Bliv ikke modløs, før du starter en træning, men brug disse 4 enkle tip til at blive pumpet op og klar til handling!
Inden du selv begynder din træning, er det godt at få dig selv pumpet op og klar til noget intens og udfordrende. Tjek 4 enkle tip til at skifte gear efter arbejde eller på en doven lørdag og gøre dig klar til din træningsrutine.
Hvis du finder ud af, at du bliver modløs midt i en træning, eller at du ikke engang ønsker at møde en træning i første omgang, er chancerne for, at du er nødt til at arbejde hårdere for at pumpe dig selv op og blive ophidset af din rutine! Din holdning til din træning og din træningsrutine vil i høj grad påvirke, hvor succesrig du er, og hvor godt du holder dig med det, især når du vælger en udfordrende træning, eller når du ikke føler dig særlig motiveret.
Mange kvinder begår den fejl at slå sig selv mentalt som en måde at motivere sig selv på, måske minde dem om, hvor overvægtige de er, eller hvor væmmes de er af sig selv for at have lagt på et par kilo gennem årene. De kan endda kalde sig doven eller fedt eller andre forfærdelige navne! Selv om du er ærlig overfor dig selv, kan være en stor hjælp til at blive motiveret til en træning, men denne type negativ forstærkning kan faktisk slå tilbage på lang sigt. Du kan blive så irriteret af dig selv, at du begynder at tænke, "Hvad har du brug for?" Og du giver helt op!
Overvej nogle bedre måder at motivere dig selv og få dig pumpet op inden en træningsrutine, og se, om disse ikke er mere effektive til at få dig op og fra sofaen og begejstrede for at komme i gymnastiksalen eller til din næste aerobic-klasse.
# 1 Lav en liste over, hvorfor du træner i første omgang
Når du husker, hvad du arbejder for, er du mere begejstret for det arbejde, du udfører! Lav en faktisk liste, og lad ikke afvise noget. Du kan medtage:
- Holde i form og forblive tonet og trim.
- At nyde et bedre helbred og undgå sundhedsrisici, der følger med ekstra kropsvægt og fedme.
- Nyder et bedre sexliv.
- At være et godt eksempel til børnene.
- At have mere energi.
Husk, at din motivation for at forblive i form og træne kun er din; lad ikke noget være ude, blot fordi det ikke synes meget "ædel". Hvis du vil træne, fordi du er fast besluttet på at holde dig i form efter 40 eller 50, fordi du ved, at du vil nyde et bedre sexliv Hvis du forbliver i form, eller fordi du har et klasseforening, du skal oprette, angiv disse ting! Alt og alt hvad der motiverer dig skal inkluderes. Gennemgå denne liste, før du er klar til en træning.
# 2 Tænk over, hvordan du har det efter en træning
Inden du går på gymnastiksalen eller tager dine joggesko, kan du føle dig træt og sløv og mindre end begejstret for at træne, men du ved, at du efter din træning er energisk og altid føler dig god!
Tag sindet af, hvordan du føler dig lige før en træning, og koncentrer dig om, hvordan du altid føler dig bagefter. Mind dig selv om hvor meget du vil have den energi og den vitalitet, og at den eneste måde at få det på er at komme igennem din træning. Hvis du holder dit sind i slutningen af træningen, vil du være mere glade for at komme i gang med dens begyndelse!
# 3 Brug musik
Der er få ting, der påvirker vores følelser mere end musik, og det er godt at bruge det til at få dig selv pumpet op og klar til en træning. Dette kan være et godt værktøj til, når du har været på kontoret hele dagen, og stemningen eller tonen har været dystre og professionel. Du kan poppe på din MP3-afspiller, mens du er i metroen eller lytte til noget optimistisk i bilen på vej til gymnastiksalen. Hvis du har brug for at være i humør til din træning på lørdag, skal du skrue op stereoanlægget, mens du er klar eller under en præ-træningstrækning.
Sørg for at bruge musik, der får dig i gang; dansemelodier og endda musik fra 80'erne og 90'erne kan få dig i godt humør og gøre dig klar til et løb eller til din aerobic klasse. Bland de melodier, du bruger, så du altid har noget nyt, hver gang du er klar til en træning.
# 4 Start med en opvarmning
Hvis du har siddet ved dit skrivebord hele dagen, kan det være svært at pludselig komme i humør til en intens træning, så prøv at starte med en opvarmning. Marts på plads i et par minutter eller brug et par minutter på en motionscykel. Du kan endda bøje og strække, mens du trækker vejret dybt. Disse enkle bevægelser får blodet til at flyde og hæve din stofskifte. Du får mere energi og føler dig klar til en mere intens træning.
Alle disse tip er en god måde at få dig selv pumpet op og motiveret til en træning, så prøv dem sammen. Lav en liste over grunde til, at du ønsker at træne og holde den i nærheden, og tænk over, hvordan du har det efter dit træning, mens du skruer op for lydstyrken og foretager nogle enkle opvarmningsøvelser. Hvis du kombinerer alle disse tip, vil du føle dig mere entusiastisk, uanset din rutine, og det er mere sandsynligt, at du holder dig med det dag ud og dag ud.
Hvordan pumpes du op inden en træning, og hvad holder dig motiveret og begejstret? Hvilke af disse tip er du glade for at prøve? Del i kommentarerne nedenfor!
