Leder du efter nogle hurtige, lette (og ja, doble) måder at komme i form og holde sig i form? Så se ikke længere. OrandaStyle er stolt af at meddele ankomsten af den enkle og resultatorienterede 'Lazy Girl's Guide to Work Out'!
Vi ønsker alle at se godt ud og føle os godt. Men det er ikke let at tilpasse sig timer og timer med træning hver dag for at opnå bikini-modellen. Heldigvis er der en løsning.
Lad dig ikke narre til at tro, at du er nødt til at slog dig selv igennem grublende daglige træning for at få den krop, du altid har ønsket. Der er en lettere, enklere og mindre tidskrævende løsning: Lazy Girl's Guide to Work. Deltag i os, når vi leder dig gennem vejledningen til at få kroppen til dine drømme uden hårdt arbejde.
Skift den måde, du tænker på træning
Så du tror, at fitness kun kan opnås gennem religiøst gymnastiksal? Pfft, næppe. Så kliché som dette lyder, er fitness ikke kun en daglig vane, det er en del af din livsstil.
Så det er afgørende at omdanne din opfattelse af fitness til at handle mindre om en enkelt vane og mere om, hvordan du lever dit liv. Før du går i panik og tænker, at denne filosofi strider mod antagelsen i den doble pigens guide til at træne, slap af. Fordi det ikke gør det. Faktisk understøtter det det endnu mere.
Fordi dette betyder, at du ikke behøver at tage maratonløb hver dag for at forblive i form. Du behøver ikke at cykle 100 miles eller svømme 10 miles. Du skal bare drysse komplementær fysisk aktivitet - ikke træning - ind i din dag.
For eksempel ved jeg, at du har hørt dette før, men der er virkelig lette ting, du kan gøre og indarbejde i din dag for at gøre det mere konditionskyndigt. Ting som at tage trappen op til din arbejdsplads i stedet for elevatoren. Stig fra toget eller bus et stop tidligere, så du kan få nogle ekstra gåture. Gå udenfor ved frokosttid og tage en tur rundt i parken. Disse ting er lette, ståhejsfri og bedst af alt, doven pige egnet.
Ændring af den måde, du tænker på motion, vil hjælpe dig med at identificere potentielle fitnessblokke i din dag, hvor du nemt og effektivt kan forblive i form.
Få et skridttæller
Vores forfædre (jagt og samlere, ikke vores søde bedsteforældre i de gamle folks hjem) tog 10.000 skridt om dagen. For at sige det rigtigt er det tæt på fem miles eller otte km.
Det lyder ikke som meget, men de fleste i kontorjob tager kun 500 til 1.000 trin om dagen. Hvis du cirkler lige nu, skal du være det. 1.000 trin om dagen er beklagelig.
En god måde at tjekke dine daglige trin på er at hente et skridttæller. Der er et brand kaldet FitBit, der synkroniseres med din iPhone, så du kan spore dine daglige bevægelser. Det giver dig også lidt inspiration, når du er tæt på at nå dit mål.
Vi anbefaler, at du tester skridttælleren i et par dage for at se, hvordan dine gennemsnitlige daglige trin ser ud. Derfra kan du begynde at planlægge, hvordan du får dine trin op til 10.000.
For at komme til 10.000 trin tager det omkring to timers gåtur, afhængigt af hvor hurtigt du bevæger dig. Det doble aspekt af dette er, at du kan tilføje små bursts af gåture for at komme til dette mål hele dagen. Du behøver ikke at gå ud for at gå i to timer lige om dagen, bare sørg for, at dit samlede samlede trin tilsammen beløber sig til 10.000.
Og desuden kan du ikke blive meget latere end at gå. Medmindre du selvfølgelig bare faldt ned på sofaen. Apropos hvoraf…
Se mere tv
En af de bedste dele i den dovne pigens guide til at træne er, at den opmuntrer dig, nej kræverdig, for at se mere tv. Halleluja, ikke? Nu, før du bliver for ophidset, er der en lille fangst: annoncebrud.
Det er virkelig en lille bytte. Ti eller så minutter af afslappende lykke i en to til tre minutters træning. Lyder dog let, gør det ikke? Fordi det er.
Alt hvad du skal gøre er at stige af bag ved reklamepauserne og udføre en form for fysisk aktivitet. Det kan være lunges, squats, push-ups, sit-ups eller endda jogge rundt i huset. Du kan hoppe reb, lave balletlæg eller bruge håndvægte.
Du kan endda lave et spil om det og gøre det til en tidsforsøg. Så du lavede 20 sit-ups i en annoncepause i går. Hvad kan du gøre i dag? Gør det sjovt, interaktivt og mere interessant. Gør ikke bare den samme gamle ting under hver annoncepause. Ikke kun vil det begrænse den træning, du får, men den er også kedelig.
