Spekulerer du på hvilken diæt du skal vælge? I disse dage er der mange diæter, der er specielt designet til at tabe sig hurtigt og uden at gå tilbage.
Crash- eller gurde-diæter, diæt med hurtigt tab, hurtigt vægttabs-diæter og flash- eller quick-fix-diæter er blot nogle af de mange populære navne på vægttabsprogrammer og -planer, der lover at hjælpe dig med at opnå vægttab hurtigt og med lang sigt resultater. Men er de virkelig effektive?
Og fungerer de virkelig for alle?
For at opnå tilfredsstillende resultater og uden alvorligt at påvirke dit helbred, skal du følge en passende diætplan baseret på din krops unikke ernæringsbehov. Nedenfor er nogle af de mest populære diæter, der fungerer hurtigt, og som faktisk hjælper folk med at tabe sig. Vælg den der passer bedst til dig.
1. Lavkulhydratdiæt
Diæt med lavt kulhydratindhold fokuserer på fødevarer med lavt kulhydratindhold og lover at tabe sig hurtigt.
Denne diæt involverer at spise mad, der er lavt på kulhydrater og fedt, men rig på mineraler og vitaminer såsom broccoli, spinat, tomater, urter, jordbær, kyllingebryst, havabbor, mælk osv.
En lavkulhydratdiæt forudsætter, at overdreven kulhydratforbrug kan få insulinniveauer til at blive meget ubalanceret, hvilket igen kan føre til overskydende vægtøgning.
Med denne diætstilgang kommer 10 procent af dit daglige kaloriindtag fra kulhydrater, 60 procent kommer fra fedt og 30 procent fra protein. Du bør konsumere magre proteiner og sunde mono- og polyumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, hørolie, fiskeolie, nødder, frø og jordnøddesmør.
Der er dog mange forskellige typer lav-kulhydratholdige diæt, som hver tillader forskellige slags og mængder kulhydrater. Generelt begrænser de alle lignende fødevarer såsom korn (mel, pasta og brød), bønner, visse frugter og stivelsesholdige grøntsager.
2. Zone Diæt
Zone-diæt lover at miste 1 til 2 damme om ugen. Det arbejder på at afbalancere det daglige indtag af kulhydrater, fedt og proteiner og betragter delkontrol som en af de vigtigste nøgler til at tabe sig.
Denne type diæt fokuserer på at holde dine insulinniveauer stabile eller "i zonen", det vil sige ikke for høje og ikke for lave, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig og holde din energi høj.
Zone-dietten består af forbrug af 40 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 30 procent proteiner. En zoneberegner bruges til at bestemme den nøjagtige mængde kulhydrater, fedt og protein, som du kan forbruge i et døgn.
For så vidt angår delkontrol, "det eneste måleværktøj, du har brug for, er din hånd og dit øje", siger Zone diætopretter Barry Sears. I begyndelsen bruger du måske en køkkenskala, men end du skulle vænne dig til at estimere og "eyeballing" delstørrelser selv.
Den anbefalede daglige indtagelse af kalorier i Zone-diæt er 1200 kalorier for kvinder og 1500 kalorier for mænd.
3. Volumetrisk diæt
Denne diæt fokuserer på metthed eller på følelsen af fylde og tilfredshed, når du er færdig med at spise.
Det er baseret på at spise fødevarer med lav densitet, som er lavt i kalorier, men stort i volumen. Disse fødevarer kan fylde din mave og få dig til at føle dig hurtigere og i en længere periode.
Volumetrics-dieten fungerer faktisk med at sænke energiindtaget uden at reducere mængden af mad, du spiser. Mad med et højt vandindhold, såsom vandmeloner eller druer, fremmer en følelse af tilfredshed og fylde, selv med et lavt antal kalorier pr. Bid, og de giver dig mulighed for at spise større portioner. De hjælper dig med at holde sulten i skak.
Fødevarer med høj energi tæt indeholder i stedet masser af kalorier og har lavt fiberindhold og vand. De optager relativt lidt maveplads, og de skaber ikke metthedsfølelser, før du er for meget.
