Hovedmålet for de fleste gymnastikfolk er at finde formlen for en god mave. Den mest almindelige tro er, at der er en hemmelig metode til at få og mestre sixpack, men sandheden om det nødvendige arbejde er undertiden foruroligende. Det er normalt hovedårsagen til, at folk holder op med at gå i gymnastiksalen sammen.
At få fladskåret abs kræver både videnskab og tidsnær ernæring og den rette fitness-tankegang. Der er mennesker derude, der vil fortælle dig, at denne øvelse fungerer under- eller øvre mavemuskler eller midt i abs, når du sandelig kun kan arbejde abs.
Din midtsektion er en stor muskel. Der er to områder til din midsektion, din Rectus Abdominis og dine interne og eksterne skråninger. Du kan fokusere din energi på at ramme hver enkelt af disse med forskellige områder med mange forskellige bevægelser.
Janda-sit-ups
At ramme Rectus Abdominis kan gøres ved at lave Janda-sit-ups. Disse gøres ved, at lægemusklerne lægger pres på en træningspartners hænder eller en robust bænk eller apparatur.
Du bruger en vejrtrækningsteknik, der kaldes "Bøjning af flammen." Med dette trækkes du ud, før du knækker sammen og prøver at indånde lige nok til at bøje flammen på et stearinlys, ikke slukke det. Ved at lægge pres på et objekt med dine kalve hjælper det med at frigive dine hoftefleksorer, så din abs er de eneste muskler, der arbejder. Denne bevægelse sammen med hængende benhævninger og variationer af denne bevægelse er fremragende til at ramme maven og tage dine hoftefleksorer ud af ligningen.
Dette er ikke en let bevægelse, og du vil have det svært i starten, hvis du gør det rigtigt. Brug ikke noget momentum til at komme af jorden; I stedet kan du bruge et træningsbånd.
Efterhånden som du bliver stærkere skal du bruge et lettere og lettere bånd, så din abs udfører det meste af arbejdet. Tag det langsomt tilbage og ned og smæld ikke ned i jorden. Hvis du ikke har nogen bånd, kan du lave negativer, hvor du hjælper dig selv til den øverste position og sænker dig selv ned på jorden så langsomt som muligt.
Fuld kontakt Twist
De fleste mennesker tror, at vridende bevægelser vil ramme skævhederne hårdt, men faktisk drejer bevægelsen kun siderne af din krop på en minimal måde. For at ramme skråne prøver du en bevægelse, der kaldes fuld kontakt twist.
Den traditionelle vridningsbevægelse er at sætte noget bag din hals eller på dit bryst og dreje fra side til side. Fuld kontakt twist er nede med en olympisk stang eller kostestok eller vægtet lige stang. Hold den i en 45 graders vinkel foran dit ansigt lige under din hage.
Dine fingre skal låses sammen med håndfladerne vendt mod hinanden. Herfra skal du sænke vægten til enten din højre eller venstre side og lad dine tæer dreje, men prøv at holde dine arme lige. Når du er kommet langt nok til den ene side, tag en dyb indånding "bøj flammen" og vend tilbage til startpositionen. Skift derefter sider og fortsæt i tre sæt med fem gentagelser.
Den største ting, som folk er nødt til at forstå, når de søger at få en tonet mave, er, at uanset hvor udviklet din mavemuskler er, hvis du har for meget fedt i det område, vil de ikke blive set.
Dette betyder, at du skal være ekstremt fokuseret på din ernæring. Linjerne på maven, der giver dig udseende på seks pakker, er faktisk muskelfibre, der kommer ud på grund af ernæring. Under vores kroppe på ethvert menneske på planeten er der en ekstremt veludviklet six-pack, men at få dem til at stikke gennem huden er den hårde del. Du har brug for din mavemasse for at være stærk nok, stor nok såvel som formindske mængden af fedt i din abdominalafdeling for at skabe det godt tonede, sixpack-look. Ernæring er forskellig for alle, så du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker har nemme tid på at tabe sig på en diæt med højt proteinindhold, mens andre lægger vægt på.
At få et veludviklet abdominalafsnit tager arbejde og fokus. Det er ikke umuligt, og du behøver ikke at sulte dig selv. Hvad du skal gøre er at finde den rigtige balance mellem ernæring og fitness. Find de rigtige øvelser, der fokuserer på din abs som helhed i stedet for at ramme de højere og nedre sektioner. Indsæt nogle bevægelser for skråningerne; ikke træne din abs, fordi de er ligesom alle andre muskler. Hold dig til mange sæt små mængder reps og sæt dit fokus på spændingen i abs. Hvis du regner ud formlen for dig selv, vil du være langt foran de fleste gymnastikentusiaster. Held og lykke og husk: engagement vil hjælpe med at nå mål, mens motivation kun får dig gennem dagen.
