Yoga nidra ("yogahvil" eller "yogasøvn") er en afslapningsteknik, der er blevet meget populær i de sidste par år. Det bruges som en måde at reducere stress på, kan hjælpe med søvnløshed, angst, migræne osv.
Der er forskellige stadier i udførelsen af yoga nidra, men vi introducerer enkle teknikker, som du kan praktisere sikkert i dit privatliv, og hvis primære mål er at hjælpe dig med at slappe af og slukke for stress. Det tager kun 15-20 minutter om dagen, og du kan øve, når det er praktisk.
Før du begynder at lave yoga nidra derhjemme, skal du ventilere rummet.
Temperaturen skal være omkring 20 ° C. Tag en behagelig, løs klud på, og klar et tæppe, hvis du er kold. Det anbefales, men ikke obligatorisk at vaske dine tænder og skylle dit ansigt og næse, før du træner, samt træning på en tom eller halv fuld mave (så du ikke sludder).
Nu er du klar til at lave yoga nidra derhjemme.
- Læg dig på ryggen, med benene og armene lidt hurtige og håndfladerne vender mod loftet (yoga-udøvere kalder det "ligpose"). Stræk dine lemmer. Luk dine øjne, slap af din kæbe, hage og tunge. Dette er meget vigtigt, fordi positionen af tungen viser, om du virkelig er afslappet. Tungespidsen skal let røre ved den øverste palle af tænderne.
- Tag et par dybe indåndinger. Forsøg ikke at slappe af, koncentrer dig bare om din vejrtrækning. Bemærk, hvordan dit åndedrag er lidt koldt ved indånding og varm, når du udånder. Vi bruger vejrtrækning til at varme op og slappe af vores krop.
- Vær nu opmærksom på din højre fod. Forestil dig, at du har en anden næse og træk vejret gennem foden. Du vil bemærke en varm, kriblende fornemmelse, som om du bliver berørt af fjer. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke føler noget de første par gange. Følelsen kommer med tiden, når du lærer at bevare opmærksomheden.
- Flyt din opmærksomhed og ånde gennem spidsen af din højre stortå, spidsen af den anden tå, midterste tå, fjerde tå og lille tå.
- Flyt langsomt din opmærksomhed mod din ankel og fortsæt mod højre knæ og lår. Fortsæt med at trække vejret fra hofterne til bunden af din rygsøjle.
- Træk vejret gennem rygsøjlen fra perineum mod bagsiden af din hals. Forsøg at koncentrere dig om hver ryghvirvel.
- Når du når din hals, skal du rette din åndedræt til højre skulder og derefter gradvist flytte den ned til fingrene. Koncentrer dig på spidsen af din højre tommelfinger, derefter spidsen af pegefingeren, spidsen af langfingeren, spidsen af ringfingeren og spidsen af lillefingeren. Varm op din håndflade og gå tilbage til din hals.
- Inhalerer og udånder gennem din hals i et par sekunder, og fortsæt derefter mod venstre skulder og arm. Gør det samme, som du gjorde med din højre arm.
- Åbn igen din rygsøjle fra din hals ned til perineum. Det hjælper, hvis du forestiller dig en tynd strøm af vand, der går gennem ryggen.
- Flyt din opmærksomhed mod venstre hofte og ned til dit venstre lår, venstre knæ, ankel, spids af tæerne og hele foden og gå derefter langsomt tilbage til halsen (som du gjorde med dit højre ben).
- Ånd nu gennem din hals. Flyt derefter opmærksomheden mod spidsen af din hage, din mund, spidsen af din tunge, din tunge rod, din næse spids, næsebor, kindben. Efter dette skal du fokusere på dine øjenkugler, øjenbryn og mellemrum mellem dine øjenbryn (såkaldt "tredje øje"). Bliv der i et par sekunder, og flyt derefter opmærksomheden mod toppen af dit hoved.
- Tag et par dybe indåndinger og åbn langsomt dine øjne. Ryst hænderne og stræk armene og benene. Din første yoga nidra-praksis er forbi.
Bliv ikke overrasket eller frustreret, hvis du falder i søvn, mens du laver yoga nidra.
Det er normalt, og det sker for alle begyndere. Faktisk skulle du være tilfreds, fordi det viser, at du har formået at slappe af helt. Senere, når du bliver dygtigere til at lave yoga nidra derhjemme, kan du begynde at trække vejret gennem chakraer og bruge visualiseringsteknikker for at få endnu bedre resultater.
Forsidefoto: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