Så bland det op, skift det op og omdannet annonce tid til træningstid.
Bemærk: Tror ikke, at du kan omgå denne ved hurtigt at videresende gennem annoncebrud, hvis du har kabel. Smart tænkning, men det vil ikke give dig nogen montør.
Har mere sex
Jepp, du hørte korrekt: en vigtig komponent i at holde doven piges pasform er, at du får tid til masser og masser af sex. At have sex forbrænder 144 kalorier i en halv time. Det øger også din fleksibilitet (grin), udvikler muskeltonus og øger den kardiovaskulære kondition, hvis du er særlig energisk. Sex giver dig også en sund glød og øger endorfinerne i din krop til at tilføje det 'føles godt' aspekt.
Åh, og det er ikke kun sex, der smelter kalorierne heller.Kysning forbrænder 68 kalorier i timen (vær bare forsigtig med skægudslæt), udbrænder 238 kalorier i timen, klæder forbrændinger 8 kalorier, oralsex forbrænder 100 kalorier i timen og masserer forbrændinger 80 kalorier i timen. Tilføj det hele sammen, og det er en behageligt effektiv træning!
Og hvis du er seksuelt single, så rol ikke - du kan også drage fordel af denne. Onani forbrænder op til 150 kalorier og efterlader dig et godt grin i dit ansigt.
Så for at opnå maksimal fitnesseffektivitet, forkæl dig med mindst en af disse sexede kalorieforbrændere pr. Dag.
Gå på indkøb
Denne artikel gør dig meget glad, er det ikke? Når alt kommer til alt er du blevet bedt om at se mere tv, have mere sex og nu at shoppe. Er det ikke bare den sejeste træningsplan nogensinde? Du kan takke mig senere.
For øjeblikket vil jeg have dig til at få fat i nogle sneakers og gå afsted til dit lokale indkøbscenter. Uanset om det er købmand, sko og tøj, handler det ikke. Uanset hvad du brænder for eller hvad der skal gøres er fint.
Derefter vil jeg have dig til at shoppe. Let, ikke?
Det anslås, at hvis du bruger tre timer på shopping, vil du forbrænde mindst 400 kalorier (hvis du vejer kun 100 pund, hvis du vejer mere, forbrænder du mere). Temmelig pæn, ikke? Og det bedste er, at hvis du køber ting, skal du bære det rundt. Hvilket betyder, vent på det… vægtløftning! Yay!
Så for en ugentlig dosis kardiovaskulær aktivitet og vægttræning - gå på indkøb.
Ansæt en ekspert
Hvis du læser denne artikel, lider du sandsynligvis af lidt noget kaldet 'manglende motivation'. Mangel på motivation er den lille sutter, der er ansvarlig for den regelmæssige snoozing af dit vækkeur, da du skulle jogge. Det opmuntrer dig til at have en filmmaraton i stedet for at gå klatring og springe den ugentlige spin-klasse. Mangel på motivation er i det væsentlige ansvarlig for mindst en del af vores dovenskab.
Og det er fint. Nogle af os er bare ikke så naturligt motiverede som andre (selvom jeg synes, at motivation er lidt af en myte, men mere om den anden dag). Men hvordan skal du træne, når du er umotiveret? Træning er hård nok, når du er motiveret.
Du kan godt tvinge dig selv (eller din partner) til at trække på nogle joggere og komme udenfor. Men selv da er chancerne store for, at dit arbejde i bedste fald er under par.
Eller du kan ansætte en ekspert. En person, der håndterer motivationsstykket for dig. En person, der ved, hvordan man får de maksimale resultater på mindstetiden. En person, der ikke har betænkeligheder ved at sparke din røv.
Nu sikker på, at dette ikke er nøjagtigt den doble udvej. Den doble udvej ville være at ignorere dette råd helt.
Men hvis du leder efter en let måde at holde sig i form og tabe sig i, skal du måske se på at ansætte en personlig træner. At have en regelmæssig ugentlig timeslot med en personlig træner vil sikre, at du mindst en dag i ugen arbejder for din fitness. Din træner vil være i stand til at guide dig om de rigtige ting at gøre, og hvornår du skal gøre dem, og sikre dig, at du forbliver skadefri.
Det er en fantastisk, intet stødende måde at øge dine resultater på. Selvfølgelig, i en halv times tid vil du arbejde med din lille tush. Men ville du ikke lide, at din tush blev lille? Invester i en træner og invester i dit generelle helbred og velvære.
Der går du, den dovne pigens guide til at træne. Hvad synes du? Har du nogle doven pigenips til at holde sig i form?
