Mange mennesker er ikke klar over, at yoga hjælper dig med at kaste pund ved at forbedre din metabolisme og fordøjelsesprocessen. Disse yogastillinger til vægttab hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigt.
Bliv klar til, at dit liv ændrer sig, når du integrerer disse enkle ti yogastillinger til vægttab i din daglige rutine. Yoga er en videnskab for at få kroppens systemer til at kommunikere med hinanden for at bringe dig til din optimale vægt.
Tror ikke, du pludselig vil se ud som Gisele, yoga lærer os også, at vi alle har en af tre kropstyper, og nogle af os er mere muskuløse og altid vil være. Kend din type og rock den med selvtillid. Lad os komme i gang med vores transformation!
Vent, inden du begynder, indtast din dybe lange vejrtrækning gennem næsen. Dette kaldes Ujjayi-ånden og hjælper dine systemer med at kommunikere som nævnt ovenfor. Det er lige så vigtigt at have denne stabile dyb indånding som det er at gøre poseringen. Hvis du holder vejret, fungerer det ikke så godt.
1. Udvidet sidevinkel
Her er en position, der er målrettet mod fedtet på dine kærlighedsgreb og forlænger musklerne i lårene. Yoga-faren, B.K.S Iyengar anbefaler denne til vægttab, og det er derfor, den er øverst på listen.
Stå sidelæns med fødderne brede fra hinanden og vend tæerne på højre fod fremad. Bøj dit højre knæ og hold dit venstre ben lige. Sænk dine hofter så langt du kan, og placer din højre albue på dit højre knæ. Løft din venstre arm lige op og kig op på din venstre hånd.
Du ønsker at holde dine arme i en linje og trykke din venstre fod fladt på måtten. Sørg for, at din bagerste fod er vendt lidt ind, og at dine hofter er åbne til siden. Det er virkelig vigtigt, at du ikke lader dit højre knæ passere din højre ankel. Forlæng din holdning, indtil knæet stabler direkte over din ankel.
Hvis du virkelig er fleksibel, kan du muligvis placere din højre hånd på jorden uden for din højre fod. Så vil du forbinde dit knæ og højre armhule. Hold poseringen i tre runder med dyb indånding, og gør derefter nøjagtigt det samme på venstre side.
2. Pløjpose
I yoga kalder Iyengar dette udgør mor til alle poser på grund af dets virkning på vores stofskifte. Det bringer din skjoldbruskkirtel i balance, uanset om den er over eller under aktiv. Det får fordøjelsessafterne til at arbejde med det samme, og det bør holdes et par minutter, hvis det er muligt.
Husk, at dette er en avanceret position og skal gøres med forsigtighed. Vigtigst skal du beskytte din nakke og ikke dreje dit hoved fra side til side, når du er i denne position.
Hvordan gør du det? Læg dig på ryggen med benene lige op, som om du vil stå i loftet. Tryk håndfladerne ned på gulvet ved siden af dine hofter, og løft dine hofter op. Hold dine hofter i dine hænder og løft dem op. Dette er fase 1. Du er muligvis ikke i stand til at pløje positur ved første forsøg.
Målet er at stable dine hofter over dine skuldre, så din rygsøjle er lige. Hold din kerne stramme og ben stramme. Dette er fase to, og det kan tage et stykke tid at mestre. På dette tidspunkt peger dine ben stadig op. Målet i fase to er at forbinde dit bryst til din hage og have ryggen lige. Vægten af din krop er på din skulderbånd.
Hvis du er klar til fase tre, vil du ikke vugge i fase to, og din rygsøjle vil være lige. For at gå til den fulde udvidelse af posituren, mens du holder din rygsøjle lige, skal du bringe tæerne over dit hoved til jorden. Hold dine ben lige så godt. Husk, det er vigtigt, at du ikke ser til siden i denne position.
Du kan føle en ild i din mave, da dine meridianer får en meget tiltrængt frigivelse og din fordøjelse fyres op. Hold denne position i et par minutter for at opnå den maksimale fordel hver dag, og hvis du har tid, to gange om dagen.
