primære klager over PMS er den frygtede oppustethed. Du går til at tage dit yndlingspar jeans på bare for at finde det næsten umuligt at lynlåse eller knap dem op. Og selvom du kan, kaskader din mave over det øverste bånd som en flodbølge, der er ved at gå ned på havet nedenfor. Det er ikke smukt.
For meget natrium er en irriterende virkning på din krop. I et forsøg på at lindre irritationen holder den derfor fast i vand for at fortynde saltet. Resultatet er vandretention og en udvidet talje. Føj det til det fedt, der ofte findes i saltforarbejdede fødevarer, og du har en opskrift på vægtøgning og bloat.
Desværre er det ikke ualmindeligt at efterspørge salt snacks som chips og kiks ud over chokoladen, kager og donuts, når det er den tid i måneden. At give efter for disse trang vil det dog også få dig til at føle dig værre. Igen betyder det ikke, at du ikke kan tilfredsstille dine salte smagsløg med andre store lavere salt og sundere indstillinger.
Du kan f.eks. Lave grønkålchips. Bare rens kale blade, læg dem på en bagepande med en smule havsalt (hvilket er bedre for dig end almindeligt salt) og smid dem i ovnen, indtil de er lige så sprøde som en bagt kartoffelchip, eller sprød afhængigt af hvor du bor. Du kan også spise et par oliven eller en pickle til en lille smule af den salte smag uden alt fedt. Bare overdriv ikke.
Begrænsning af alkohol
Det kan være lokkende at komme igennem din PMS ved at sætte dig selv i en beruset bedøvelse (bestemt ville det være mere underholdende), men at bekæmpe trangen til at slå en sixpack ned vil være mere fordelagtigt i det lange løb. Ikke bare oppustes alkohol dig og pakker pundene, men den intensiverer også følelser, som er aldrig en god idé med en premenstrual kvinde.
Tristhed kan blive til grædende pasninger og skuffelser kan føre til temperament-raserianfald, når lige nok alkohol indføres i systemet. Du mister evnen til at bevare kontrollen og holde dine følelser i skak, hvilket får dig til at gøre ting, du sandsynligvis vil fortryde senere (når PMS forlader, og du er rationel igen).
Du kan undgå alt dette ved ikke at lade en dråbe "de gode ting" ramme dine læber, for nogle gange er det svært at stoppe efter kun en smag. Eller måske i det mindste ønsker at begrænse din tilgængelighed ved at bede en god ven om at hjælpe dig med at holde dig i skak i løbet af denne meget følelsesladede tid i måneden.
At blive (og blive) aktiv
Selvom du sandsynligvis bare vil ligge på sofaen i løbet af denne periode (ingen ordspil beregnet), vil du blive aktiv gavne dig så meget mere.Det hjælper med at reducere kramper, forbedrer humøret ved at frigive endorfiner og holder dig sundere, så din krop ikke bliver syg eller træthed lige så let.
Mange kvinder har en større følsomhed for forkølelse og sygdomme, når de er præmenstruelle. Måske skyldes det skiftende hormoner, eller måske er det på grund af stress og spænding, der er mere synlig, når din sikring er kort. Ligegyldigt hvad årsagen er, kan det at holde sig fysisk aktiv hjælpe med at bekæmpe virus eller bakterier, der ønsker at tage dig ud (og ikke på en god måde).
Hvis du er en ivrig træner, skal du holde på det, når du skal til at starte din periode, da du får gavn af at skubbe gennem træningene i modsætning til at give dem hvile. Og hvis du ikke er en regelmæssig træner nu, vil det gøre dig godt at starte. Ikke kun for at lette PMS, men også for at nyde større generel sundhed langt ind i fremtiden.
Sigt i 30 minutter på de fleste dage. Det behøver heller ikke at være anstrengende. Hvis du ikke arbejder op med en større sved, skal du gå en tur eller have. Bliv bare og hold dig aktiv.
PMS er ikke sjovt, men par det med for meget sukker, salt, alkohol eller inaktivitet, og du har en opskrift på katastrofe. Eller i det mindste en masse ulykke. Gør dig selv en tjeneste og pas på dit helbred, så du kan nyde fred og ro hele måneden.
