At komme tilbage på sundheds- og wellnessvognen kan være en vanskelig forretning. Sådan kommer du tilbage på sporet, når du har overdrevet, og dine trang gør dig i stand.
Vi har alle haft det øjeblik, hvor vi har det godt med os selv: vi føler os lette, friske og glade. Vi er enten ved vores glade vægt eller bevæger os mod den.
Jeg definerer 'glad vægt' som den vægt, som vores kroppe naturligt finder, når vi spiser nærende, for det meste næringsrige mad med glæde, bevæger vores kroppe med kærlighed og fornøjelse og ellers er glade i vores arbejde og forhold.
Nogle gange er det et par kilo tungere end hvad vi måske betragter som vores ideelle vægt, men det er det punkt, hvor vi føler os sunde og vitale.
Og vi har alle haft det øjeblik, hvor vi bliver fuldstændig afsporet. Måske begynder det med en sen aften og en ekstra drink (eller tre), mens du er på ferie, hvilket fører til en tung tømmerbrunch den næste dag, som fører til en tung middag og derefter forpassede træningspas.
Før du ved det, føler du dig tung, og du higer efter kulhydrater eller sukker eller fedtede stegt mad, og den fantastiske, friske følelse, der følger med din glade vægt, er væk.
Trin 1: Opret et vendepunkt
Når dette sker, har mange af os (jeg selv inkluderet) en tendens til at komme ned på os selv. Nogle gange prøver vi at gå fra disse tungere fødevarer og de ikke-så-gode-for-os fødevarer, vi har spist lige ind i en super ren og ofte restriktiv diæt.
Med andre ord, hvis vi er på en pendul i de fedtede, tunge fødevarer, svinger vi lige over til superrensede og ofte lavt kalorieindhold. Uundgåeligt svinger vi lige tilbage i de tunge fødevarer igen.
Når du har et tidspunkt, hvorefter du vil ændre din opførsel, skaber automatisk et dårligt sæt spisevaner og et godt sæt spisevaner, og dette skaber ideelle betingelser for spredningsbegrænsningscyklussen.
Derfor er det vigtigt at anerkende, at vores valg af mad og livsstil har skabt legitime trang og oplevede behov i vores krop. Tricket til at skabe et vendepunkt mod at komme tilbage på banen er ikke at have et.
I stedet for, når du er klar over, at du er ramt af vognen, og at du er klar til at komme tilbage på den, skal du huske at anerkende dine trang og blot tage bedre valg om at opfylde dem.
Trin 2: Fjern ikke mad, skift dem ud
At træffe bedre valg betyder ikke, at fødevarer ikke er 100% lavere end grænserne. Uden at fjerne visse fødevarer helt, skal du identificere, hvad du higer efter, og derefter beslutte et fødevarevalg, der vil tilfredsstille din trang og efterlade dig med at føle dig både opfyldt og lys.
Hvad kan du spise, der får dig til at føle dig sexet? Hvis du higer efter kulhydrater, vil en fuldkornsoption som brun ris eller quinoa tilfredsstille den? I modsat fald, hvad med helkornsskål med græsfodret smør? Eller hjemmebrændte kartofler i olivenolie?
Afhængigt af hvad du har splittet på, vil du beholde nogle af disse typer fødevarer i blandingen, men måske i en anden form. Hvis du har spist en masse sukker, skal du huske, at du har skabt suget efter det, så invester i lidt god mørk chokolade, bage nogle cookies ved hjælp af stevia eller have et æble eller nogle bær med rå honning.
Hvis du har spist fedtholdigt, skal du medtage mad med fedtindhold som avocado, valnødder og kokosnøddeolie i din diæt i større mængder end du ellers ville gjort.
Derudover skal du fokusere på at holde dit blodsukker stabilt. Trang kan ofte skyldes vores blodsukkerspids og derefter dykke, når vi spiser for mange raffinerede kulhydrater eller sukker. Den nemmeste måde at stabilisere blodsukkeret er at sikre dig, at du spiser nogle komplekse kulhydrater og fibre med protein og sunde fedtstoffer ved hvert måltid.
Trin 3: Få det til at klæbe fast
Så du undgik at sætte en mental fælde ved at skabe et vendepunkt, og du har arbejdet med din krop og trang i stedet for mod dem ved at bytte i mere ernæringsmæssige, renere versioner af de fødevarer, du har ønsket. Det næste (eller samtidige) trin er at aktivt støtte din krop, når den vender tilbage til ligevægt.
Den bedste måde at gøre dette på er at støtte afgiftning; genopfyld næringsstoffer, der bliver udtømt fra metabolisering af alkohol, koffein og forarbejdede fødevarer, og for at reducere surhedsgraden, som disse ting dannes i din krop, ved at spise alkaliserende fødevarer i stedet.
En fantastisk måde at gøre alle disse ting på er at have en til to friskpressede organiske juice hver dag, indtil du har lyst til at have fundet dit fod igen.
Grønne, citron, ingefær og roer er alle gode saftingredienser til alkalitet og afgiftning. Hvis du ikke har adgang til frisk juice og ikke ejer en juicer, er butik, der er købt på flasker, et acceptabelt alternativ.
Du kan også vælge at tilføje et ton greener til din diæt i form af salater eller dampede grønne sider ved måltiderne. Endelig kan målrettet tilskud hjælpe med at genopfylde udtømmede næringsstoflagre og give din lever lidt ekstra støtte.
Så næste gang du falder af din vogn, prøv dette og se, hvor hurtigt du kan begynde at føle dig lys og glad igen!