3. Halvmåne lunge twist
KildeTwisting er et værktøj, vi bruger i yoga til at stimulere fordøjelsen. Det er hovedsageligt som at trække indersiden ud som en svamp. Opbygningen på tarmvæggene brydes op og skubbes sammen. Jeg ved, det er groft, men alligevel er det vigtigt for vægttab. Hvis din fordøjelse ikke er regelmæssig, vil det være svært at tabe sig.
Sådan gør du poseringen. Begynd med at stå med fødderne sammen. Tag et stort skridt fremad med din højre fod (ca. fire fod). Sørg for, at dit bagben er lige og at din ryghæl løftes. Tryk håndfladerne sammen foran dit hjerte og læne dig fremad.
Placer din venstre albue uden for dit højre knæ, og drej. Voila! Hold vejret langsomt og dybt gennem næsen i tre åndedrager, og hvis du har problemer med at afbalancere, skal du droppe det venstre knæ på jorden. Gentag den samme ting på venstre side.
4. Båd udgør
KildeDette vil tone din mavemuskler og din ryg. Sid på gulvet med benene bøjede. Hold på bagsiden af dine knæ, og løft dit bryst, indtil din rygsøjle er lige. Læn dig tilbage og hold din rygsøjle lige. Du vil føle din mavemuskler engagere sig som din magre ryg. Bliv ved med at trække vejret for at give dig selv ekstra styrke i posituren. Du kan gøre det, skubbe dig selv!
Slip dine ben og prøv at rette dem. Hold hver bådpose i fem åndedrag, og gentag poseringen fem gange. Med tiden bliver du bedre til at holde benene op. Forsøg at isolere din nedre del af maven i stedet for at flexere hofteflektorerne (musklerne foran på dine hofter).
5. Plank
KildeVi behøver ikke genopfinde hjulet for at tabe sig.Denne holdning hjælper med at forbrænde fedt på dine arme og giver dig en fantastisk muskeldefinition såvel som toner op din kerne. Det er enkelt at holde vægten på din krop, og du kan gøre det hvor som helst. Yoga har eksisteret i 4.000 år, og det fungerer.
Hemmeligheden bag at få planken til at fungere er at holde alt forlovet, mens du indånder. Det betyder, at dine hænder, arme, ben, kerne, alt er optaget.
Start på din mave, og anbring dine hænder under dine skuldre. Spred fingrene så brede som du kan. Til at begynde med kan denne position være hård på dine håndled, men disse muskler vil opbygge overarbejde. Du vil være lige som en planke, ikke et bjerg eller en hængekøje. Sørg for, at dine skuldre er i en linje med dine hofter og hæle.
Indgrib alting, og hvis dine skulderblader ryger ud, skal du skubbe mellemrummet mellem dine skulderblader. Hold planken i fem åndedrager, og gentag poseringen fem gange. Der er mange variationer af plankepose, der er mere udfordrende, såsom at løfte modstående arm og ben og balance på den ene hånd og foden.
Du kan også droppe albuerne og gøre en planke på dine underarme. Du vil føle forbrændingen med den. Sideplanke er en variation, der toner dine skrå sider (abs-sides).
6. Dansernes position
KildeDenne position er fantastisk, fordi den strækker lårene, åbner skuldrene og ryggen, og når du gør det rigtigt, griber det ind i din fulde krop. Kroppens første reaktion, når du står på det ene ben, er at holde vejret. Modstå trangen til at holde vejret.
Begynd med at stå med fødderne sammen. Bøj dit højre knæ og drej din højre håndflade op. Grib indersiden af din fod (at gribe indersiden giver din skulder mulighed for at rulle tilbage). Bringe knæene sammen igen, og nå din venstre hånd frem som en stram rullator for balance.
Spark din højre fod ind i din hånd og begynd at bue ryggen. Hold højre hofte spinde ned og niveau med venstre hofte. Lad ikke din højre hofte springe op til siden. Hold dit hjerte løftet, og fortsæt med at sparke i din baghånd.
Først kan du have problemer med at afbalancere. Dette er normalt. Du kan bruge en væg til balance først, hvis du har brug for det, men ikke er afhængig af det. Gentag den samme ting på den anden side, og hold hver side i fem runder med vejrtrækning.
