Om du har en god dag eller en dårlig dag afhænger af dig, og hvordan du vælger at begynde hver dag. At vedtage en positiv morgenrutine kan hjælpe dig med at reducere stress, forbedre fokus og øge produktiviteten.
Hver dag er fyldt med utallige muligheder, men starter din dag på 5 timers søvn, ingen morgenmad og en opgaveliste, så længe din arm kan gøre det vanskeligt at være åben og opmærksom på disse muligheder.
Og når du føler dig udmattet eller dræber den kommende dag, kan det være let at glemme, at du har magten til at påvirke resultatet af hver dag.
Hvordan starter du din dag?
Alle har en morgenrutine, men for de fleste sker det på autopilot, og få er bevidst opmærksomme på det. Måske, når du har trykket på snooze-knappen et par gange, er den første ting, du gør, at kontrollere dine e-mails og sociale medier på din smartphone.
Eller måske starter du din morgen med at tænde for tv'et og se morgennyhederne med en kop kaffe. Det er også muligt, at du normalt er så træt, at du giver dig selv nok tid til at brusebad og blive klædt, hvilket betyder, at du ender med at gøre din make-up og gribe en kaffe på vej til arbejde.
Den måde, du starter din dag på, sætter ofte tonen for resten af dagen. Så at starte positivt øger dine chancer for at få en lykkelig og succesrig dag.
Du har i øjeblikket en ensartet måde at gøre ting om morgenen på, og det er sandsynligt, at du gør ting i en bestemt rækkefølge på et bestemt tidspunkt. Men har du nogensinde tænkt over, hvilken indflydelse din morgenrutine har på dig? Gør din morgenrutine dig ophidset og motiveret til den kommende dag, eller begynder du hver dag at være træt og overvældet?
Med et par enkle ændringer kan du medtage nogle essentielle egenpleje i starten af din dag, så du kan føle dig mindre stresset og udmattet og mere afslappet og energisk.
Her er 5 positive måder at starte din dag på:
1. Drik varmt vand og citron
Du har sandsynligvis hørt dette foreslået flere gange. Det er blevet anbefalet i mange år af mange eksperter inden for sundhed og velvære, og det er fordi der er en række sundhedsmæssige fordele forbundet med at drikke varmt vand og citron, inden du starter din dag.
Disse inkluderer at øge dit immunsystem, forbedre fordøjelsen og have klarere hud. Hvis du normalt starter din dag med en kop te eller kaffe, kan du oprindeligt føle dig mere sløv, og du kan endda opleve hovedpine, da din krop beder om dens sædvanlige koffeinfix.
Men hvis du kan komme forbi dette trin, skal du begynde at føle fordelene forbundet med at drikke varmt vand og citron. Det anbefales, at du har dit første varmt vand og citron på tom mave og bruger friske citroner (helst organisk).
2. Meditere
Tilsvarende med varmt vand og citron er meditation noget, der ser ud til at være anbefalet af næsten alle. Og hvis det ikke er meditation, er det mindfulness.
Mange af os vågner op, fortærte af tanker om, hvad vi ikke fik gjort i går, og hvor meget vi skal gøre i dag. Vi er stressede, før vi endda har forladt komforten i vores seng.
Øvelse af meditation om morgenen kan hjælpe med at dæmpe sindet og genvinde en vis mental balance, inden du står over for dagens krav. Fordi meditation har eksisteret i århundreder, er der blevet udført en masse videnskabelig forskning for at måle og analysere dens virkninger.
Adskillige undersøgelser har vist, at meditation kan forbedre fokus og koncentration, øge kreativiteten, reducere angst, og en 2014-undersøgelse antydede endda, at dens virkninger var i modstrid med antidepressiva med hensyn til håndtering af symptomer på depression.
At lære at meditere kan forvandle dit liv, og den gode nyhed er, at du kan komme i gang med så lidt som fem minutter hver morgen.
3. Flyt
Ligesom meditation er der blevet udført mange undersøgelser for at undersøge fordelene ved motion. Det har vist sig gang på gang, at træning har en betydelig positiv effekt på ikke kun vores fysiske helbred, men også vores mentale og følelsesmæssige velvære.
Din første tanke kan være, at du ikke har tilstrækkelig tid om morgenen til at træne, og du kunne have ret.
Du skal muligvis følge i nogle meget vellykkede kvinders fodspor som Oprah Winfrey, Jennifer Aniston og Michelle Obama, som vågner op tidligt til at passe til daglig træning omkring deres travle tidsplaner. Men det vil være det værd.
I et interview med O Magazine sagde Michelle Obama “Hvis jeg ikke træner, vil jeg ikke have det godt. Jeg bliver deprimeret. ”Og så vågner hun kl. 4.30 for at sikre, at hun kan passe øvelse i sin morgenrutine.
Og til trods for at skulle vågne lidt tidligere for at træne, har undersøgelser vist, at folk, der træner om morgenen, faktisk sover bedre end dem, der træner om aftenen.
Inkludering af træning i din formiddagspraksis behøver ikke at være en fuldblæst gymnastiksession. Det kan gå en rask gåtur, lave yoga eller bare nogle enkle strækninger. Den vigtigste ting er at komme i bevægelse og få dit blod til at pumpe.
4. Læs eller lyt til noget positivt
De fleste mennesker starter deres morgen med at nå ud til enten deres smartphone eller tv-fjernbetjeningen. De indstiller sig til morgennyheden eller logger på sociale medier for at indhente det, de har gået glip af. Hvis det er sådan, du begynder din dag, betyder det, at det første input, du har, normalt er negativt.
Da medierne er designet til at være frygtbaseret, er meget få nyheder positive, så oftere føler du dig deprimeret før du endda har brusebad! I stedet for at indstille sig på nyheder eller sociale medier, kan du overveje at læse en bog med inspirerende citater eller passager. Alternativt, hvis du foretrækker at lytte til noget, mens du gør dig klar om morgenen, kan du prøve en podcast i stedet.
Der er så mange podcasts nu tilgængelige; du er garanteret at finde noget af interesse. Her er tre podcasts, der er perfekte til at starte din morgen med en positiv note:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivation to Move's Daily Boost
5. Tidsskrift
Uanset om det er at oprette en taknemmelighedsliste, indstille dine intentioner for dagen eller blot at få alle de tanker, der cirkler dit sind på papiret, kan journalisering være en god måde at starte dagen på.
I stedet for at starte din dag med at læse e-mails og svare på, hvad andre vil have fra dig eller har brug for dig at gøre, giver en morgendagbogspraksis dig muligheden for at få klarhed over, hvordan du vil have din dag til at være.
Du starter din dag med kontrol, og du får indstillet tonen til resten af din dag.
At skrive bekræftelser kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget og motiveret, mens det at fange detaljer om dine drømme kan give dig et indblik i eventuelle underbevidste bekymringer eller ønsker, du måtte have.
Der er ingen ret eller forkert måde at journalføre. Du kan vælge at skrive et specifikt antal sider hver dag efter strukturen på Julia Camerons morgensider. Eller måske blot at skrive en liste med 10 eller 20 ting, som du er taknemmelig for, ville være en mere håndterbar tilføjelse til din morgenrutine.
Uanset hvilken metode du vælger, er journalskrivning en meget mere positiv måde at starte din dag på. I den verden, hvor vi altid er tilsluttet, mens du er på farten og stresset, hvordan du begynder din morgen har en enorm indflydelse på dit humør og din attitude resten af dagen.
Derfor er det vigtigt at sørge for, at din morgenrutine skaber en positiv fysisk, mental og følelsesmæssig tilstand.
