At skabe en træningsrutine og holde sig til den er yderst gavnlig for vores generelle helbred. Denne rutine betragtes dog ikke som komplet eller effektiv nok, hvis den ikke er afbrudt med en korrekt udført strækningssession. Her er nogle af de vigtigste fordele bag det og et par ekstra bits, der får dig til at ønske at gøre det igen og igen.
Hvorfor strække?
Først og fremmest føles det godt. Når du gør det korrekt, vil strækning af de mest aktivitetsbaserede skader, der er udsat for kropsdele, ikke kun mindske risikoen for at skade dig selv, men får dig til at føle dig ganske behagelig, når du strækker den ud, pæn og let.
Strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten.
Bedre fleksibilitet, bedre ydeevne i den fysiske aktivitet, du vælger, og risikoen for skader falder på grund af, at samlingerne er godt olieret.
Fleksibilitet forbedrer også muskelbalancen omkring et led, hvilket gør vidundere for vores holdning og det samlede udseende og fornemmelse.
Du kan også føle et fald i den irriterende muskelsårhed efter træning, da strækning øger blod- og næringsforsyningen til både muskler og brusk.
Strækning 101 - Gør det rigtigt
Under en træningsrutine strammes og forkortes vores muskler. At strække dem ud efter en træning er en sand behandling af vores trætte muskler, da det hjælper med at gendanne og forlænge dem.
En anden fabelagtig ting ved strækning er, at det kan udføres praktisk talt overalt, ikke kræver noget specielt udstyr og i modsætning til den almindelige opfattelse, tager det overhovedet ikke for meget tid.
Du kan lave superhurtig statisk strækningssession på ca. fem minutter Det indebærer, at du strækker en kropsdel til din personlige udstrækningsgrænse og holder denne position i 30 sekunder eller mere. Mens du er i denne position, bør der forekomme en let smertefri trækning uden hurtig bevægelse eller hoppning.
Lægekonsultation er et must
Du bør absolut ikke strække sig under disse omstændigheder:
- Efter muskelstammer eller ligamentforstuvninger
- Når led eller muskler er inficeret, betændt eller såret
- Efter en nylig knoglefraktur
- Hvis du føler skarpe smerter i dine led eller muskler.
Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram, inklusive en strækningsrutine.
Hvis alle systemer er på farten, bør dette være et godt sted at starte.
Og nu til bonus ...
Forestil dig denne scene: Du har afsluttet en anden fantastisk træning, og du har det godt med dig selv ved at vide, at du har gjort din krop og sjæl godt.
Du vælger et dejligt sted at gøre din strækning. Den fyr, du har været i kontakt med øjnene og udvekslet flirtende smil med i et stykke tid, er i din nærhed.
Det langsomme, sensuelle aspekt af strækning, kombineret med det nydelige udtryk i dit ansigt ... godt, lad os bare sige, at det kan score dig en dato.
Måske endda en strækningspartner.