7. Håndstand
Kør ikke væk. Håndstands skal ikke være skræmmende, hvis du lærer dem i faser. Start i nedadvendt hund. Hofter op og hænder og fødder ned, og lav en trekant med din krop. Placer dine hænder 6 tommer væk fra væggen og løft det ene ben og hold det lige. Du vil have dine fingre spredt så bredt som muligt og sørg for, at dine hænder er på linje med dine skuldre, ikke bredere.
Arbejd med at holde dine arme låst ude. Du bliver nødt til at opbygge styrke i dine arme, før du sparker op i et håndstand. Du kan bare arbejde på at løfte det ene ben og derefter det andet. Dette vil vænne dig til at have vægt på dine hænder. Først kan dine håndled være ømme. Det vil forsvinde overarbejde. Håndstander er sjove, selv i læringsfasen.
Når du har det godt, skal du give små humle med din fod, der stadig ligger på jorden for at stakle hofterne over skuldrene. Fortsæt med at øve hver dag, så taber du dig i processen. Det betyder ikke noget, hvor lang tid det tager for dig at gøre det, alt hvad der betyder noget er, at du fortsætter med at øve.
At komme på hovedet hjælper din hjerne med at fungere bedre, skaber selvtillid og holder dit immunsystem stærkt. Dit nervesystem vil vænne sig til at være på hovedet overtid og vil stoppe med at narre. Sådan udvikler vi muskelhukommelse.
8. Ørn udgør
KildeAdvarsel, denne holdning er en hård en! Begynd at stå, og læn dig derefter tilbage i en usynlig stol. Løft dit højre ben op og over dit venstre ben, og opret enten en kickstand med dine højre tæer på jorden eller se om du kan begynde at vikle dine højre tæer bag din venstre kalvemuskulatur. Sving din højre arm under din venstre og tryk albuerne sammen.
Tag dine hænder op, og tryk håndfladerne sammen. Bring dine skuldre tilbage, så de er stablet over dine hofter. Komprimere dine ben, men hold ryggen lige. Løft albuerne til højden på dine skuldre og skub hænderne væk fra dit ansigt. Hold i tre runder med åndedræt, og gør derefter den samme ting på den anden side.
Hvorfor gør vi dette? Denne position forbedrer vores cirkulation ved at oprette turniquets, der tillader blodet at flyde bedre, når vi frigiver posisen. Det er også ekstremt godt for dit immunsystem. Giv ikke op denne, det er den, der hjælper med at få disse systemer i din krop til at tale og finde ud af deres problemer.
9. Trekantpose
KildeDenne vil få hele kroppen i form. Stå sidelæns med benene brede fra hinanden og vend højre tæer fremad. Drej dine venstre tæer lidt ind. Dine ben forbliver lige for denne. Ræk armene ud over dine ankler, og skub din venstre hofte tilbage. Ræk din højre arm frem så langt som du kan.
Slip ikke overkroppen, men tag dine arme til seks og tolv timer, din højre hånd presser ind i dit ben, og du ser op på din venstre hånd. Lad ikke den højre side af kroppen kollapse, hold den lang. Få dine arme i en linje og hold dine ben og tæer engagerede. Efter tre lange åndedrættelser skal du gøre det samme på den anden side.
Denne position udføres ofte forkert. Du vil øse din haleben under dig og ikke bekymre dig om at gribe din tå. Hold dine hofter på en linje, det betyder, at du ikke lader din øverste hofte rulle frem forbi din nederste hofte. Dette åbner dine hofter, som det er meningen.
10. Prasarita
KildeDenne position hjælper med at reducere angst og hjælper din fordøjelse. Stå med fødderne brede fra hinanden, og vend tæerne lidt ind.Fold frem og hold benene lige. Du vil føle en strækning ind i ryggen på dine ben. Stak hofterne lige over dine ankler, og slap af med nakken, så dit hoved hænger tungt. Til sidst springer dit hoved gennem dine ben på den anden side som en donkraft i kassen.
Nu hvor du har brugt tid på at læse om disse positurer, gør dem. De fungerer bedst, hvis du drikker alkalisk vand og spiser masser af friske organiske frugter og grøntsager. Reducer alkohol og forarbejdet sukker såvel som korn, så taber du dig.
Tak for at tage et skridt mod at blive dit bedste jeg her på OrandaStyle, og jeg ville meget gerne høre, hvordan disse positurer fungerer for dig i kommentarerne herunder.