I henhold til Volumetrics Spiseplan er mad opdelt i 4 kategorier:
- Kategori 1 (meget lavenergi-tæt mad):
De fleste fødevarer og fiberrige fødevarer såsom friske frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager, ikke-fedtede dagbogsprodukter og suppe-baserede supper;
- Kategori 2 (lavenergi-tæt mad):
Stivelsesholdige frugter og grøntsager, korn, pasta, ris, bønner, morgenmadsprodukter, fisk, kød med lavt fedtindhold, bælgfrugter og blandede retter med lavt fedtindhold;
- Kategori 3 (middel-energi-tæt mad):
Kød, ost, pizza, pommes frites, salatdressing, brød, kringler, is og kage;
- Kategori 4 (fødevarer med høj energi):
Crackers, chips, chokolade slik, cookies, nødder, smør og olie;
For at tabe sig skal du holde dig til de første to kategorier, reducere portioner i kategori 3 og holde kategori 4 fødevarer til et minimum.
4. South Beach Diæt
South Beach Diet hævder, at du kan miste 8 til 13 pund inden for de første to uger og derefter fortsætte med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Antallet af pund, du mister, afhænger af din startvægt.
Denne diætplan giver dig mulighed for at vælge mellem en lang række varer, og den involverer ikke optælling af kalorier, fedt gram, kulhydrater eller måling af portionsstørrelser. Det består af tre måltider om dagen, to snacks og en ørken med højt proteinindhold.
South Beach Diet er fokuseret på at erstatte dårlige kulhydrater og dårlige fedtstoffer med gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Spise disse fødevarer i moderate mængder vil hjælpe dig med at tabe dig og forhindre dig i at få det tilbage igen.
Diætprogrammet består af tre faser. I den første fase elimineres kulhydrater næsten fuldstændigt.I den anden fase øges de til 27 procent, mens den tredje fase øger kulhydratforbruget til 28 procent af dit samlede daglige kaloriindtag. For at opretholde vægten skal du følge tredje fase plan resten af dit liv.
5. Atkins diæt
I henhold til Atkins Diet Plan kan du miste op til 15 pund inden for to uger.
Denne diæt begrænser kulhydrater såsom brød, kartofler, ris, chokolade, chips, korn og sukker, og gør det muligt at spise mad med højt proteinindhold (kød, fjerkræ, fisk og æg) og mad med fedtindhold (fløde, smør, ost).
”Når fedt bruges som brændstof, som det er i en kulhydratfattig diæt, mobiliseres det. Det ophobes ikke, så vægt og kolesterol falder ”, siger Atkins.
Atkins-diet består af 4 faser: induktionsfasen, den igangværende vægttabsfase, for-vedligeholdelsesfasen og levetidsvedligeholdelsesfasen.
I den første fase har du kun tilladt 20 gram kulhydrater pr. Dag, hvoraf 12 til 15 skal komme fra grøntsager med mange fibre. I den anden fase øges kulhydrater gradvist til 35 gram om dagen, mens du i tredje fase kan øge dit kulhydratforbrug med 10 gram hver uge, så længe du fortsætter med at opretholde din vægt. Den forrige eller vedligeholdelsesfase giver dig mulighed for at spise flere fødevarer end i de første 3 faser, mens du stadig begrænser mængden af kulhydrater.
Alkoholholdige drikkevarer er strengt forbudt i induktionsstadiet. Moderat mængde alkohol er kun tilladt i vedligeholdelsesfasen.
6. Kål suppe diæt
Kål suppe diæt kan betragtes som en moden diæt, da den består af indtagelse af kålsuppe i en hel uge. Det er bestemt en diæt, der fungerer hurtigt.
Det varer kun syv dage, og det er ekstremt lavt i kalorier og indeholder mange fibre. Tilhængere af denne diæt hævder, at de kun kan miste 10 kilo på kun en uge, og at der ikke kræves træning.
Dette diætprogram involverer tilsætning af visse fødevarer hver dag.
