Yoga-salutationssekvensen er en fantastisk yogasekvens til at øve året rundt (selv når solen ikke er ude!) Find ud af hvorfor og hvordan man gør det ...
Hvad er en solhilsning?
I yoga er solhilsningen en række enkle stillinger, der traditionelt praktiseres første om morgenen for at hilse på dagen. Denne sekvens kan øves som forberedelse til yderligere yogasekvenser, eller den kan bruges som en hel praksis i sig selv ved at forlænge den tid, der bruges i hver positur, eller gentage flere gange.
Hvorfor øve solen hilsen?
Når du integrerer solhilsen i din daglige yogapraksis, konditionerer du din krop til at forberede sig på din vigtigste yogarutine eller asana, eller omfavne begyndelsen af dagen eller en aktivitet, du er ved at blive involveret i. Ved at øve denne rutine over og igen, hver eneste dag, bliver bevægelsessekvensen kendt for din krop og dit sind, hvilket betyder, at du naturligvis vil være i stand til at drage fordel af solhilsningen, når du har brug for at føle dig forberedt på noget. Uden for meget kræfter eller koncentration vil du være i stand til at strømme gennem din solhilsen og føle dig 'klar'.
Hvordan forbereder solhilsningen din krop og sind?
Når du øver solen hilsningssekvens, synkroniseres hvert åndedrag, du tager, med hver bevægelse i din krop, hvilket hjælper dit sind og krop med at forbinde, fordi du bliver mere opmærksom på forholdet mellem de to. Sekvensens åndedrættende og glatte bevægende bevægelser drager også fordel af dig på følgende måder ...
- Dit sind klarner sig, når du fokuserer din energi indad for at koncentrere dig om, hvordan din krop føles, når du bevæger dig ind og ud af hver position i tide med dit åndedrag.
- Med hver position åbnes din krop op, dine lemmer strækkes og dine led løsnes, hvilket giver dig følelse af energi og forfriskning.
- Du vil skabe plads inde i din krop, så dine organer fungerer mere effektivt, med al strækning og udvidelse gennem luft, der kommer ind og ud af kroppen.
- Din rygsøjle vil gennemgå en række forskellige kurver, når du bevæger dig ind og ud af hver posisering flydende, hvilket er godt for fleksibiliteten i ryggen og for at lette spændinger i dine skuldre.
- Den jævne bevægelsesstrøm stimulerer blodcirkulationen gennem din krop, så du føler dig forstærket.
- Du indånder sunde mængder ilt, som aktiverer din hjerne og forbereder dig til din næste aktivitet. Du vil blive opmærksom og forynget.
Hvordan man gør solen hilsen
Der er forskellige variationer af solhilsen, men det er ikke hvilken bestemt sekvens du vælger at følge, der er vigtig, det er synkroniseringen af dit åndedrag og din krops bevægelse, der tæller. Hvis du gør det ordentligt, skal du føle, at det er din åndedrag, der driver din krop ind og ud af hver position.
En simpel vejledning til at undgå forvirring med hensyn til, hvornår du skal trække vejret ind eller ud, er altid at indånde på positioner, der bevæger sig opad, og udåndes ved bevægelser nedad.
Her er en grundlæggende beskrivelse af en solhilsen for dig at træne derhjemme ...
- Begynd at stå øverst på din måtte med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene låst op, så dine ben føles faste, men fleksible. Spred tæerne på måtten, og føl de fire hjørner af dine fødder skubbe ind i måtten, så du er helt jordet. Tag lidt åndedrag ind og ud, indtil du føler dig klar til at starte, og så dine skuldre er nede og dit bryst løftes komfortabelt.
- Ved din første indånding skal du indånde luften gennem næsen og hæve dine arme lige op over dit hoved, så du strækker din overkropp opad, og dine hænder mødes over dit hoved i bønposition. Du hilser solen. Forsøg ikke at spænde eller knuse dine skuldre. I stedet for at holde dem nede.
- Bøj nu, hængslet fra dine hofter, når du udånder al luften ud gennem næsen. Sørg for, at dine knæ er bøjede, når du når til gulvet med dine hænder, især hvis du har stramme hamstrings, da dette vil beskytte din ryg. Hvis du ikke kan røre gulvet med dine hænder, skal du røre ved dine ankler i stedet. Fokuser på at holde musklerne i benene fuldt engagerede.
- Inhalerer og kig op, så du er i en halv stående fremad bøjning og placer derefter dine hænder hårdt på måtten, så de fire hjørner af dine palmer trykker ind i den, udånder og trækker fødderne tilbage i plankeposen. Tag et øjeblik på at justere din krop, så dine håndled er skulderbredde fra hinanden og dine fødder er hoftebredde fra hinanden. Tag en åndedrag fuldstændigt og forlæng din rygsøjle, mens du forbereder dig på at holde plankens position.
- Forsøg at bringe varmen ind i midten af din krop ved at udånde denne udfordrende position, skubbe dine hæle ned i jorden og holde dine ben lige. Lås ikke albuerne; Brug musklerne i dine overarme.
- Inhaler nu, mens du sænker knæene ned til jorden og skærer dit bryst ind i måtten, feje det ind i en opadvendt hund. Sørg for, at dine skuldre trækkes tilbage for at udsætte dine halsben, og at dine ben er i indgreb, men alligevel afslappet.
- Udånd nu at læne sig tilbage i barnets positur, hvis du ønsker det, og skift straks over til nedadvendt hund ved at løfte dine hofter tilbage og op mod himlen og rette din rygsøjle ud. Dine knæ kan være bøjede, men dine ben skal stadig være i indgreb og dine hæle skubbe nedad, så du kan føle strækningen på dine hamstrings.Bliv i denne holdning i fem åndedrag, med fokus på at trække vejret ind i posituren og løft dine hofter højere og træk dem tilbage.
- Til sidst trin eller hop dine fødder tilbage mellem dine hænder og overgive sig til folden.
- Inhaler nu og nå dine arme bredt til siderne, og kom langsomt tilbage med en flad ryg op til stående stilling, og tag et par øjeblikke til at regulere din åndedræt.
Beskriv, hvad du bruger solen hilsen til
Øver du dit solhilsen hver morgen? Hvor mange gange om dagen gør du det? Hvordan hjælper det dig med at fokusere eller føle dig 'klar til handling'. Beskriv eventuelle ændringer eller tilføjelser til den sekvens, du gerne vil tilføje til din daglige yogarutine.
