Yoga og pilates er to af de mest populære øvelsesprogrammer i dag, der har tjent deres egne tilhængere over hele verden. Hvilken skal du vælge? Læs videre for at finde ud af det.
Yoga og pilates er gode muligheder, især hvis du leder efter en træning, der ville tone og forme din krop uden tung løft. Men med populariteten af de to, hvordan kan du dog vælge mellem dem?
Selvom de begge styrker kernemusklerne og efterlader dig mager og stærk, er disse praksis faktisk forskellige fra hinanden - så meget desto mere for yoga, da der også er forskellige typer yogapraksis!
Øve sig
Yoga er en meget gammel praksis, der har sin oprindelse i Indien for mere end fem tusind år siden. Der er flere yogagrener, såsom Ashtanga, Bikram, Vinyasa og andre.
Nogle typer yoga fokuserer mere på meditation, oplysning og generelt velvære, mens andre typer fokuserer på motion og styrke. Pilates blev på den anden side introduceret i midten af 20th århundrede som en form for træning for at rehabilitere og styrke kroppens muskler.
Det er dog vigtigt at bemærke, at yoga indarbejder en vigtig del af os selv, der ikke findes fysisk - ånden.
Yoga fokuserer på at hjælpe ånden vokse sammen med kroppen gennem meditation, styrke forbindelsen mellem kroppen og ånden med sindets medium.
Hvad man kan forvente i klasser
Yogakurser afhænger af instruktørenYogaklasser afhænger i sidste ende af instruktøren, når det kommer til klasser. Der er mange stillinger (asanas) og åndedrætsøvelser (pranayamas), som kan kombineres for at skabe titusinder af rutiner, som instruktører kan komme med.
Så igen er der nogle yogastiler som Bikram og Ashtanga, der følger et strengt sæt af stillinger.
Pilates-klasser indeholder mere struktur, så hvis du er en skabning af vane og rutine, vil Pilates-klasser sætte dit sind til hvile, for du vil vide, hvad der vil ske i løbet af denne klassedag.
Fysiske fordele
Din krop bliver stærkere og mere fleksibelPilates-øvelse fokuserer på rygsøjlejustering og styrking af kernen, hvilket vil hjælpe din krop med at blive stærkere og mere fleksibel. Dette har ikke brug for intense træningsmaskiner, da Pilates er mere af en træningstype med lav effekt, der skaber styrke gennem modstandstræning.
Yogakurser fokuserer mere på styrkelse og fleksibilitet af musklerne i hele kroppen - hver holdning ledsages af en modposition, der fremmer balance i kroppen.
Hvad det gør med sindet
Både yoga og Pilates hjælper med at rydde sindet fra stressfaktorer og sænker derfor stressniveauer, som personen oplever. På grund af dette er det meget lettere at sove og forbedre stemningen drastisk såvel som at holde symptomer på træthed i skak. Yoga og Pilates tilskynder begge til mentalt fokus og den kontrollerede vejrtrækning.
Yoga bringer dog lidt ekstra, når det kommer til mentale fordele, og dette er i form af meditation. Mange, men ikke alle, yogaklasser bruger meditation eller sang til at hjælpe dig med at opnå fokus og opmærksomhed.
Kalorier og vægttab
Halvtreds minutter af Hatha yoga vil brænde omkring 145 kalorierMellem de to øvelser giver de fleste typer yoga mere cardio-fordel, hvilket giver dit hjerte en træning, der ligner en aerob spadseretur.
Begynder Pilates-klasser tilbyder dog mildere aerob udfordring, svarende til den ved en langsom gåtur, men avancerede klasser kan hæve din hjerterytme, som om du laver hurtig gåtur.
Halvtreds minutter af Hatha yoga vil forbrænde omkring 145 kalorier, mens avancerede yogaklasser brænder omkring 250 kalorier. Halvtreds minutter med begynder Pilates vil forbrænde omkring 175 kalorier, mens en avanceret klasse kan forbrænde så meget som 255 til 350 kalorier.
Hvad er det bedste valg?
Så hvad er det bedste valg mellem de to? Nå, yoga er en god mulighed, hvis du søger at forbedre din åndelighed og roe sindet. Men hvis dit fokus er mere på din kropsholdning og dine muskler, kan Pilates vise sig at være en bedre pasform.
Hvis du har vanskeligheder med at vælge mellem de to, skal du prøve dem begge. Mange studier giver dig mulighed for at tage individuelle klasser, før du går ind på programmet.
På den måde kan du prøve dem begge først, før du endelig beslutter dig for det bedste valg for dig!