1. Den første dag kan du konsumere alle frugter undtagen bananer;
2. Den anden dag har du lov til at spise rå eller kogte grøntsager efter eget valg;
3. Den tredje dag kan du spise alle frugter og grøntsager, du ønsker, med undtagelse af bananer og kartofler;
4. Den første dag kan du spise så mange som 8 bananer;
5. Den femte dag kan du parre kålsuppen med oksekød og tomater;
6. På den sjette dag får du tilladelse til at inkludere oksekød og grøntsager, men ingen kartofler;
7. Den sidste dag kan du spise din kålsuppe med ris, frugtsaft og grøntsager;
7. Grapefrugtdiet
Grapefrugtdiet er en af de bedste diæter til hurtigt at tabe sig. Det lover at falde 10 pund på mindre end 2 uger.
Denne diæt er lav i kalorier og lav i fedt, og den kræver, at du skærer kulhydrater ud. Du må ikke spise søde frugter, kartofler, hvidløg, selleri, korn, ærter, majs eller andre stivelsesholdige grøntsager, korn og korn, pasta, kartoffelchips, majschips, selleri, salatdressing med lavt fedtindhold, jordnøddesmør, marmelade, eller kringler.
Du har lov til at konsumere rødløg, broccoli, paprika, radiser, gulerødder, spinat, salat, agurker, tomater, kål, grønne bønner, fisk, magert kød, kylling, bacon, svinekoteletter, ingen bønne chili, mayonnaise, ost , coleslaw, squash, æg, regelmæssig salatdressing, tørrede nødder og hotdogs.
Madkombinationer spiller en vigtig rolle i denne diæt. Diætskaberne hævder, at den rigtige kombination af anbefalede fødevarer kan hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt hurtigt og uden meget kræfter. Derudover bør du aldrig spise mellem måltiderne. Målet er at spise, indtil du er helt fyldt eller tilfreds, da dette forhindrer dig i at føle dig sulten senere på dagen.
Under denne diæt konsumeres grapefrugt eller grapefrugtjuice ved hvert måltid. Grapefrugt er nødvendig, fordi den indeholder et fedtforbrændende enzym, der hjælper kroppen med at bruge fedt til energi. Derfor tillader denne diæt nogle af de fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer og proteiner.
For at opnå de bedste resultater skal grapefrugtdiæt følges i 12 dage. Hvis du ønsker at fortsætte, skal du vente 2 dage, før du starter igen.
8. Den 3-dages diæt
3-dages diæt, også kaldet hjertediet, er beregnet til hurtigt vægttab. Det bruges ofte på hospitaler til hjertepatienter, der har brug for at tabe store mængder af vægt, inden de foretager hjerteoperationer.
Tilhængere af denne diæt hævder, at du kan tabe 10 pund på tre dage, og at du kan klare at miste 40 pund på en måned.
Da det er ekstremt lavt i kalorier, er det usundt at følge denne diæt i mere end 3 dage. Efter den 3 dages periode skal du vende tilbage til dit normale fødeindtag i cirka fire til fem dage. Først da kan du gentage denne diæt igen.
Denne diæt består af at spise moderate portioner tun, magert kød, grapefrugt, toast, æg og grøntsager. Dele skal spises nøjagtigt som specificeret i diætplanen. Kun salt, peber og ketchup kan bruges til at krydre mad, og der er ikke tilladt sukker. Diætere opfordres til at drikke 8 glas vand om dagen.
3-dages kostmåltid:
Dag 1
Morgenmad:
- Sort kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- ½ grapefrugt eller juice
- 1 stykke toast med 1 spsk jordnøddesmør
Frokost:
- ½ kop tun
- 1 stk toast
- Sort kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
Aftensmad:
- 3 ounce magert kød eller kylling
- 1 kop grønne bønner
- 1 kop gulerødder
- 1 æble
- 1 kop almindelig vaniljeis
Dag 2
Morgenmad:
- Sort kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 1 æg
- ½ banan
- 1 stykke toast
Frokost:
- 1 kop cottage cheese eller tun
- 8 almindelige saltkiks eller 1 stykke toast
Aftensmad:
- 2 oksekød
- 1 kop broccoli eller kål
- ½ kop gulerødder
- ½ banan
- ½ kop almindelig vaniljeis
Dag 3
Morgenmad:
- Sort kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 5 almindelige saltkiks
- 1 ounce cheddarost
- 1 æble
Frokost:
- Sort kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 1 kogt æg
- 1 stykke toast
Aftensmad:
- 1 kop tun
- 1 kop gulerødder
- 1 kop blomkål
- 1 kop melon
- ½ kop almindelig vaniljeis
9. Scarsdale medicinsk diæt
Scarsdale Diæt er en fremragende måde at tabe sig uden at føle sig sulten. Regimet er strengt, men det kræver ikke optælling af kalorier, vejning eller måling af portioner. Det bør ikke følges i mere end to uger i træk, men talsmænd for denne diæt hævder, at du i denne periode kan tabe op 7 til 15 pund.
Scarsdale-diet er baseret på at spise magert protein og mad med lavt kulhydrat såsom frisk frugt, grøntsager, salater og magert kød. Morgenmad består generelt af kaffe, te, en halv grapefrugt og en skive proteinbrød.
Efter 14 dage efter at have fulgt Scarsdale Medical Diet (SMD) -planen, skal slankekure gå over til "Hold Trim" -fasen i de næste 2 uger. I denne periode kan du planlægge dine egne menuer. Et lidt højere kaloriindtag er tilladt, og et par ekstra fødevarer er tilladt.
Du kan fortsætte med at gentage SMD og Keep Trim-cyklus, indtil du når de ønskede resultater.
Scarsdale-diætplanen giver mulighed for et dagligt kaloriindtag på 850 til 1000 kalorier i SMD og mellem 1000 og 1200 i Keep Trim-fasen.
I denne diæt skal du spise nøjagtigt, hvad der er angivet til morgenmad, frokost og middag, og undgå at bruge olie, mayonnaise eller andre rige forbindinger for at krydre dine salater. Alkohol er absolut forbudt.
10. Flad mave-diæt
Flat Belly Diet lover at hjælpe dig med at falde op til 15 pund på 32 dage og miste mavefedt permanent. Det er fokuseret på at reducere usundt fedt, der ligger dybt inde i dit mave.
Denne diæt består af at spise enumættede fedtsyrer (MUFA'er) ved hvert måltid for at fjerne mavefedt, fremme mættethed og fylde og forhindre overspisning. MUFA'er findes i fødevarer som oliven, nødder, avocado, mørk chokolade, frø, sojabønne, hør og oliven- og solsikkeolier.
Der er to dele til Flat Belly Diet: en fire-dages anti-bloat jumpstart-periode og en fire ugers spiseplan.
Den fire-dages anti-bloat jumpstart-periode er designet til at reducere oppustethed og få dig til at tabe dig næsten med det samme. Denne fase tillader kun 1.200 kalorier om dagen, og det forbyder salt, forarbejdede fødevarer, mad med højt kulhydrater og gasproducerende fødevarer såsom kål, løg og bælgfrugter. Det tillader ikke kaffe, te, sukkeralkoholer og kulsyreholdige drikkevarer, men det opfordrer diætisterne til at drikke to liter "sassy vand" (en blanding af krydderier, urter, agurk og citron).
Den fire-ugers spiseplan består af at indtage fire måltider på 400 kalorier hver fjerde time, der hver indeholder MUFA-komponenter. I dette trin får dieters en liste med 28 udskiftelige mix-and-match-morgenmad, frokost, middage og snackpakker sammen med portionsstørrelser og kalorier. Der er firs opskrifter, og de inkluderer alle fuld ernæringsoplysninger som samlede kalorier, protein, kulhydrater, samlet fedt, mættet fedt, kolesterol, natrium og fiber. De vigtigste ingredienser er fisk, grøntsager, bælgfrugter, frugt, fuldkorn og olivenolie.
For at holde din krop sund og i god form, bedes du kontakte din læge, inden du foretager en af ovenstående diæter, og husk, at madforringelse kan have farlige fysiske og psykologiske virkninger. Vælg en sund kost, der tilfredsstiller din krops ernæringsbehov og træner så meget du kan.
Hvis du har andre gode diæter at foreslå, bedes du efterlade en kommentar nedenfor og glem ikke at dele dette indlæg med andre mennesker, der er på udkig efter diæt om vægttab, der fungerer.
Disclaimer:
Denne artikel er kun til informativt formål og forsøger på ingen måde at erstatte rådgivningen fra en ekspert om emnet.
